Il Tuo Luogo Sicuro Interiore

Questa meditazione guidata ti accompagna alla scoperta del tuo spazio sicuro interiore, un rifugio di calma, protezione e pace che puoi raggiungere ogni volta che lo desideri.

Attraverso una pratica in quattro tappe — respiro consapevole, scelta e visualizzazione del luogo, rilascio fisico e mentale, gratitudine e ritorno — potrai immergerti in uno stato di rilassamento profondo e rinforzare la fiducia in questa risorsa interna.

Puoi utilizzare questa traccia nei momenti di ansia, stress, confusione o semplicemente quando hai bisogno di ritrovare te stesso/te stessa con gentilezza e presenza.

Transcript

Ciao,

Benvenuto in questa meditazione in cui ti guiderò la scoperta del tuo luogo sicuro interiore,

Uno spazio dentro di te dove puoi sentirti protetto,

Protetta,

Calmo e a riparo da ogni agitazione.

Io sono Elisa e sono l'insegnante di Yoga Terapia.

In questa meditazione ti guiderò in un luogo che puoi richiamare ogni volta che ne senti il bisogno,

Soprattutto nei momenti di ansia e inquietudine.

Trova ora una posizione comoda,

Chiudi gli occhi se vuoi e lascia che insieme iniziamo questo viaggio verso la tua pace interiore.

Porta ora l'attenzione sul tuo respiro,

Senti l'aria che entra,

Senti l'aria che esce dalle tue narici,

Assicurati di respirare bene con il naso senza contrarre la gola o fare apnie prolungate.

Lascia che il respiro scorra naturale,

Fluido,

Senza forzarlo.

Mentre continui a respirare,

Immagina ora il tuo luogo sicuro,

Può essere un posto reale che conosci o uno di tua immaginazione.

Immagina questo luogo,

Richiamalo a te e sii consapevole del fatto che qui sei al sicuro,

Nessuno può toccarti,

Nessuno può ferirti,

Nulla può agitarti.

Qui sei protetto,

Qui puoi lasciarti andare,

Ora esplora meglio questo luogo,

Dove sei esattamente,

Sei immerso nella natura oppure sei in uno spazio intimo e raccolto.

E' giorno oppure notte,

Com'è il cielo sopra di te,

Senti dei suoni che ti accompagnano,

Ad esempio il mare,

Il vento,

Il canto degli uccelli o forse un semplice silenzio avvolgente.

Nota i colori,

I profumi,

La temperatura dell'aria in questo luogo e osserva che cosa tocca,

Cos'è in contatto col tuo corpo,

Ad esempio l'erba,

La sabbia,

La pietra,

Un pavimento caldo.

Permetti a ogni dettaglio di rendere questo luogo vivo e reale.

Ora lascia che il corpo si rilassi completamente,

Porta l'attenzione ai piedi e rilasciali,

Manda il comando consapevole di rilassamento,

Poi porta l'attenzione alle gambe,

A entrambe le gambe e rilassali profondamente,

Poi porta l'attenzione al bacino,

Ai fianchi,

Alla schiena e sciogli ogni singola tensione,

Portandoci la tua attenzione,

Poi rilassa la mascella,

La fronte e gli occhi,

Respiro,

Lascia andare ciò che non serve,

Con ogni espiro senti il corpo che si abbandona sempre di più.

In questo luogo sicuro sei profondamente nutrito,

Sostenuto,

Protetto e accolto.

Diventa profondamente conscio,

Conscia,

Che qui sei perfettamente al sicuro,

Che qui puoi essere te stesso,

Te stessa,

Senza maschere,

Senza catene.

Porta ora nella tua mente un pensiero di gratitudine,

Sentiti grato per questo momento di calma,

Per questo luogo sicuro che esiste dentro di te.

Ricordati che puoi tornarci ogni volta che ne avrai bisogno,

Quando l'ansia cresce,

Quando ti senti in agitazione,

Quando desideri pace.

Portati ora a lasciare piano piano il tuo luogo sicuro,

Con questa gratitudine rinnovata nel cuore.

Sai che questo posto esiste dentro di te e ci potrai davvero tornare tutte le volte che vuoi.

Piano piano ti chiedo ora di riportare l'attenzione al tuo corpo fisico.

Inizia col muovere delicatamente le dita dei mani e le dita dei piedi.

Torna a portare l'attenzione sul tuo respiro.

Fai qualche respiro più profondo degli altri.

Inizia ad allungare il respiro,

Prestando sempre attenzione all'aria che entra ed esce dalle tue narici,

In maniera fluida.

Se hai fatto questa meditazione dalla posizione sdraiata,

Puoi anche stirarti dolcemente e solo quando sarai pronto,

Pronta a ritornare alle tue attività oppure ad un sonno rigenerante,

Apri lentamente gli occhi.

Porta con te la calma e la protezione di questo luogo sicuro che ora sai che esiste dentro di te.

Grazie per aver condiviso con me questo tempo prezioso.