Meditazione Metta - Gentilezza Amorevole

La meditazione della gentilezza amorevole(Metta) affonda le radici nella tradizione Buddista, ma può essere adottata e praticata da chiunque indipendentemente dal credo religioso. Questa tecnica rafforza l’intenzione di sviluppare un atteggiamento di accettazione e compassione, iniziando da sé stess*, non si vuole intendere come bypassing spirituale. 


Transcript

Benvenuta o benvenuto portati in una posizione seduta comoda magari con la schiena al muro su una sedia oppure a terra seduta o seduto su un cuscino chiudi gli occhi oppure abbassa il tuo sguardo al pavimento inizia a respirare profondamente e magari puoi espirare dalla bocca se vuoi ad ogni espiro cerca di lasciare andare i tuoi pensieri i tuoi impegni le tue preoccupazioni cerca di rimanere presente in questo momento adesso inizia ad ascoltare il battito del tuo cuore lascia che il suo ritmo risuoni in modo gentile percepisci lo spazio del tuo cuore fisico ma anche spirituale visualizza lo spazio intorno al tuo cuore le costole immaginale come le mura del palazzo che proteggono come ti senti in questo spazio è vuoto è pieno provi una sensazione di pesantezza o magari c'è leggerezza in questo spazio è custodito oppure aperto senti il dolore l'ansia la paura andarsene da questo spazio senti dentro di te la capacità di amare e con questo amore offri a te stessa o a te stesso queste frasi possa tu essere al sicuro possa tu essere felice possa tu essere in salute possa tu vivere in pace possa tu essere al sicuro possa tu essere felice possa tu essere in salute possa tu vivere in pace possa tu essere al sicuro possa tu essere felice possa tu essere in salute possa tu vivere in pace adesso sposta l'attenzione a qualcuno che ami che sia con te adesso oppure qualcuno del passato immagina questa persona i suoi vestiti i suoi capelli il suo sorriso proprio come te anche questa persona vuole essere amata e dare amore dedica le queste frasi possa tu essere al sicuro possa tu essere felice possa tu essere in salute possa tu vivere in pace possa tu essere al sicuro possa tu essere felice possa tu essere in salute possa tu vivere in pace possa tu essere al sicuro possa tu essere felice possa tu essere in salute possa tu vivere in pace adesso sposta la tua attenzione a qualcuno di neutrale nella tua vita magari qualcuno che ha incontrato per strada o qualcuno incontrato al supermercato immagina questa persona e tu che la saluti proprio come te vuole solo essere amata e dare amore possa tu essere al sicuro possa tu essere felice possa tu essere in salute possa tu vivere in pace possa tu essere al sicuro possa tu essere felice possa tu essere in salute possa tu vivere in pace possa tu essere al sicuro possa tu essere felice possa tu essere in pace possa tu vivere in pace se per te è ok porta la tua attenzione su qualcuno a cui chiuso il tuo cuore la barriera che hai costruito verso questa persona può essere piccola oppure significativa se questa visualizzazione non ti fa sentire bene torna a te stessa o a te stesso visualizza il volto di questa persona i suoi vestiti il suo sguardo e percepisci che proprio come te desidera solo amore e affetto possa tu essere al sicuro possa tu essere felice possa tu essere in salute possa tu vivere in pace possa tu essere al sicuro possa tu essere felice possa tu essere in salute possa tu vivere in pace possa tu essere al sicuro possa tu essere felice possa tu essere in salute possa tu vivere in pace rimani con la sensazione del tuo petto magari c'è un senso di espansione magari provi calore rimani con questo amore lentamente riporta l'attenzione al tuo respiro ai suoni intorno a te torna presente al tuo corpo quando ti senti pronta puoi dolcemente riaprire gli occhi

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Grazie mille 🙏🏾💕

Grazie 🙏🏻 Namasté