Consapevolezza dei pensieri

Questa meditazione Mindfulness guidata inizia con qualche minuto di radicamento e di connessione con la tua esperienza del momento presente. Successivamente verrai invitato/a ad aprirti all'esplorazione dei tuoi pensieri attraverso la tecnica del noting, aiutandoti a riconoscere e lasciare andare ciò che emerge con gentilezza e consapevolezza

Transcript

Benvenuto,

Benvenuta.

Trova una posizione seduta comoda su un cuscino da meditazione o una sedia che ti consenta di mantenere la schiena retta ma senza rigidità e di risvegliare un senso di stabilità,

Radicamento ma anche di apertura e rilassamento.

Quando sei pronto,

Sei pronta,

Chiudi gli occhi.

Inizia inspirando profondamente dal naso e rilasciando tutta l'aria dalla bocca.

Ora consente il respiro di riprendere il suo ritmo naturale.

Lascia che il tuo corpo si respiri da solo.

Porta una qualità di attenzione intima in tutto il tuo corpo,

Percorrendolo mentalmente dalla testa ai piedi e rilasciando eventuali tensioni.

Lascia che il viso e gli occhi si rilassino.

Porta consapevolezza alle spalle e allo spazio tra le spalle,

Ammorbidendole.

Ammorbidisci le mani e tutta l'area della pancia,

Consentendo al prossimo respiro di arrivare fin verso la pancia.

Permetti al petto e allo spazio del cuore di aprirsi e ammorbidirsi,

In modo da poter ricevere qualunque cosa appaia con uno spirito di gentilezza e compassione.

Ora percepisci te stessa,

Te stesso,

Seduto qui,

Nel tuo corpo,

E stabilisci una connessione con il momento presente,

Qui e ora.

Come avrai notato,

Nel campo della tua consapevolezza inizieranno ad apparire onde di suono,

Pensieri,

Sensazioni,

Emozioni.

E per stabilizzare la tua attenzione e calmare la mente al di là di tutte queste onde di esperienza,

Percepisci ora l'onda gentile del tuo respiro.

Percepisci la sensazione del tuo respiro naturale sulle narici,

La sensazione dell'aria nella gola,

O anche i movimenti lenti del petto che si solleva e si abbassa quando ispiri ed espiri,

O anche la sensazione della pancia che si gonfia e si sgonfia col respiro.

Trova il punto dove percepisci maggiormente il tuo respiro nel corpo e rimani.

Ogni volta che l'attenzione si è spostata dal respiro e la mente è iniziata a vagare,

Semplicemente ritorna,

Ricordandoti che questo vagabondaggio della mente è un processo naturale,

Quindi non portare alcun giudizio quando avviene la distrazione.

Lascia che suoni,

Sensazioni,

Pensieri,

Immagini,

Emozioni arrivino e si dissolvano nel respiro come onde nell'oceano.

Inizia lentamente a diventare consapevole dell'attività mentale.

Verifica se c'è qualche pensiero in particolare che sta richiamando la tua attenzione.

Puoi portare la stessa qualità di consapevolezza amorevole ai pensieri come hai fatto con il respiro.

Osserva se pare qualche pensiero predominante e anziché scacciarlo lascia che sia.

Consenti ai pensieri di arrivare e dissolversi sul respiro.

Osserva come è normale che accada se dopo tre,

Quattro,

Anche dieci respiri,

Si è riapparso già un pensiero più insistente,

Distogliendo completamente la tua attenzione dal respiro.

Non appena ti sei accorto di questo pensiero,

Mentalmente e in modo gentile dai un nome alla sua caratteristica principale.

Potrebbe essere proiezione,

Ricordo,

Giudizio,

Preoccupazione,

Immaginazione,

Paura o anche pensiero felice,

Creativo e così via.

Dare un nome e riconoscere quello che osservi ti aiuterà a supportare la qualità di testimone della tua consapevolezza.

Osserva quale tipo di pensiero è presente e quale è il suo effetto sul corpo.

Quale tipo di pensiero causa più reattività e qual è la sua corrispondenza nel corpo,

Se lo percepisci da qualche parte nel corpo?

Dopo aver osservato il pensiero mentalmente in modo gentile per un po' di tempo,

Noterai che inizia a dissolversi come se fosse una nuvola alla luce del sole.

I pensieri sono effimeri,

Non hanno sostanza se non diamo loro energia.

Una volta che il pensiero è diminuito di intensità,

Semplicemente ritorna alla consapevolezza del respiro o delle sensazioni nel corpo,

Fino a quando un altro pensiero o anche emozione,

Suono,

Apparirà e inizierà a richiamare la tua attenzione distraendoti dal respiro nuovamente.

E quando ti accorgi di essere di nuovo perso o persa in un pensiero,

Puoi di nuovo dare un nome al pensiero o semplicemente ripetere mentalmente pensiero,

Pensiero e lentamente ritornare alla tua ancora di presenza al respiro.

Ora porta lentamente l'attenzione allo spazio tra un pensiero e l'altro e semplicemente rimani.

Facendo un pass al di fuori delle storie che la mente ci racconta,

È possibile vedere quali sono gli schemi mentali più comuni senza farci coinvolgere e soprattutto è possibile iniziare a restare nel campo della nostra consapevolezza anziché farci trasportare da ogni pensiero.

Quando te la senti puoi riaprire gli occhi.

Grazie di aver praticato insieme.

Namastè