E.MT & RespHero - Respirazione per l'Energia

In questa sessione scopriamo un'importante tecnica che possiamo applicare quando siamo scarichi di energia o assonnati.

Si tratta di una respirazione attivante il sistema nervoso, utile ad esempio la mattina per partire con la carica giusta oppure al posto di un caffè.

Da praticare con delicatezza per i cagionevoli di salute e pee chi soffre di disturbi cardiaci o di ipertensione, da evitare per donne in gravidanza.

Timestamp:
00:00 - 04:40: Intro
04:41 - 11:12: sessione guidata
11:13 - 12:30: integrazione e awareness

Transcript

Benvenuti amici esploratori del respiro a questa sessione guidata di pratica di respirazione.

Nel viaggio di oggi praticheremo una tecnica differente dalle altre che possiamo invece usare per il nostro rilassamento.

Lavoreremo infatti a favore dell'avere più energia,

Ad esempio la mattina o nei momenti in cui ci sentiamo un po' scarichi o assonnati,

In questo senso quindi questa pratica è sconsigliata prima di dormire o quando abbiamo la necessità di calmare il nostro stato d'animo in quanto ci attiva invece di rilassarci.

La tecnica si chiama respiro del fuoco o cappallabati e utilizza una respirazione rapida che stimola il sistema nervoso,

Più precisamente il sistema nervoso autonomo simpatico anziché rilassarlo facendoci sentire molto più vigili ed energici.

Quindi se capita di sentirsi stanchi,

Affaticati o poco concentrati durante il giorno questo è un ottimo rimedio.

La pratica rappresenta inoltre un'ottima alternativa alla solita tazza di caffè di cui spesso si abusa,

Infatti mentre la caffeina impiega circa 20 minuti per fare effetto dopo averla bevuta e può portare ad un crollo energetico poche ore dopo,

L'effetto sorprendente di questa tecnica è che l'aumento di energia arriva subito o in pochi secondi,

Quindi dopo qualche ripetizione del protocollo ci sentiremo più carichi già nel giro di qualche minuto.

La tecnica prevede ispirazioni attive e rapide eseguite dal naso usando il diaframma,

Come se volessimo soffiare il naso d'impulso,

Tirando il plesso solare e l'ombelico verso la colonna vertebrale quando soffiamo l'aria,

Mentre l'ispirazione è passiva e avviene in modo automatico come riflesso dell'espirazione forzata.

La tecnica suona così.

Esercitatevi ora un paio di volte a eseguire questi soffi rapidi dal naso sentendo l'addome che si contrae in modo veloce e impulsivo,

Quindi cercate di trovare un ritmo di ispirazione costante e ripetitivo che sia sostenibile per voi.

Iniziamo lentamente e aumentiamo in modo graduale fino a un ritmo confortevole.

Potremo fare un respiro al secondo,

Due o fino a tre respiri al secondo quando saremo più esperti.

Durante la pratica e soprattutto le prime volte potremo sentire la testa un po' leggera,

Qualche formicolio o leggera vertigine o ancora il diaframma che si affatica in base all'intensità dei respiri che faremo.

Per questo motivo ricordiamoci sempre di non forzare,

Se percepiamo qualche disagio rallentiamo il ritmo e la forza della respirazione o se serve facciamo una pausa passando a una respirazione naturale.

In aggiunta a ciò per persone che hanno una salute delicata o fragilità a livello cardiaco o ancora per donne in gravidanza è consigliato di essere molto gentili e leggeri e nei casi più gravi consultare prima il proprio medico o scegliere altre technique rispetto a questa.

In questa sessione praticheremo quattro round con un ritmo lento che potrete poi aumentare nel tempo mentre diventerete più esperti,

Round che saranno così suddivisi.

Nei primi due eseguiremo la respirazione del fuoco per 30 secondi mentre nel terzo e nel quarto aumenteremo a 45 secondi dandovi la possibilità di estendere l'ultimo fino al minuto se ve la sentite o comunque di raggiungerlo nelle sessioni future.

Dopo ogni round e prima del successivo faremo una breve apnea,

La prima parte dopo aver respirato durerà 15 secondi e sarà seguita da altri 15 secondi di ritenzione a polmoni pieni.

Anche l'apnea con la pratica sarà possibile estenderla fino a raggiungere idealmente il minuto totale.

Subito dopo ripartiremo con il ciclo successivo di respirazione del fuoco.

Vi invito quindi ad assumere una posizione seduta su una sedia o a terra gambe incrociate con una postura eretta e le mani appoggiate sulle ginocchia,

Sul grembo o sulla parte inferiore dell'addome.

Appoggiate delicatamente la lingua sul palato,

Chiudete le labbra,

Rilassate la mandibola senza stringere i denti e lasciate che si rilassino anche i muscoli del viso,

Del collo,

Delle spalle,

Dell'addome e di tutto il corpo.

Concentratevi sul vostro respiro,

Sentite dove si manifesta senza alterarlo.

E pensate di portarlo in basso,

A livello della pancia.

Ancora qualche respiro naturale,

Con il vostro ritmo,

Osservandolo semplicemente.

E quindi cominciamo in 3,

2,

1.

Ancora qualche ripetizione per poi espirare e metterci in apnea a polmoni vuoti per 15 secondi.

Da 3,

2,

1,

Espiro e mi metto in pausa.

Mi rilasso,

Rilasso l'addome,

Soprattutto se dovessi sentire qualche tensione a livello del diaframmo.

Rilascio completamente.

Ancora 5,

4,

3,

2,

1,

Inspiro pienamente e mi rimetto in pausa per altri 15 secondi.

Di nuovo mi rilasso,

Osservo le sensazioni del corpo,

L'eventuale calore o qualche vibrazione.

Mantengo ancora qualche attimo prima di ripartire per il secondo round.

E tra 3,

2,

1,

Espiro.

Un respiro normale di transizione.

E tra 3,

2,

1,

Riparto con la respirazione del fuoco.

Ancora qualche ripetizione e poi di nuovo espireremo e ci metteremo in apnea a polmoni vuoti per 15 secondi.

Tra 3,

2,

1,

Espiro e mi metto in pausa.

Torno a rilassarmi,

Rilascio completamente.

Ancora 5,

4,

3,

2,

1,

Inspiro a riempire i polmoni e mi rimetto in pausa per altri 15 secondi.

Ancora 10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Espiro completamente.

Un respiro normale di transizione.

E di nuovo riparto con la respirazione del fuoco in 3,

2,

1.

Ancora qualche ripetizione e poi di nuovo espireremo e ci metteremo in apnea a polmoni vuoti per 15 secondi.

Tra 3,

2,

1,

Espiro e mi metto in pausa,

Rilascio completamente.

Ancora 5,

4,

3,

2,

1,

Inspiro a riempire i polmoni e mi rimetto in pausa per altri 15 secondi.

Di nuovo mi rilasso,

Osservo le sensazioni del corpo,

L'eventuale calore o qualche vibrazione.

Ancora qualche istante di apnea prima di ripartire per il quarto ed ultimo round.

Un respiro normale e ripartiamo per l'ultimo round in 3,

2,

1.

Ancora qualche ripetizione in questo ultimo round e poi espireremo e ci metteremo in pausa per l'ultima volta a polmoni vuoti per 15 secondi.

Tra 3,

2,

1,

Espiro completamente e mi metto in pausa.

Mi rilasso,

Ancora una volta rilasso l'addome,

Lascio andare completamente ogni tensione.

Ancora 5,

4,

3,

2,

1,

Inspiro completamente e mi rimetto in pausa per gli ultimi 15 secondi.

Ancora una volta rilasso,

Ascolto le sensazioni del mio corpo,

Mantengo ancora qualche istante e tra 3,

2,

1,

Espiro rilassato.

Bene,

Fate un'ultima ispirazione attraverso il naso ed espirate dalla bocca con un lungo sospiro.

Lasciate quindi che il vostro respiro torni al suo ritmo naturale,

Sempre dal naso e portate la vostra attenzione alle sensazioni del corpo,

A ciò che sentite.

Rimanete per qualche ulteriore istante in questo stato rilassato di osservazione senza dover far nulla,

Semplicemente lasciate che il vostro respiro vi attraversi senza doverlo modificare.

Prendetevi questo ulteriore tempo per voi,

Per rimanere presenti in osservazione e godere appieno dell'energia che avete creato con la pratica di oggi.

Dopodiché,

Quando vorrete,

Potrete iniziare la vostra giornata o tornare alla vostra routine con una carica rinnovata.

E complimenti,

Ottimo lavoro in questa sessione.

Ricordate di respirare,

Ricordate di ridere,

Ricordate di vivere.

Reviews

Bellissima meditazione, particolare e rafforzante, grazie

Bellissima respirazione! Perfetta per cominciare la giornata 🙏🏻

Incredibile la carica energetica!Ottima spiegazione!
Grazie di cuore