Meditazione sul respiro

Meditazione sulla consapevolezza dell'esperienza del respiro.

Transcript

Per praticare la meditazione sul respiro adottiamo una posizione comoda,

Che ci sia di sostegno e d'aiuto durante la pratica.

Generalmente la posizione più adatta è quella seduta,

Sul cuscino o sulla sedia,

Con la schiena aderita ma non rigida.

In questo modo possiamo sentire bene il respiro e allo stesso tempo non ci stanchiamo per mantenere la posizione.

Se siamo seduti su una sedia i piedi sono appoggiati sul pavimento,

Le gambe sono parallele.

Se invece siamo sul cuscino le ginocchia si appoggiano sul pavimento,

Il mento è leggermente piegato in avanti per non stancare il collo,

Le mani sono appoggiate e non devono fare niente.

Prendiamo pure qualche momento per trovare la posizione giusta per noi,

Con cura,

Una posizione che ci faccia sentire a nostro agio e presenti.

Gli occhi possono essere chiusi o aperti,

Se sono aperti lasciamo che lo sguardo si riposi su un punto sul pavimento oppure sulla parete.

Portiamo la consapevolezza sui punti d'appoggio del corpo,

I piedi,

Le gambe,

I glutei,

Come sono appoggiate le mani e le braccia.

Diventiamo consapevoli di queste sensazioni di contatto,

Di appoggio,

Pressione,

Calore.

Osserviamo come cambiano.

E ora portiamo la consapevolezza sulle sensazioni del respiro,

Come le sentiamo nel corpo,

Ascoltando cosa sentiamo quando l'aria entra e quando l'aria esce.

Ci possiamo chiedere da cosa mi accorgo che respiro,

Da cosa lo sento e ascoltiamo le sensazioni momento per momento senza modificare il respiro,

Lo osserviamo soltanto con gentilezza e lasciamo che sia così com'è,

Il respiro sa come fare e portiamo la consapevolezza nell'addome,

Su come si espande e si contrae con l'ispirazione e l'espirazione,

Sentiamo il respiro nei movimenti della pancia,

Cercando una consapevolezza gentile,

Affettuosa,

Curiosa,

Come quando si guarda un bambino che respira,

Magari che dorme,

Con affetto,

Con interesse e non ci viene annoia,

Notiamo anche le pause tra ispirazione e espirazione,

Notiamo come ogni respiro è diverso da quello prima,

Quando ci accorgiamo che il pensiero se ne è andato da qualche altra parte,

Nel passato o nel futuro,

Anche questo al momento in cui ci accorgiamo è un momento di consapevolezza,

Quindi ce ne possiamo rallegrare,

Non criticarci,

Ci accorgiamo che ci siamo distratti e torniamo al respiro,

La mente è fatta così,

Quando ci accorgiamo che la mente è andata via,

Notiamo dove è andata e gentilmente la riportiamo,

Ogni volta ancora e ancora,

Come se fosse la prima volta,

La pratica non è sforzarci di restare con il respiro,

Ma naturalmente la mente va e ritorna,

Inspiro sentendo l'aria che entra,

Espiro sentendo l'aria che esce,

Ogni respiro è nuovo,

È diverso dal respiro che c'è ora,

Possiamo cercare una consapevolezza fresca ogni momento,

Allora ogni respiro è come se fosse il primo,

Come se non lo avessimo mai sentito prima,

I viaggi della mente sono opportunità per sviluppare la pazienza e per imparare a ricominciare continuamente.

Reviews

Bellissima pratica, grazie! Semplice e piena di cura e dolcezza.
Ha migliorato il mio umore 🙏🏻

Grazie di questa meditazione, ne ascolto diverse ed ognuno di voi ha sempre qualcosa di nuovo da cui imparare per diventare sempre più consapevoli 🙏

Grazie per questa meditazione.

Bellissima meditazione e bellissimo accento toscano

Preciso ed efficace. Grazie!

Bella voce, chiara e gioiosa.

Chiara semplice.ed esistenziale. Ottima per iniziare

Molto bella
Grazie
Un abbraccio grande 💓💓💓😘

Semplice e proprio per questo bella e ben guidata.Grazie.