Mindfulness per ADHD: pochi minuti per abbassare il livello

Troppo da fare e la testa non si ferma? Regalati cinque minuti per smettere di rincorrere il caos. Una meditazione pratica per ADHD che non ti chiede perfezione, ma solo di ancorarti al presente e scegliere con calma il tuo prossimo, piccolo passo. È il momento perfetto per scaricare la tensione e ritrovare un punto stabile da cui ripartire con più chiarezza.

Transcript

Se la giornata ti sembra troppo piena,

Non provare a sistemarla tutta adesso.

Nei prossimi minuti ti chiedo solo di rallentare un pochino.

Mettiti in una posizione che riesci a tenere senza sforzo,

Seduto,

Appoggiato,

In piedi,

Va bene in qualsiasi modo,

Basta che tu abbia i piedi appoggiati a terra.

Se ti aiuta,

Lascia cadere un po' il peso verso il basso.

Fai un respiro naturale,

Non lungo,

Non perfetto,

Solo presente.

Adesso guardati intorno.

Scegli con lo sguardo alcuni punti fermi nella stanza.

La superficie di un tavolo,

Un bordo,

Un colore,

Un oggetto che non si muove.

Lascia che gli occhi si fermino su una cosa alla volta.

Adesso prova a nominare dentro di te quello che c'è.

Sedia,

Parete,

Finestra,

Tavolo,

Maglia,

Pavimento,

Pieno ritmo lento.

Non devi fare questo esercizio in modo ottimale,

Ti serve solo abbassare un po' il livello.

Ora porta l'attenzione alle tue mani.

Nota se sono aperte o chiuse,

Se sono fredde o calde,

Se toccano qualcosa.

Poi porta l'attenzione alla mandibola.

Se è contratta,

Prova a lasciarla un pochino più morbida.

Non devi rilassarti completamente,

Ti basta togliere un po' di tensione inutile.

Adesso fai una cosa semplice.

Inspira ed espira un po' più lungo dell'ispirazione,

Senza contare,

Senza sforzo.

Solo un'uscita dell'aria leggermente più lenta.

Ancora una volta.

Inspira ed espira più lentamente.

Adesso chiediti una cosa sola.

Qual è il prossimo passo?

Non tutto il resto,

Solo il prossimo.

Potrebbe essere bere un bicchiere d'acqua,

Chiudere una finestra sul computer,

Potrebbe essere alzarti,

Potrebbe anche essere scrivere un messaggio,

Oppure restare a sedere ancora un minuto.

Scegli una cosa sola,

Piccola,

Visibile,

Fattibile.

Resta qui ancora per un respiro.

La giornata può anche restare piena.

Tu,

Intanto,

Hai creato un punto un po' più stabile da cui ripartire.