Pratica di Gentilezza sulla Giornata

Pratica di Gentilezza sulla giornata. L'invito per questa pratica è di regalarci un momento a fine giornata per offrire gratitudine e comprensione a ciò che è accaduto nella giornata che si sta per concludere. Inoltre, pratica comprensione e gentilezza può essere di aiuto per esplorare le intenzioni per il giorno successivo.
Con l'augurio che sia di aiuto
Andrea

Transcript

E quella che stiamo per fare è una piccola pratica che potremmo fare a fine giornata e ci diamo l'intenzione di coltivare uno sguardo di gentilezza e di disponibilità nei confronti della nostra esperienza e in particolare di ciò che abbiamo attraversato durante l'ultima giornata.

Possiamo farla stando sdraiati o stando seduti su una seduta comoda proteggendo lo spazio che abbiamo intorno per tutto il tempo della pratica di modo che non siamo disturbati o siamo attivati da qualcosa che può essere intorno a noi.

E se ci va possiamo chiudere gli occhi o socchiuderli sfocandoli davanti a noi e invitarci a far conoscenza delle sensazioni che sono presenti nel corpo in questo momento a incontrare il corpo che poggia sulle superfici del pavimento o della seduta dove siamo in questo momento notando la pressione,

Il contatto,

Sentendo il corpo radicato presente e vivo in questo esatto momento di fine giornata raccogliendo le sensazioni che arrivano dal corpo nel suo insieme e notando il respiro che è qui in nostra compagnia in questo momento in contatto con l'aria che entra e con l'aria che esce e lasciamo che piano piano l'attenzione si rivolga alla giornata di oggi alle azioni che abbiamo compiuto,

Includendo anche le cose dette o non dette è possibile che l'attenzione si dedichi a un evento,

A un momento in particolare oppure che raccolga il susseguirsi di momenti e di episodi lungo la giornata va bene in entrambi i casi notando la storia della giornata,

Notando che cosa abbiamo fatto nella giornata di oggi e ci invitiamo a farlo con un'attitudine di disponibilità,

Di apertura e di gentilezza verso ciò che abbiamo vissuto sulla nostra pelle,

Con il nostro corpo nella giornata di oggi e forse incontriamo momenti della giornata in cui si è rappresentata chiusura o resistenza,

Isolamento,

Tensione o anche un'attitudine di pseudo,

Finta accettazione che in realtà era passività,

Indulgenza e forse proprio in questo momento riusciamo a rievocarla anche nel corpo e nell'esperienza del momento notando se la mente inizia a darci giudizi severi e critiche e invitandoci a lasciare andare tutto questo residuo della mente e guardando questi momenti di chiusura,

Isolamento,

Resistenza con uno sguardo di comprensione e affettuoso nei confronti di quei momenti della nostra giornata e ora lasciamo andare gradualmente ciò su cui è appoggiata la nostra attenzione e ci invitiamo a dedicare uno sguardo alla giornata,

In particolare a quei momenti in cui invece c'è stato qualcosa di bello,

Qualcosa che abbiamo fatto o che abbiamo ricevuto qualcosa di piacevole,

Di gioioso,

Anche una piccolissima cosa e lasciamoci incuriosire proprio dai momenti di questa giornata per cui possiamo essere grati grati e contenti,

Sentendo profondamente che la presenza di momenti spiacevoli e di momenti piacevoli è normale,

È naturale e fa parte della giornata di qualsiasi essere umano,

Anche noi e nel notare la piacevolezza o i momenti belli della giornata possiamo assaporare proprio in questo momento la gratitudine o un senso di contentezza che è possibile che stiamo sperimentando ricordando i momenti belli della giornata e ci ricordiamo di guardare a ciò che abbiamo sperimentato e vissuto durante il giorno con uno sguardo affettuoso,

Con uno sguardo di comprensione e di gratitudine per questa vita vissuta oggi,

Ricordandoci che c'è un respiro a cui possiamo ritornare ogni volta che ci troviamo aggrappati a qualcosa che non dipende da noi,

Come quello che è già successo oggi e mentre ci accogliamo nelle sensazioni del respiro proviamo a chiederci se è possibile invitarci ad avere un po' più di coraggio nella giornata di domani o un po' più di apertura,

Un po' più di disponibilità a ricevere ciò che è offerto e a dare ciò che possiamo dare e ritorniamo vicini e in confidenza col respiro del momento e ci permettiamo due,

Tre respiri lunghi,

Profondi e se ci va possiamo ringraziarci per la giornata di oggi e allargare questo ringraziamento a tutte le persone che abbiamo incontrato nella giornata di oggi le persone con cui abbiamo forse condiviso momenti di chiusura,

Di isolamento,

Di lotta,

Di resistenza e persone con cui abbiamo condiviso momenti belli,

A cui abbiamo ricevuto o a cui abbiamo dato sentendo quanto possibile com'è nell'esperienza poter scegliere volontariamente di coltivare gratitudine e comprensione e assaporiamo questa possibilità fino al suono della campana

Reviews

Bella meditazione, ideale a fine giornata

Grazie