Respiro Yoga per l'Equilibrio

Con questa pratica potrai imparare il metodo yoga di respirazione a narici alternate, chiamato "nadiśodhana", che significa pulizia delle "nadi", i canali energetici del corpo secondo lo yoga. Oltre alla respirazione, viene insegnata una facile posizione yoga preliminare di torsione del busto. L'intera pratica è adatta a tutti e si può fare su una sedia, ricordando di adattare il respiro alle proprie capacità, senza mai forzare. La pratica regolare di nadiśodhana aiuta a stare bene e a prevenire stati d'ansia.

Transcript

Benvenuti,

Oggi pratichiamo insieme la respirazione Nadi Shodhana che è un tipo di respirazione yoga riequilibrante che si fa a narici alternate.

Prima di farla ti consiglio una pratica preliminare.

Semplice.

Puoi sederti su una sedia,

Facendo in modo che i piedi siano entrambi appoggiati a terra e le ginocchia non al di sotto della tua seduta,

In modo che la posizione sia comoda.

Assicurati che la schiena non sia appoggiata allo schienale e che quindi la tua posizione sia retta e ti permetta di respirare bene.

Cominciamo con una piccola torsione del corpo.

Solleva la gamba destra e accavallala alla gamba sinistra.

Quindi porta la mano sinistra sul ginocchio destro.

Fai un'ispirazione e con l'ispirazione ruota il busto verso la tua destra sollevando il braccio,

Ruotando quindi il corpo e portando il braccio sullo schienale della sedia.

Che non sia troppo alto in modo che ti permetta di rilassare la spalla destra.

Ora soffermiamoci un momento.

Sulla posizione,

Magari sollevando il capo se lo sguardo è verso il pavimento,

Fai in modo che rimanga all'altezza degli occhi e porta l'attenzione al tuo respiro.

Quindi alla fase di ispirazione quando l'aria entra dalle narici e alla fase di espirazione,

Quando l'aria fuoriesce.

Prova a continuare seguendo il tuo tempo e cercando di rendere queste due fasi equilibrate.

Ampie.

In cui Ciao ciao!

Provi a respirare al meglio delle tue possibilità.

Poi ritorniamo in avanti prima facendo un'ispirazione e poi espirando sollevando il braccio destro e lentamente riportando il busto a ruotare in avanti con lo sguardo davanti.

Ora sciogli la posizione delle gambe riportando il piede destro a terra.

E ripetiamo con qualche piccolo variante,

Piccolo cambiamento,

Sollevando la gamba sinistra e portando la gamba sinistra sulla destra.

Fermati un istante,

Porta la mano destra sul ginocchio sinistro fa ancora un'ispirazione e con l'espirazione mentre ruoti il busto verso sinistra e qui ti aiuta anche la rotazione del capo,

Lo sguardo va verso sinistra,

Solleva il braccio sinistro e appoggialo dietro di te sullo schianale.

Questa presa ti permetterà di regolare meglio la torsione.

Fermarti.

Anche qui ricorda di tenere lo sguardo all'altezza degli occhi.

E rispira.

Osservando non solo la fase di ispirazione e di espirazione ma anche le due fasi di passaggio.

Lo facciamo insieme.

Ispira,

Fermati un istante.

E poi espira.

Lentamente dal naso.

Dopo l'inspirazione c'è una breve pausa ancora un istante e poi riprendi a ispirare.

Trattieni subito dopo solo un istante e poi espira.

Ora lentamente lasciamo anche questo lato della posizione e inspiriamo.

Stando fermi e con l'espirazione ritorniamo in avanti,

Riportando dolcemente il piede sinistro a terra.

Sollevi la gabba,

Riporti giù.

Prima di continuare regola la posizione,

Assicurati come all'inizio che la schiena sia eretta,

Che la tua posizione sia comoda e continuiamo con la respirazione di Nadi Shodhana.

Se usi normalmente la mano destra per scrivere e per qualunque altra cosa puoi sollevare la mano destra e portare indice e medio tra le sopracciglia.

Le stesse istruzioni le puoi eseguire sollevando la mano sinistra se sei mancino.

Io cercherò di appunto non menzionare destra e sinistra per lasciarti questa libertà.

Ora tenendo indice medio tra le sopracciglia chiudi con il pollice la narice corrispondente.

L'altra sarà libera quindi da lì potrai espirare con l'ispirazione utilizzerai quell'analice Con l'anulare chiuderai la narice e solleverai il pollice.

Per poi espirare da questo lato.

Dopo aver respirato,

Fermati solo un istante e poi inspira dalla narice corrispondente al tuo pollice.

Chiudi con il pollice quella narice trattiene un istante e poi solleva l'anulare e ispirando dalla narice corrispondente anche qui.

Come abbiamo fatto poco fa durante l'asana ci fermiamo un istante poi sciogliamo la posizione,

Quindi riporta giù la mano destra se hai utilizzato la destra oppure la sinistra.

Fermiamoci solo un istante.

Ripercorriamo mentalmente le fasi che abbiamo eseguito.

Abbiamo chiuso con il pollice la narice destra.

Abbiamo espirato dall'altra narice e poi abbiamo ispirato da quella narice.

Abbiamo chiuso con l'anulare la narice corrispondente,

E poi abbiamo sollevato il pollice per espirare dalla narice corrispondente al pollice.

Quindi ci siamo fermati un istante in sospensione e poi dalla narice corrispondente al pollice abbiamo inspirato.

Chiusa quella narice.

Ci siamo fermati un istante,

Poi abbiamo sollevato l'anulare.

Per espirare dalla narice corrispondente.

E così abbiamo completato un ciclo.

Ora continuiamo senza fermarci,

Lo facciamo insieme con la mia guida.

Solleviamo la mano destra oppure sinistra se sei mancino,

Portiamo indice medio tra le sopracciglia,

Chiudiamo con il pollice la narice corrispondente espiriamo dall'altra narice poi iniziamo ispirando da quella narice.

Chiudiamo la narice con l'anulare tratteniamo per un istante il respiro e poi espiriamo.

Dalla narice destra sollevando il pollice.

Quindi ispiriamo dalla narice corrispondente al pollice chiudiamo quella narice trattenendo il respiro Poi solleviamo l'anulare per espirare da quella narice corrispondente all'anulare.

Adesso inspiriamo senza fermarci dalla narice che abbiamo appena utilizzato chiudiamo con l'anulare quella narice solleviamo il pollice ed espiriamo da quella narice.

Ci fermiamo solo un istante,

Poi solleviamo il pollice e ispiriamo da quella narice.

Chiudiamo con il pollice la narice che abbiamo appena utilizzato,

Ci fermiamo un istante e poi solleviamo l'anulare per espirare completamente.

Ora puoi sciogliere il braccio destro,

Puoi rimanere in questa bella posizione sempre retta della schiena,

Con gli occhi succhiusi,

Respirando così in modo naturale.

Probabilmente sentirai chiaramente il respiro dalle due narici.

Ancora qualche istante prima di salutarci e lo facciamo portando tutte e due le mani sovrapposte sul petto.

In segno di ringraziamento.