Rituale Serale per dormire meglio

Hai difficoltà ad addormentarti? Quando arriva la sera, nonostante tu sia stanca, ti senti irrequieta e non riesci a lasciare andare?⁠
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Condivido con te un rituale per aiutarti a dormire meglio e rilasciare tutta la tensione accumulata durante il giorno.⁠

Transcript

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast,

Per aggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Mio nome è Giuse Valentini,

Sono Life Career Mindfulness Coach,

Insegnante di yoga e terapeuta del respiro e in questo momento sono in Brasile e sta piovendo di brutto.

Forse stai sentendo il rumore della pioggia misto al rumore dell'oceano,

Può darsi.

Fatto sta che esatto,

Qui in questo momento c'è un grande temporale,

Un tipico temporale tropicale.

Perché sono in Brasile?

Sono qui per girare dei nuovi contenuti online,

Quindi dei nuovi contenuti.

Sto girando un meraviglioso corso online,

Ancora non svelo il tema del corso,

Ma diciamo più di 700 di voi hanno risposto al mio sondaggio chiedendo qual è il tema sul quale ti piacerebbe lavorare insieme a me nel 2021 e ti ringrazio,

Vi ringrazio moltissimo per aver risposto in così tante,

Perché per me chiaramente è molto importante sapere che cosa posso fare per voi,

Quali sono i temi che vi interessano,

In che modo vi posso sostenere nel vostro percorso di crescita personale.

Quindi sono felicissima di essere qui e girare dei nuovi contenuti in una natura veramente meravigliosa che ti darà la possibilità proprio di provare delle emozioni proprio di libertà,

Di leggerezza,

Che forse è veramente quello di cui abbiamo bisogno in questo momento.

Soprattutto libertà interiore,

Visto che magari la libertà esteriore è quello che ci manca in questo momento e quindi non vedo l'ora di poter condividere con te tutte le nuove cose che sto facendo qui in Brasile,

Perché è veramente una location meravigliosa che abbiamo scelto con molta cura per avere appunto la possibilità di portare leggerezza,

Calma,

Tranquillità,

Release,

Proprio anche rilassamento,

Lasciare andare tutte le cose di cui non abbiamo bisogno e che non ci fanno stare bene.

Quindi sono veramente felice,

Insomma,

Tra poco di poter condividere con te tante belle novità.

E proprio a proposito di lasciare andare,

Questa pratica che ti propongo questa sera ti può sicuramente aiutare a lasciare andare.

È una pratica che abbiamo fatto online su Instagram,

In una diretta con Tiziana di The Pinky Cloud,

Che è il suo account su Instagram,

Ed è una pratica per dormire meglio,

Per lasciare andare.

Forse è un'esperienza che fai anche tu,

Ovvero quella che sei a letto,

Che ti vuoi rilassare,

Che è sera,

Eccetera,

Che non vedi l'ora di dire ah,

Finalmente io mi posso rilassare,

Posso lasciare andare,

Posso adesso veramente lasciare andare,

Oppure ci sono dei momenti in cui ti senti talmente tesa,

Talmente tesa,

Che dici,

Ah,

Oddio,

Mi piacerebbe tantissimo rilasciare questa tensione,

Lasciare questa tensione,

Lasciare quest'ansia,

Lasciare questa paura e potermi rilassare,

Potermi addormentare,

Avere finalmente magari una notte di sonno profondo e ristoratore.

Soprattutto in questo momento in cui magari veramente le notizie che assorbiamo da fuori sono notizie che aumentano più che altro la nostra ansia interiore,

La nostra paura,

Il nostro timore,

La paura delle malattie,

Se non addirittura la paura della morte.

Quindi ci sono proprio delle paure reali che proviamo tutti i giorni e che però non vorremmo sentire,

Perché sono dolorose,

La paura nei confronti magari della nostra salute o della salute nei confronti dei nostri cari.

Tutte,

Diciamo,

Queste tensioni è come se lavorassero dentro di noi,

Se non le attraversiamo,

Se ci attacchiamo ad esse,

Oppure se le nutriamo,

Ovvero se non le lasciamo andare.

E con questa pratica puoi veramente diciamo,

Ti darò il permesso di lasciare andare e è veramente una pratica che ti può aiutare a dormire meglio.

Se non la vuoi fare la sera,

La puoi fare,

Insomma,

Anche durante la giornata,

Se c'è proprio un momento in cui dici,

Oh Dio,

C'è proprio,

Sento l'ansia,

Sento l'angoscia,

Mi sento estremamente irrequieta,

C'è proprio un'irrequietezza molto forte,

Molto profonda,

Che sento dentro di me,

Puoi farla tranquillamente pensando,

Appunto,

Che ti puoi concedere un pochino di tempo.

È probabile che ti possa anche addormentare durante questa pratica.

Se fosse così,

In realtà,

Insomma,

Ti consiglierei di resistere un pochino a questa tendenza,

A questo desiderio di volerti addormentare,

Magari semplicemente di aprire un pochino l'occhio senza tornare completamente nel qui ed ora,

O di muovere magari le dita delle mani o dei piedi per portare un pochino di movimento nel tuo corpo,

Per magari riportare la tua attenzione alla pratica.

Solitamente si dice che o si medita o si dorme,

Che quindi,

Insomma,

Le due cose sono diverse,

Sono separate.

Se per te,

Diciamo,

Il non plus ultra in questo momento della tua vita è quello veramente di addormentarti,

Di lasciarti andare e di essere in grado proprio di fidarti e di lasciarti cadere,

Allora chiaramente,

Insomma,

Ti do ovviamente il permesso di lasciarti andare e quindi,

Eventualmente,

Anche di addormentarti durante questa pratica.

Quindi,

Vedi tu come preferisci fare.

Quello che ti voglio dire è che non ti devi sentire,

Tra virgolette,

In colpa se alla fine della pratica ti rendi conto,

Oh,

Oddio,

Ho dormito e mi sveglio solo adesso.

Bensì,

A parte che questa pratica rimane sempre disponibile a te,

Quindi la puoi rifare tutte le volte che vuoi,

Ma qui non si tratta,

Assolutamente,

Di fare una cosa giusta o sbagliata e di assolutamente rimanere sveglia se c'è una tendenza dentro di te che dici,

Boh,

Finalmente adesso mi posso rilassare,

Puoi anche seguire questa.

Quindi,

Vedi tu come preferisci.

E quindi non mi resta adesso che augurarti una buona pratica.

Per sapere quando usciranno tutti i nuovi podcast e,

Soprattutto,

Una grandissima novità che non vedo l'ora di condividere con te,

Insomma,

Nelle prossime settimane ti puoi iscrivere alla mia love letter andando sul mio sito giusivalettini.

Com.

Fammi sapere come è andata con questo podcast,

Commentando il post su Instagram,

Sul mio profilo atgiusivalettinicoach,

Fammi sapere come è andata questa pratica,

Di modo che io sappia,

Insomma,

Se ti è piaciuta e,

Magari,

Condividila con tutte le persone che sai che in questo momento stanno avendo difficoltà a dormire,

A lasciare andare,

Eccetera,

E se ha fatto bene,

Se farà bene a te,

Allora farà probabilmente bene anche a loro.

Quindi basta inoltrare,

Diciamo,

A questo podcast e,

Magari,

Puoi dire anche a loro di iscriversi alla mia love letter,

Di modo che siano anche loro sempre aggiornate sui nuovi podcast che escono settimanalmente,

Ok?

Quindi io ti auguro una buona pratica.

Tutte le cose di cui avete bisogno,

Quindi,

Eventualmente,

Una coperta,

Un cuscino da mettere sotto la testa,

Un cuscino da mettere sotto le ginocchia,

Se avete un cuscino,

Un cuscinetto per gli occhi,

Oppure una mascherina per avere ancora più buio attorno a voi,

Attorno a te,

Lo puoi fare.

Quindi comincia a trovare una posizione del tuo corpo che sia radicata.

Le gambe sono un pochino lontane i piedi vanno verso l'esterno,

Le braccia sono lungo il corpo,

I palmi delle mani sono rivolti verso l'alto e comincia a sentire il peso del tuo corpo sulla terra.

Puoi immaginare che il tuo corpo sia una sorta di impronta sulla terra,

Come se il tuo corpo fosse una sorta di stampino e la terra ti sopporta,

Ti protegge,

Ti accoglie,

Ti nutre.

Adesso ti chiedo di fare l'ultimo sforzo della giornata e ti chiedo di tendere i muscoli dei tuoi piedi,

Dei polpacci,

Delle gambe,

Tendi il bacino,

Fai dei pugni,

Tendi i muscoli delle tue braccia,

Tendi il petto,

Inspira,

Tendi tutti i muscoli che hai,

Possibili e immaginabili,

Trattiene il respiro,

Tendi tutti i muscoli,

Ancora di più,

Fai una faccia come se avessi appena morso un limone,

Trattieni ancora il respiro,

Ancora un attimo di più,

Ancora di più,

Un attimo di tensione di più un attimo di tensione di più e con la prossima respirazione lascia andare qualsiasi cosa.

Faremo insieme adesso qualche respirazione profonda con ogni respirazione puoi pensare di avere uno specchio davanti alla bocca che vuoi appannare Io ti guiderò attraverso il tuo corpo e con ogni inspirazione puoi pensare di espandere i confini del tuo corpo,

Come se i confini del tuo corpo si potessero dissolvere e con ogni espirazione provi a lasciare andare ogni tensione residua che ci può essere nel tuo corpo quindi cominciamo con i piedi mentre inspiri ed espiri di nuovo inspira nei tuoi piedi ed espira polpacci inspira visualizza come se si dovessero dissolvere ed espira falli cadere ancora di più nella terna,

Le ginocchia inspira espandi il tuo corpo non ha confini,

Espira sempre più pesante,

Le cosce inspira ed espira inspira nel bacino espandi la tua energia ed espira la pancia inspira inspira nel petto espanditi il più possibile e poi espira lascia di cadere nella terra,

Le braccia inspira le tue mani inspira ed espira il tuo collo inspira la mandibola,

La lingua inspira espira le tue guance,

I tuoi occhi inspira espira la fronte,

Le tempie,

Il terzo occhio inspira ed espira la testa,

Il punto della testa che tocca la terra inspira ed espira prova a visualizzare il tuo corpo dall'esterno come se stessi in qualche modo guardando il tuo corpo da sopra come se stessi galleggiando nell'aria sopra il tuo corpo e ti guardi ti osservi mentre inspiri ed espiri ti osservi con benevolenza,

Con curiosità,

Con leggerezza e vedi e immagini il tuo corpo mentre scende verso il centro della terra pesante,

Rilassato tu sei questo corpo,

Pesante,

Rilassato sei anche il tuo spirito che in questo momento galleggia e volteggia sopra il tuo corpo ed è leggero,

Etereo,

Infinito ed al basso osservi la te stessa mentre galleggia nell'aria,

Leggera,

Sorridente,

Benevola mentre galleggi osservi il tuo corpo e te stessa sulla terra pesante,

Radicata,

Accolta,

Sicura,

Nutrita puoi provare a cambiare con ogni ispirazione ed espirazione tra queste due immagini la te stessa sulla terra e la te stessa nell'aria adesso osserva come la te stessa che è nell'aria,

Eterea,

Leggera scenda pian piano verso il tuo corpo sulla terra e si ricongiunga con il corpo pesante,

Stabile,

Radicato sulla terra e vedi se adesso puoi sentire dentro di te queste due sensazioni pesantezza e la leggerezza la materia e l'etere mentre tu sei il tuo corpo ma sei anche infinita prova a visualizzare adesso una pallina nel centro del tuo cuore di luce bianca e dorata e con ogni ispirazione fai crescere,

Fai aumentare il diametro di questa pallina di luce bianca e dorata e vedi come si estende al muscolo del tuo cuore che batte ogni momento per te senza che tu debba fare nulla di speciale perché questo accada con la prossima ispirazione la luce bianca e dorata si estende dal tuo cuore ed entra nel tuo petto e illumina il tuo petto continui ad ispirare la luce si estende a tutta la tua pancia,

Al tuo addome inspiri la luce si estende alle tue braccia alle tue mani mentre la luce si estende lungo il tuo bacino la pelle le tue gambe i tuoi piedi il tuo corpo sta assorbendo questa luce bianca e dorata che adesso si estende anche alla tua testa vedi come questa luce bianca e dorata esce dai confini del tuo corpo tu sei una sorgente di luce bianca e dorata che illumina la stanza attorno a te gli oggetti attorno a te vedi come esce verso le altre stanze della tua casa o del tuo appartamento come questa luce si estenda ancora di più ai tuoi vicini di casa come esca dal palazzo nel quale ti trovi come si estenda al paese o al quartiere nel quale vivi alla città si estenda a tutta la regione tutto il paese nel quale vivi ai paesi confinanti a tutta l'Europa come si estende oltre i confini dell'Europa come possa avvolgere tutta la Terra ti pensa per un attimo come tu sia connessa a tutte le persone che sono presenti a questa diretta anche attraverso questa luce porta gratitudine nel tuo cuore e estendilo a tutte le persone attorno a te e a tutta la Terra insieme alla tua luce ora comincia a spegnere le luci alla Terra comincia a ritirare pian piano la tua luce verso l'Europa il paese nel quale vivi il quartiere,

La città o il paese nel quale vivi il tuo quartiere la tua casa spegni una luce dietro l'altra i tuoi vicini di casa le stanze del tuo appartamento la stanza nella quale sei spegni pian piano le luci dei tuoi piedi delle tue gambe del tuo bacino le braccia,

Le mani la testa spegni la luce del tuo petto e ritorna a quella pallina di luce bianca e dorata nel centro del tuo cuore e con la prossima espirazione lascia andare anche questa immagine e leggi ancora per un attimo in questo stato nel quale puoi semplicemente essere semplicemente esistere come se lo spazio e il tempo non avessero nessuna importanza porta questa sensazione nel resto della tua notte mentre pian piano cominci a rendere il tuo respiro un pochino più profondo comincia a muovere leggermente le dita delle tue mani,

Forse dei piedi ultimo sforzo per questa sera prima di andare a dormire comincia a muovere i polsi,

Le caviglie se hai bisogno di stenderti o di sbadigliare o di stiracchiarti lo puoi fare quando ti senti pronta a girarti sul tuo fianco preferito puoi farlo assorbi per un attimo la sensazione di protezione che ti dà questa posizione del tuo corpo e senza fretta senza pensare a quello che vuoi fare o dovrai fare quando finiremo la nostra pratica tra qualche minuto puoi trovare pian piano una posizione seduta mantenere gli occhi chiusi per un attimo e portare le mani davanti al petto,

Davanti al cuore in Anjali Mudra e se vuoi cantare insieme a me un OM e portare le vibrazioni nel tuo corpo per chiudere la nostra pratica inspireremo ed espireremo insieme e poi inspireremo per OM quindi inspira espira inspira per OM metto entrambi le mani sotto a terzo occhio sulla tua fronte puoi lentamente riaprire gli occhi Namaste

Reviews

Grazie 😌