Meditazione RAIN

Questa meditazione guidata utilizza la tecnica mindfulness RAIN (Riconosci, Accetta, Investiga, Nutri) per esplorare e gestire le emozioni difficili. Attraverso questa pratica, sarai invitato a riconoscere e accogliere le tue emozioni con gentilezza, investigare la loro natura e nutrire un atteggiamento di cura verso te stesso, favorendo la trasformazione interiore e una maggiore consapevolezza emotiva.

Transcript

Benvenuta,

Veniti qualche istante per trovare la tua posizione,

Per metterti a tuo agio,

Trovare stabilità,

Per rilassarti.

Inizia portando la tua consapevolezza al respiro.

O alle sensazioni nel corpo,

O se preferisci,

Ai suoni.

Dando tempo alla mente di stabilizzarsi sulla tua ancora di presenza.

Andiamo avanti con una pratica di meditazione REIN.

E quindi se vuoi ora esamina la tua vita e verifica se al momento c'è una situazione in particolare che rappresenta un po' di challenge,

Una sfida,

Forse una relazione con qualcuno,

Questioni di salute,

Un tuo comportamento verso qualcosa,

Qualcosa che ti causa un'emozione un po' difficile come rabbia,

Tristezza,

Paura,

Vergogna o ansia e l'invito è di non scegliere nulla di traumatico o di troppo grande.

Quando hai scelto la tua situazione,

Fatti portare verso di essa.

Magari potrebbe essere una scena in particolare,

Richiamando alla mente dettagli,

Parole ed entrando in contatto con questa sorta di film mentale.

Arrivi nella parte che ti causa maggiore reattività.

Da qui iniziamo il processo REIN.

Quindi riconosci quale emozione è più forte ora al tuo interno.

Rabbia,

Tristezza,

Paura,

Ansia,

Frustrazione,

Confusione.

E mentre riconosce l'emozione che è qui con te ora,

Puoi sussurrare mentalmente cos'è.

Magari ripeterlo due o tre volte,

Ad esempio tristezza,

Tristezza o anche questa è la tristezza.

E ora consenti,

Permetti a quello che hai riconosciuto di essere qui,

Di essere esattamente com'è,

Senza mandarlo via,

Reprimerlo,

Ognorarlo.

Lascia che sia come l'onda del mare.

La lasci fluire,

Riconoscendo che questa è l'onda che c'è qui ora.

Permettile di essere e lascia che sia qui.

La domanda è,

Cosa è presente?

E puoi dargli spazio?

Ora inizia ad investigare,

Diventando sempre più intima con quella che è la tua esperienza.

Magari puoi chiederti,

Cosa sto credendo ora?

Ma la cosa più importante è,

Dove lo percepisci nel corpo?

Cosa sta succedendo nel tuo corpo?

Investiga con curiosità,

Percependo l'esperienza somatica.

Non datti il permesso di sentire.

E magari puoi verificare l'area della gola,

Il petto,

La pancia.

Percependo quali sono le sensazioni più forti,

Quando questa emozione è presente.

E' inviando il tuo respiro in quell'area.

Dai spazio a qualunque vulnerabilità ci sia.

Dalla il permesso di essere qui.

Ora chiediti che cosa aiuterebbe di più ora?

Sentirti confortata,

Supportata,

Accettata,

Protetta.

E mentre indaghi puoi anche dare una sistematina alla tua postura.

E verificare se puoi contattare la parte più saggia di te,

Per capire cosa è necessario ora per prenderti cura davvero di questa vulnerabilità.

Questa è la N di Nutri.

E puoi comunicare questo senso di nutrimento,

Di cura,

Magari semplicemente appoggiando una mano sul cuore o sul viso,

O anche abbracciandoti.

E osserva se c'è magari un messaggio per te,

Dal tuo cuore spirituale al tuo cuore umano.

Ne potrebbe essere un messaggio,

Va tutto bene,

Stai facendo il meglio che puoi,

Oppure sono qui,

Ci sono.

Qualunque cosa ti aiuti a sentirti amata e supportata.

Puoi anche immaginare che questo nutrimento arrivi da una fonte più grande,

Da qualcuno che ami,

Una figura spirituale,

Una figura divina,

La madre terra,

Un animale,

O anche una persona che non è più in vita.

Lascia semplicemente che questo messaggio di amore ti avvolga.

E gli dà il permesso di espandere.

Ora rimani semplicemente in uno spazio di pura presenza,

In uno stato di presenza naturale.

Piano piano ritrova dei respiri un po' più lunghi e profondi.

E quando ti senti pronta puoi consentire agli occhi di riaprirsi,

Se le avevi chiusi,

Ma ritornando anche al mondo esterno.

Grazie per la tua pratica,

Namaste.