Mindfulness per gestire la rabbia dopo un'email

Hai appena letto una mail irritante? Fermati prima di premere invio. Questa guida è un "raffreddamento rapido" per disinnescare la reattività, recuperare la lucidità e rispondere con la precisione di un chirurgo invece che con la rabbia.

Transcript

Allontana le mani dalla tastiera,

Mettile sulle cosce o incrociale dietro la nuca.

Sposta fisicamente la sedia indietro di 10 centimetri.

Crea spazio tra te e quelle parole.

Se puoi,

Distogli lo sguardo dallo schermo e fissa un punto lontano,

Fuori dalla finestra o contro una parete vuota.

Nota dove senti la rabbia.

È un nodo in gola?

I denti stretti?

Le spalle rigide?

Non giudicarla,

Non dirti che non dovresti arrabbiarti.

Dì a te stesso,

Ok,

In questo momento c'è molta rabbia.

Guardala come se fosse un fenomeno meteo che sta attraversando l'ufficio.

Passerà.

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Fai un'ispirazione profonda dal naso,

Poi espira dalla bocca socchiusa,

Come se volessi soffiare su una tazza di caffè bollente per raffreddarla.

Senti l'aria fresca che entra e quella calda che esce.

Fallo tre volte.

Ogni ispirazione è un beat di tensione che lasci andare.

Facciamo insieme.

Ispira e soffia.

Ispira e soffia.

Ispira e soffia.

Se senti che devi assolutamente rispondere,

Apri un nuovo documento.

Non il tasto rispondi per non rischiare il click accidentale.

Scrivi tutto quello che vorresti dirgli.

Puoi essere cattivo,

Sarcastico,

Spietato.

Sfogati.

Poi guarda quel testo.

È un prodotto della tua rabbia,

Non della tua intelligenza.

Cancella tutto.

Ora chiediti.

Questa mail avrà importanza tra una settimana e tra un anno?

La risposta è quasi sempre no.

Non permettere a un paragrafo scritto male da qualcun altro di rovinare le tue prossime tre ore.

Ora alzati.

Vai a bere un bicchier d'acqua o fai due passi.

La risposta la scriverai tra 20 minuti,

Con la mente fredda e la precisione di un chirurgo,

Non con la foglia di un pugile.