Meditazione per la centratura e il rilassamento

Questa meditazione ti aiuterà a rilassare il corpo e la mente, e a ritrovare il tuo centro, ovverosia pace e calma interiore. Lo stato perfetto per far fluire l'energia creativa insieme a nuove idee, intuizioni, soluzioni.

Transcript

E do il benvenuto a questa meditazione per il rilassamento e l'accentratura.

Copyright di Elisa Palma & Co.

Tutto quello che hai bisogno di fare in questo momento è trovare un luogo comodo e indisturbato in cui sedere ed ascoltare la mia voce.

Assicurati di avere i piedi appoggiati a terra e che la tua schiena sia dritta ma non rigida,

In modo da permettere all'energia e al respiro di fluire liberamente.

E chiudi gli occhi,

Lascia andare i tuoi occhi e permettiti di portare tutta la tua attenzione dentro di te in questo momento.

Questo semplice gesto ti permette di accorgerti,

Di percepire,

Di notare le tensioni all'interno del tuo corpo e se di tanto in tanto ti accorgessi che il tuo pensiero prende sopravvento,

Tu semplicemente,

Gentilmente riporta la tua attenzione al respiro e alla mia voce e porta la tua attenzione al respiro proprio ora ed accorgiti di questo ritmo semplice e naturale in cui inspiri l'aria ed espiri l'aria e questo semplice gesto è sufficiente per permetterti di essere presente ora che hai portato la tua attenzione al tuo respiro accorgiti.

Se questa respirazione la percepisci completamente fluida,

Rilassata o al contrario magari costretta in qualche parte del tuo corpo,

Ad esempio la tua gola,

Le spalle o il petto,

Semplicemente osserva senza giudicare e se senti che il tuo respiro è corto,

Affannato,

Costretto,

Fai tutto quello che hai bisogno di fare per portare il tuo respiro ancora più in profondità che significa permettere all'aria di arrivare giù,

Giù fino alla tua pancia,

Così che quando inspiri ti accorgerai che la tua pancia si solleva e quando espiri la tua pancia si abbassa,

Questo è il respiro naturale che a volte tendiamo a perdere e che possiamo recuperare con un pochettino di attenzione e di intenzione e permetti quindi al tuo respiro di scendere in profondità oltre la gola,

Oltre le spalle,

Oltre il petto e dovresti già accorgerti che il tuo respiro è diventato molto più profondo,

Ritmico,

Lento e goditi ora questa magnifica sensazione di stare ossigenando completamente i tuoi polmoni,

I tuoi tessuti,

I tuoi organi e anche se il pensiero dovesse cercare di prendere il sopravvento tu di nuovo,

Riporta la tua attenzione al tuo respiro e dedicati a questo per qualche momento ancora e continua a respirare profondamente,

Dolcemente e nota,

Osserva,

Cosa osservi e cosa noti della tua energia,

Del tuo corpo,

Delle tue tensioni.

Alla prossima ispirazione immagina che il tuo respiro sia come un'onda che ti attraversa dalla testa giù fino ai piedi e mentre ti attraversa massaggia ogni organo,

Ogni muscolo,

Portando via,

Allontanando via da te le tensioni,

Le preoccupazioni,

I pensieri,

Li porta via da te,

Li allontana e di nuovo la tua ispirazione,

Una nuova onda di rilassamento,

Ti attraversa e tu puoi sentire il tuo corpo rilassarsi sempre di più e mentre si rilassa questa onda porta via da te,

Allontana via da te di nuovo le tensioni,

Le preoccupazioni,

I pensieri che ora non servono.

Molto bene,

Ti chiedo ora di portare la tua attenzione ai tuoi piedi e di osservare come anche con gli occhi chiusi tu riesca a percepire la tua energia nei tuoi piedi e semplicemente riconosci questa energia,

Riconosci la tua presenza in questa parte del tuo corpo e continua a respirare profondamente mentre la tua attenzione ora si sposta alle tue caviglie,

Ai tuoi polpacci e continua a salire verso le ginocchia,

Verso le tue cosce,

Puoi sentire la stoffa a contatto con la tua pelle,

Il peso del tuo corpo sulla sedia,

Semplicemente osserva e di nuovo inspira e porta la tua attenzione alla base della tua spina dorsale mentre sali con la tua attenzione lungo la spina dorsale,

Di nuovo il respiro permette ad ogni tensione di allentarsi e se ti accorgi di avere bisogno di muovere la tua schiena fallo,

In modo da permettere al tuo corpo di rilasciare ancora più profondamente le tensioni e sali su in mezzo alle scapole verso la base del tuo collo e porta la tua attenzione alle tue spalle e di nuovo permetti al respiro di rilassarle completamente e mentre la tua attenzione rotola giù lungo le tue braccia fino ai gomiti,

Giù fino ai polsi,

Giù fino alle mani,

Di nuovo osserva questa piacevole sensazione di essere presente,

Questa sensazione di percepire l'energia delle tue mani anche se hai gli occhi chiusi in questo momento e riporta ora la tua attenzione al bacino e mentre sali puoi percepire la tua pancia che sale e scende il tuo stomaco che è sempre più rilassato,

Sali verso l'area del tuo petto,

Percepisci come il respiro abbia massaggiato,

Aperto,

Rilassato quest'area del tuo corpo e di nuovo se hai bisogno di fare qualche movimento con le tue spalle questo è il momento giusto per farlo,

Permettendo alle tensioni che sono state intrappolate lì di sbloccarsi,

Di lasciare il tuo spazio e sai che ogni volta che espiri l'area allontana via da te,

Porta via da te le tensioni,

Le preoccupazioni,

I pensieri negativi che non ti servono e porta ora la tua attenzione alla tua gula e di nuovo osserva se percepisci questa area rilassata o tesa,

Ora sai quello che hai bisogno di fare con il tuo respiro,

Permetti a quest'area di rilassarsi,

Di ammorbidirsi,

Di lasciare andare e ti chiedo ora di portare la tua attenzione alla base del tuo collo e di salire verso l'alto,

Di raggiungere il tuo cranio e immaginare che il tuo respiro siano come tante dita che massaggiano morbidamente il tuo cuoio capelluto,

Su fino alla cima della testa,

Giù lungo la tua fronte,

Portando questa sensazione di rilassamento ancora più profondamente dentro di te,

Puoi sentire le tue tempie rilassarsi,

I tuoi occhi rilassarsi all'interno dei cavi,

Puoi sentire i tuoi zigomi rilassarsi e questo rilassamento scendere fino alla tua bocca,

Permettendo alle mandibola di dischiudersi,

Leggermente di rilassarsi,

Lasciare andare le tensioni e di nuovo accorgiti ora della punta del tuo mento,

Della punta del tuo naso,

Delle tue orecchie e di nuovo goditi questa meravigliosa sensazione di rilassamento,

Di presenza,

Di centratura che non significa altro che la tua energia è percepibile dentro il tuo corpo,

Hai gli occhi chiusi e puoi percepire chiaramente la tua energia vibrare in maniera rilassata dentro di te e da questo stato meraviglioso puoi invitare qualsiasi cosa di cui tu abbia bisogno in questo momento,

Concentrazione o magari sonno,

Buon umore o magari semplicemente uno stato pacifico,

Di presenza,

Tra qualche momento ti inviterò a riaprire i tuoi occhi,

Se lo desideri puoi semplicemente lasciare finire questa meditazione e continuare a stare ad occhi chiusi ancora per un po',

Mantenendo la tua attenzione al respiro e osservando percependo la tua energia dentro di te,

Dunque la prossima ispirazione riporta la tua attenzione ai tuoi occhi sapendo che fra un momento li riaprirai e percependoti profondamente nel qui e ora,

Permetti ai tuoi occhi,

Alle tue palpebre di sollevarsi dolcemente senza fretta,

Riadattandoti alla luce,

Alla veglia,

Alla presenza e se hai bisogno di stirare e rilassare il tuo corpo prima di riprendere con qualsiasi attività fallo pure.