Lo spazio tra i pensieri

I pensieri arrivano.
Uno dopo l’altro.

Alcuni leggeri, altri più insistenti.
Alcuni li segui… altri ti portano via.

In questa pratica non dobbiamo fermarli.
Non dobbiamo cambiarli.

Impariamo solo a fare una cosa diversa:
accorgerci.

Accorgerci che tra un pensiero e l’altro
c’è uno spazio.

Ed è proprio lì
che possiamo tornare a respirare.

Transcript

Troviamo una posizione in cui il corpo sia comodo e sostenuto per tutta la durata della pratica.

Chiudiamo gli occhi del tutto in parte e poi facciamo qualche respiro lento e profondo per rilassare e lasciare andare un po' di tensione del corpo.

Se lo desideriamo possiamo appoggiare una mano sul cuore o in qualsiasi altro punto che sia per noi confortevole.

Proprio per ricordarci che stiamo portando non solo attenzione ma anche un'attenzione affettuosa sia alla nostra esperienza che a noi stessi.

E poi possiamo lasciare la mano dov'è oppure metterla a riposo in qualunque altro punto e qualunque altro momento,

Conservando comunque l'energia e la propria gentilezza.

In questa meditazione sentiremo il respiro nel nostro corpo e sappiamo che per alcune persone concentrarsi sul respiro non è sempre piacevole.

Se vi sentite così allora potete delicatamente tenere anche gli occhi sottiusi e potete portare la vostra attenzione alle sensazioni del corpo che magari ondeggia delicatamente e dolcemente avanti e indietro mentre respirate.

Solo se vi sentite a vostro agio allora cominciate a sentire il respiro all'interno del corpo,

Sentite il corpo che respira e poi espira.

Potremmo anche notare che il corpo viene nutrito nell'ispirazione e che viene poi rilassato nell'espirazione.

Lasciamo che sia il nostro corpo a respirare,

Noi non dobbiamo fare proprio nulla,

Notiamo semplicemente il ritmo del respiro,

Sentiamo l'aria che entra e l'aria che esce.

Prendiamoci qualche momento per sentire il ritmo naturale del respiro all'interno del corpo.

Adesso portiamo l'attenzione al respiro con quell'attitudine che potremmo avere verso un bambino amato o un caro amico.

E poi proviamo a sentire tutto il corpo che si muove lentamente e lievemente con il respiro,

Con un movimento simile a quello delle onde del mare.

La mente vaga ed è naturale che questo accada,

È come un cucciolo o un bambino curioso che si perde,

Quando viene ritorniamo gentilmente al ritmo del respiro.

Se notiamo che stiamo osservando il respiro proviamo a lasciarlo andare,

Semplicemente stando nel respiro e sentendolo.

Se ci va adesso possiamo lasciare che il corpo venga aculato dall'interno e gentilmente accarezzato dal respiro.

E poi ancora sempre se ci va possiamo anche andare oltre il respiro,

Possiamo diventare respiro.

Adesso lasciamo andare la nostra attenzione al respiro,

Restiamo seduti in questa nostra esperienza e consentiamo ad ogni sensazione di cui siamo consapevoli di essere così com'è,

Proprio adesso,

In questo momento.

E poi lentamente e gentilmente possiamo dolcemente riaprire gli occhi e concludere così la nostra esperienza.