Meditazione per Coltivare Gratitudine

La meditazione sulla gratitudine è un piccolo gesto che cambia il modo in cui abitiamo la giornata.
Porta benefici immediati e profondi:
• Riduce lo stress — calma il sistema nervoso e scioglie le tensioni.
• Aumenta la felicità — attiva dopamina e serotonina, le molecole del benessere.
• Rafforza le relazioni — apre empatia, gentilezza e senso di connessione.
• Migliora la presenza — ci riporta al qui e ora, illuminando ciò che già ci sostiene.
• Nutre resilienza e fiducia — aiuta a vedere risorse anche nei momenti complessi.
La gratitudine non aggiunge nulla: rivela ciò che c’è già e di cui diventiamo, finalmente, consapevoli.

Transcript

Buon Venuta!

Benvenuto!

Adesso la mia voce ti porterà a sperimentare uno dei sentimenti più potenti e magnetici che esistano.

La gratitudine.

Riuscirai a rilassarti molto profondamente ed attivare la legge dell'attrazione per creare nella tua vita sempre più elementi di cui essere grato.

Scegli una posizione confortevole.

Se da seduti appoggia bene i piedi a terra Posa le mani sulle cosce.

Mantiene la schiena dritta ma non rigida.

E fai in modo di sentirti a tuo agio.

Si è sdraiato Tieni le gambe leggermente divaricate con le punte dei piedi che ricadono verso l'esterno.

Le braccia sono lungo i fianchi.

E i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto.

Avverti il contatto di tutto il corpo con la superficie di appoggio.

Abbandonato e disteso.

La prima cosa che voglio che tu faccia è sorridere.

Sorridi con gli occhi chiusi.

E continua a rilassarti piacevolmente mentre fai un bel respiro.

Sempre sorridendo,

Lascia andare i muscoli del corpo.

Lascia andare le spalle.

E col prossimo respiro.

Rilassa le braccia.

Sono completamente abbandonate.

E anche la tua pancia è rilassata.

MORBIDA Ecco,

Gordite e rilassamento.

E inizia a lasciare andare tutta la stanchezza delle gambe.

Rilassa le cosce le ginocchia e vai giù fino ai piedi rilassa una ad una,

Perfino le dita dei piedi.

Se stai ancora sorridendo.

.

.

Piano piano lascia andare i muscoli del volto.

E concentrati sui tuoi occhi chiusi.

Senti che per quanto ti sembra di aver rilassato i tuoi occhi,

Puoi ancora spingerti oltre.

Come se la pelle attorno agli occhi si distendesse in modo infinito.

Fai un altro bel respiro.

Trova nella tua vita attuale oppure anche nei tuoi ricordi.

Qualcosa per cui tu ti senta profondamente grata.

Grazie.

Non c'è bisogno di un grande evento.

Basta anche un piccolo episodio.

Una fortuna che sai di avere.

Un tesoro di cui solo tu sei al corrente.

Ma,

Di qualsiasi cosa si tratti,

Apprezza il senso di gratitudine che ti fa provare.

Può anche essere una persona.

Una persona che ami,

Un genitore.

Bambino!

Un partner.

Oppure una mica.

Può essere qualcosa che possiedi.

Oppure qualcosa che hai potuto fare.

Una lezione che hai imparato.

O anche qualcosa che ancora non è accaduto.

Non portare alla mente qualcosa per cui dovresti essere grato.

Ma qualcosa che ti suscita un naturale e autentico senso di gratitudine.

Mentre esperimenti.

Questo senso di gratitudine.

Chiedo di stabilire un colore da dare a questa sensazione.

Scegli il colore che preferisci quello che ti sembra adatto al sentimento che provi.

E inizia ad immaginare le tue mani siano proprio di quel colore Immagina di guardare le tue mani.

E vedere che dalle punte delle dita il colore inizia ad espandersi e sale lentamente come un'onda.

Colora le tue braccia e pian piano arriva alle spalle Riesci a sentire le tue mani e le tue braccia colme di gratitudine.

E sempre respirando.

Lentamente,

Profondamente.

Ora noti che anche il tuo torace si lascia piacevolmente invadere dal colore della gratitudine.

Poi anche la tua pancia.

E scendendo ancora con le tue gambe.

E poi giù fino ai piedi.

E adesso.

.

.

Goditi questa piacevolissima sensazione di gratitudine.

E ora col prossimo respiro che farai.

.

.

Ti chiedo di immaginare di respirare il colore della gratitudine.

Eccolo.

Lo senti entrare dentro di te attraverso il tuo respiro.

E colorarti da dentro.

Inizia ad accorgerti che anche il tuo volto è dello stesso colore della gratitudine.

Più respiri,

Più assorbi gratitudine.

E continui a goderti questo stato di beatitudine e di pace.

Sei un essere completamente pervaso di gratitudine.

Amplifica questa sensazione e mentre la senti crescere dentro fuori di te puoi notare che stai sorredendo di nuovo.

Ora sei in pace con te stessa,

Con te stesso,

In armonia.

Trovi una profonda e pura gratitudine.

Tu stessa,

Tu stesso sei gratitudine.

Proprio in questo momento da oggi.

Ogni volta che avrai voglia di sentirti grata,

Grato,

Tutto quello che ti basterà fare è sorridere.

Pensare al tuo colore della gratitudine.

Subito!

Sentirai di essere ancora pervaso da questa meravigliosa sensazione di pace.

Adesso mentre continui a goderti questo stato di profondo rilassamento.

Immagina di essere davanti ad uno specchio solo che quello che vedi è uno specchio molto speciale.

La persona che c'è all'interno dello specchio tridimensionale.

È reale?

Che ha un aspetto amabile.

E sincero.

E qui la persona Sei tu.

Sei davanti a te stessa,

A te stesso.

E ti accorgi che nel frattempo lo specchio è scomparso.

E sei rimasto.

Solamente tu?

Con la tua immagine riflessa.

Uno di fronte all'altro.

Avvicinate!

Abbraccia con sincera gratitudine te stessa,

Te stesso.

E senti una profonda sensazione di perdono.

Perdonati profondamente.

Pianati con tutte le tue forze.

Guarda nuovamente la tua immagine riflessa davanti a te.

E nota che ora c'è una persona diversa.

Più rilassato.

Più gioiosa Più serena.

E sorride amabilmente.

Saluta l'immagine davanti a te.

E preparati ad uscire da questo stato di piacevole rilassamento.

Sapendo che le sensazioni positive che hai provato resteranno con te ancora molto a lungo.

Quando ti senti pronta,

Pronto.

Puoi aprire gli occhi.

E lentamente iniziare a muovere il tuo corpo.

Sgranchisci i piedi Le gambe.

Le braccia.

E poi le mani.

Con gentilezza e ora Sei completamente serena.

Sereno.

E felice.

Per il tempo amorevole.

Hai ritagliato esclusivamente per te.

Namaste.

Ciao a tutti!

FINE

Reviews

Che bella la sensazione di abbracciare te stessa 🥰
Ho scelto il colore rosa per la mia gratitudine,la vie en rose …🌸
Grazie Bruna 🙏