Quando lasci andare diventi più forte

Questa visualizzazione aiuta a sviluppare la capacità di lasciare andare ciò che non serve — tensione, pensieri di giudizio, errori passati — per ritrovare presenza e fiducia nel momento presente.
Per gli atleti, significa imparare a gestire meglio la pressione, recuperare più rapidamente dopo un errore e restare nel flusso della prestazione.
Per chi non pratica sport, è un allenamento mentale utile per affrontare le sfide quotidiane con maggiore equilibrio, accettazione e libertà interiore.

Transcript

Questa traccia audio aiuta a sviluppare la capacità di lasciare andare ciò che non serve,

La tensione,

I pensieri,

I giudizi o gli errori passati per ritrovare presenza e fiducia nel momento presente.

Per gli atleti significa imparare a gestire meglio la pressione,

A recuperare più rapidamente dopo un errore o dopo una prestazione non soddisfacente e riuscire a rimanere nel flusso della prestazione mantenendo sempre alta la motivazione durante la gara e durante l'allenamento.

Per chi non pratica sport è un allenamento mentale utile per affrontare le sfide quotidiane con maggiore equilibrio,

Accettazione e libertà interiore.

Prendi ora una posizione comoda e preparati per questa visualizzazione guidata.

Chiudi gli occhi se vuoi e lascia che il tuo corpo si sistemi da solo,

Che trovi una posizione comoda in modo che tu possa portare l'attenzione al tuo respiro.

Non c'è nulla da fare,

Nulla da ottenere,

Solo per un momento essere qui presente a quello che sta accadendo ora.

Porta l'attenzione al tuo respiro e inizia a sentire l'aria che entra ed è che esce e ogni respiro è un piccolo atto di lasciar andare.

L'aria entra e poi lascia andare,

L'aria se ne va senza sforzo,

Senza controllo,

Ogni giorno più e più volte senza che tu te ne renda conto.

Lascia andare l'aria,

Butti fuori ciò che non ti serve e inspiri profondamente facendo entrare nuova aria,

Nuova energia,

Nuovo ossigeno.

Continua a respirare in modo calmo e regolare e porta l'attenzione ai tuoi piedi,

Alle gambe,

Alle spalle,

A tutto il tuo corpo.

Senti ora il contatto del tuo corpo con la superficie sulla quale sei seduta sdraiata.

Lascia che il corpo si appoggi piacevolmente a questa superficie,

Lascia andare ogni tensione.

Non serve essere perfetti ma solo presenti a questo tuo corpo,

A queste tue sensazioni.

E mentre passi in rassegna con la tua mente tutte le parti del tuo corpo,

Se noti una zona del tuo corpo dove c'è tensione,

Magari nelle spalle,

Nella pancia,

Nella mascella,

Non cercare di scacciarla.

Dille soltanto posso lasciarti stare qui,

Lascia che si ammorbidisca da sola come un nodo che piano piano si scioglie.

Continua a respirare e ora immagina un momento prima della tua gara o prima di una prestazione per te importante.

Sei pronto ad affrontare questo momento e senti l'adrenalina che inizia a salire,

A crescere dentro di te.

Riportati lì con la tua mente,

Percepisci le sensazioni e in quel momento può capitare che la tua mente inizia a pensare.

E se sbaglio?

Se devo fare tutto?

Come posso fare bene?

Ma io devo fare bene?

Non posso fallire?

Non posso sbagliare?

Ora immagina che ognuno di questi pensieri sia come un palloncino pieno di aria.

Sono pensieri carichi di sensazioni per te non sempre piacevoli.

Immagina questi pensieri chiusi dentro questi palloncini gonfi davanti a te e uno alla volta li lasci volare via.

Immagina proprio di aprire questi palloncini e osservarli mentre li lasci svuotarsi velocemente nell'aria,

Volare via.

Li guardi allontanarsi da te,

Diventare sempre più piccoli.

Più li lasci andare e più ti sentirai leggero.

Non hai perso concentrazione,

Hai solo smesso di trattenere ciò che non serve.

Hai lasciato andare,

Hai liberato spazio per aiutare la tua mente a concentrarsi sulle cose che realmente servono.

Continua a respirare e ora immagina di essere nel pieno della tua prestazione.

Il tuo corpo si muove,

Fa quello per cui è stato allenato.

La tua mente è concentrata su ciò che deve fare e il ritmo è tuo.

Ma in quel momento può capitare di sentire all'interno della tua mente una piccola incertezza,

Una distrazione,

Nuovamente un pensiero che può insinuare dentro di te il dubbio,

L'insicurezza.

E in quel momento ricordati che puoi scegliere,

Puoi trattenere quel pensiero e concentrare lì le tue attenzioni o lasciarlo andare.

Immagina il momento in cui arrivano quei pensieri disturbanti e immagina di dire dentro di te,

Ok è successo,

Posso respirare e posso andare avanti.

Percepisci il tuo corpo che ritrova il flusso senza forzare.

Il movimento torna naturale come il respiro nel momento esatto in cui hai lasciato andare quel pensiero che non ti serve.

E ancora ora immagina di essere alla fine della tua gara,

Della tua prestazione e forse non è andata bene come ti aspettavi.

Forse non sei pienamente soddisfatto di te e anche qui tu puoi scegliere di trattenere o lasciare andare.

Lasciare andare l'errore,

Il giudizio,

La critica,

L'idea di come avrebbe dovuto essere.

Immagina di appoggiare tutti questi pensieri che affollano la tua mente e aumentano la tristezza e la rappia dentro di te,

La delusione per ciò che non è stato come avresti voluto.

Immagina di appoggiare tutti questi pensieri su di una foglia che galleggia su un fiume.

La guardi andare via questa foglia trasportata dall'acqua insieme a tutti i tuoi pensieri e a mano a mano che questa foglia scivola lontano da te senti lo spazio dentro di te che si libera.

Ogni volta che lasciamo andare qualcosa che non ci serve più è come se il nostro corpo e la nostra mente facessero spazio per accogliere qualcosa di nuovo,

Qualcosa di più utile per noi,

Qualcosa che riempie invece di qualcosa che sottrae.

Resta con ciò che conta davvero,

L'esperienza,

Ciò che hai imparato,

La tua passione,

Le tue emozioni,

La voglia di riprovarci ancora.

Lascia che il tuo corpo e la tua mente,

Ora che hanno trovato spazio,

Possano riempirsi di questo,

Di quella rabbia che si trasforma in determinazione,

Della paura che si trasforma in grinta,

Della tua mente che si concentra su ciò che serve e lascia andare ciò che non serve.

La critica,

Il giudizio,

Tutto ciò che non è costruttivo,

Tutto ciò che non insegna ad andare avanti ma semplicemente blocca e ci lascia paralizzati,

Congelati in un'esperienza passata che diventa la nostra paura più grande.

Lasciare andare non significa non tenerci alle cose ma significa smettere di combattere contro ciò che non possiamo cambiare per dare più spazio a ciò che possiamo creare,

A ciò che possiamo realmente modificare.

Il passato non lo possiamo cambiare ma possiamo fare spazio a un presente e a un futuro che decidiamo di costruire oggi,

Cambiando noi stessi.

Ora inspira profondamente ed espira lasciando andare ogni tensione residua.

Ancora una volta inspiro presenza,

Espiro e lascio andare,

Allontano da me ciò che non serve.

Quando sei pronto inizia a muovere le tue mani,

I tuoi piedi,

Senti il corpo,

Lo spazio presente e porta con te la consapevolezza di quanto sia importante imparare a lasciare andare ciò che non serve,

A fare spazio a ciò che è utile e positivo per noi.

E quando vuoi,

Con molta calma,

Riapri gli occhi.