Placa l'ansia da notizie

Hai passato l'ultima ora a scorrere notizie disastrose e ora ti senti il petto stretto? Assorbire il dolore del mondo non ti rende più utile, ti svuota. Questa pratica ti aiuta a pulire lo specchio della mente e a ritrovare il tuo centro.

Transcript

Chiudi gli occhi se ti fa piacere.

O abbassa lo sguardo verso un punto fisso davanti a te.

Sei appena uscito da uno schermo.

Hai fatto scorrere il dito su un feed infinito e pieno di notizie pesanti,

Titoli allarmanti,

Immagini di conflitti,

Crisi e paure globali.

E ora,

Anche se hai messo via il telefono,

Ti senti il petto stretto,

Il respiro corto e una cappa di pesantezza addosso.

Questo fenomeno si chiama DOOM SCROLLING e il senso di angoscia che provi è la prova che sei una persona profondamente empatica,

Connessa al dolore del mondo.

Ma assorbire tutta questa sofferenza non ti rende più utile,

Ti rende solo esausto.

Fai un respiro lento e profondo dal naso.

Ed espira dalla bocca.

Come se volessi soffiare via una nuvola di fumo grigio davanti al tuo viso.

Il tuo cervello primitivo non è progettato per elaborare le tragedie di 8 miliardi di persone in tempo reale.

Quando leggi una notizia spaventosa dall'altra parte del mondo,

Il tuo corpo regisce come se il pericolo fossi qui,

In questa stanza,

Proprio dietro di te.

Il cuore accelera,

I muscoli si tendono.

Riportiamo il tuo sistema nervoso alla realtà concreta di questo momento.

Sposta tutta la tua attenzione ai tuoi piedi.

Senti le appoggiate a terra.

Senti la consistenza delle scarpe o dei calzini o del pavimento sotto dei tetti.

Muovi leggermente le dita.

Ora ascolta i suoni reali della stanza in cui ti trovi.

Il ronzio di un elettrodomestico,

Un'auto che passa in lontananza.

Il fruscio dei tuoi vestiti mentre respiri.

Questi suoni sono la realtà.

La stanza intorno a te è sicura.

In questo metro quadrato,

In questo esatto momento,

Tu sei al sicuro.

Il pericolo non è qui.

Immagina ora la tua mente come uno specchio d'acqua limpidissimo.

Le notizie che hai letto sono come manciate di fango gettate in quest'anno.

È normale che sia torbida,

Agitata adesso.

Non cercare di fermare l'acqua con le mani,

L'agiteresti solo di più.

Tutto ciò che devi fare è smettere di gettare fango.

Stare fermo,

Respirare e lasciare che i sedimenti si depositino lentamente sul fondo da soli per gravità.

Ad ogni ispirazione con l'aria pulita e fresca.

Ad ogni espirazione permette ai pensieri catastrofici di scendere verso il basso,

Verso la terra,

Allantanandosi dal centro della tua testa.

C'è una differenza fondamentale tra essere informati ed essere intossicati.

Puoi preoccuparti per il mondo,

Puoi provare compassione per chi soffre,

Ma non devi lasciare che il dolore globale colonizzi il tuo mondo interiore.

Hai il diritto di spegnere lo schermo,

Hai il dovere di proteggere la tua pace,

Perché solo da uno spazio di pace potrai portare luce agli altri.

Rimane ancora a qualche istante in ascolto del tuo respiro regolare.

Senti l'acqua della tua mente che torna chiara e trasparente.

Il mondo là fuori è complesso,

Ma il tuo mondo qui dentro è semplice,

Calmo e protetto.

Quando sei pronto riapre gli occhi con una nuova lucidità.