Meditazione sull'ascolto e sul silenzio

Abbandona ogni preoccupazione e aspettativa per radicarti nel presente. Apriti alla scoperta dell'ambiente sonoro in cui sei immersa e dello spazio che lo contiene. Esplora i suoni di ogni più piccola parte del corpo, fino alle vibrazioni prodotte dalle cellule. Ringrazia te stessa per il tempo che ti sei dedicata.

Transcript

Mi siedo comodamente e stabilmente in un luogo protetto dove possa isolarmi per qualche minuto posso sentire gli ischi ben radicati a terra ed è come se una forza mi tirasse su dalla corona del capo donando stabilità e dignità a tutto il corpo posso sentire anche una forza che tira leggermente sullo sterno verso l'alto e le spalle si aprono provo a lasciare andare tutto ciò che è stato della mia giornata tutto il passato qualsiasi pensiero ruminazione in merito a ciò che è stato la lascio andare per questo momento e lascio andare anche ogni programma ogni idea ogni previsione per il futuro provo a dedicarmi questo momento per me stessa per me stesso e a fare un'indagine di ciò che è in questo momento di che cosa avviene in questo momento e comincio col prestare attenzione all'ambiente sonoro in cui sono immerso provo a notare i rumori che si avvicendano posso notare come la mente tenda immediatamente ad etichettare questi rumori a dare loro una provenienza e magari immediatamente ci viene in mente l'immagine dell'oggetto che ha prodotto questo rumore proviamo invece a soffermarci semplicemente sul rumore sul suono sulla qualità di questo suono sul timbro sulla durata proviamo ad osservare questo suono questi suoni come se fosse la prima volta che gli ascoltiamo proviamo a notare come un suono si avvicenda ad un altro a volte si accavallano ma non ci sia quasi mai una stasi notiamo come questi suoni cambino costantemente e anziché concentrarci sui suoni proviamo quindi ad assumere il punto di vista del silenzio proviamo a notare come tutti questi suoni nascano si prolunghino e muoiano all'interno di uno spazio che potremmo definire silenzio e proviamo a rimanere lì stabilmente ogni qualvolta la nostra mente divaga e comincia a pensare ad altro ce ne rendiamo conto notiamo dove sta e congratulandoci con noi stessi per la consapevolezza che stiamo sperimentando nel presente e ritorniamo qui ritorniamo in questo silenzio in questo spazio silenzioso da cui ogni suono origina in cui ogni suono si spegne oltre ai suoni che nascono e muoiono all'interno di questo spazio silenzioso posso provare a notare se ci sono dei suoni costanti dei suoni che rimangono come alla base degli altri suoni più evidenti posso provare a notare se ci siano dei suoni che magari provengono dal corpo stesso magari il suono del respiro che passa attraverso le narici magari il suono del cuore che batte del sangue che pulsa all'interno delle vene ma se mi faccio ancora più sensibile attenta attento ancora più accurata accurato ancora più equanime potrei arrivare a sentire un suono di sottofondo che ciascuno di noi ha all'interno del proprio orecchio delle proprie orecchie e quando voglio posso sentire le mie mani la loro posizione la loro temperatura il loro peso e muovere queste mani sul cuore e mentre ascolto questo cuore che pulsa la vita che scorre all'interno della cornice corpo mente se questa meditazione mi ha aiutato anche solo un pochettino a essere più raccolta raccolto più attenta attento posso ringraziarmi profondamente per il tempo che mi sono dedicato dedicato per questo spazio di attenzione a me stessa e posso augurarmi di portare durante il resto della giornata questa qualità questa sensibilità con me questa consapevolezza di quello che succede equanime in grado di stare tanto con quello che mi piace quanto con quello che non mi piace tanto con quello che conosco quanto con quello che non conosco e posso augurarmi di portare con me in giro questa qualità e di diffonderla di aiutare con la semplice attenzione le persone attorno a me a essere più attente a quello che succede e più equanime