Pausa di consapevolezza

Pausa in cui ci possiamo permettere di essere così come siamo, ascoltando il corpo, tornando a casa, come dice il maestro Thich Nhat Hanh. Godendosi il respiro e il corpo che si prendono cura di noi, senza che ci sia bisogno di fare niente, ottenere niente o essere diversi da come siamo.

Transcript

Ci sistemiamo per questa pratica in una posizione che ci faccia sentire comodi e stabili e in cui possiamo respirare bene,

Possiamo appoggiare le mani sulle gambe o in grembo e se va bene per noi chiudere gli occhi e stare così,

Non c'è bisogno di fare niente,

Ci possiamo permettere di essere così come siamo,

Riconoscendo che tutto quello che è stato oggi è passato,

Il futuro verrà e ora noi siamo qui,

Questo è quello che abbiamo,

Questi momenti e andiamo a sentire il corpo,

Il respiro,

Sentendo che siamo qui interi e sentendo il corpo torniamo a casa dove ci possiamo permettere di essere così come siamo,

Non c'è bisogno di essere diversi né di fare qualcosa di speciale.

Nel corpo andiamo a cercare le sensazioni del respiro dove le sentiamo più vivide e ci fermiamo con la consapevolezza lì,

Così possiamo riposarci e allo stesso tempo sviluppare la concentrazione.

Restiamo in ascolto delle sensazioni del respiro in quel punto lì,

Senza troppo sforzo,

È un'attenzione rilassata,

Morbida,

Leggera,

Non c'è bisogno di sforzarsi per stare con se stessi,

Per godersi il respiro.

Se ci aiuta possiamo ripeterci mentalmente,

Inspiro,

Espiro e la mente è come collata nella consapevolezza del respiro,

Osserviamo se così la mente pian piano si stabilizza e diventa più chiara.

Il respiro si prende cura di noi,

Respirare è la cosa più semplice del mondo,

Lo facciamo subito appena nati,

Ascoltiamo il respiro,

Semplicemente,

E ora allarghiamo la consapevolezza a tutto il corpo che respira,

Le sensazioni del corpo che si alza e si abbassa,

Si espande e si rilassa,

E via via a tutte le altre sensazioni nel corpo,

Così come sono,

Come ci arrivano,

Siamo a casa e tutto il corpo si sta prendendo cura di noi continuamente,

Siamo fermi ma il corpo sta facendo tantissimo,

È praticamente impossibile anche solo immaginarli tutti i processi,

Tutte le cose che il corpo sta facendo per noi,

Il cuore batte,

Il sangue scorre,

Il nutrimento arriva a tutte le cellule,

Gli organi lavorano,

E allo stesso tempo il corpo è rilassato e ci possiamo riposare,

Possiamo restare ancora così in ascolto del corpo vivo e del respiro che si prendono cura di noi,

E ci prepariamo a concludere questa pratica,

Quando siamo pronti apriamo gli occhi,

Ci guardiamo intorno e sentiamo di cosa abbiamo bisogno ora,

Se di muoverci,

Di allungarci,

Di bere,

Di un piccolo massaggio che ci possiamo fare,

Ce lo permettiamo,

Poi torniamo alle nostre attività.

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