La palestra della concentrazione

La pratica di mindfulness che allena la concentrazione consiste nel portare l’attenzione al respiro, accorgersi quando la mente vaga e riportarla gentilmente al presente. Ogni ritorno rafforza la capacità di restare focalizzati, come un muscolo che si allena.
Per gli atleti: migliora il focus in gara, riduce ansia e distrazioni, favorisce il recupero e la resilienza mentale.
Per tutti: aumenta la produttività, riduce la ruminazione, porta chiarezza e presenza nella vita quotidiana.

Transcript

Buongiorno,

Benvenuto o benvenuta.

Oggi lavoreremo sul cercare di potenziare la tua capacità di rimanere presente e concentrato nel momento che stai vivendo.

Spesso la mente umana è portata via da pensieri e da distrazioni e sempre di più facciamo fatica a rimanere focalizzati su quelli che sono i nostri obiettivi.

Iniziamo dunque ad allenarci insieme.

Trova ora una posizione comoda che può essere seduta o sdraiata con la schiena dritta ma non rigida.

Cerca questa posizione in cui i tuoi muscoli possono rilassarsi,

Dandoti così un momento confortevole.

Chiudi gli occhi se lo desideri e inizia a portare attenzione al tuo respiro.

Ti renderai conto che la consapevolezza del respiro è alla base di molte visualizzazioni e meditazioni che praticherai.

Quindi allenati e concentra così l'attenzione sull'area che entra dal tuo corpo.

La senti scendere attraverso il tuo corpo?

Lasciati incuriosire fin dove percepisci l'aria arrivare all'interno del tuo corpo.

E poi porta l'attenzione all'espirazione.

Senti l'aria uscire dal tuo corpo?

Segui il percorso inverso dell'aria che dall'interno esce dal tuo corpo,

Portando via tutto ciò che non serve,

Buttando fuori ciò che ora non serve più.

E inizi così a monitorare il ritmo del tuo respiro,

L'aria che entra e l'aria che esce.

Senza sforzo,

Piano piano,

Ti renderai conto che il ritmo del tuo respiro cambia,

Facendosi più calma e regolare,

E quando questo accade il tuo corpo può iniziare ad entrare in uno stato di rilassamento e anche la tua mente può iniziare a rallentare.

A volte non è così facile che questo avvenga subito.

Puoi continuare a sentire il rumore dei tuoi pensieri all'interno della tua mente,

La velocità e la frenesia che ti hanno accompagnato fino a questo momento,

Che fanno fatica ad allontanarsi da te.

E per quanto tu lo desideri e ti sforzi,

Ti rendi conto che la tua mente è ancora disturbata da pensieri e preoccupazioni.

Lascia andare,

L'unica cosa che puoi fare è riportare dolcemente e gentilmente la tua attenzione al respiro.

Continua a notare l'aria che entra e che esce dal tuo corpo senza modificare nulla,

Ti accorgerai che le cose accadano senza che tu faccia nulla per farle accadere,

Semplicemente facendo in modo che la tua mente inizia a concentrarsi sul tuo respiro.

Il respiro è come un'ancora,

Qualcosa che ti tiene presente in questo momento,

Qualcosa a cui poter ritornare ogni volta che senti che la tua mente inizia ad allontanarsi,

A correre troppo veloce.

Quando senti il bisogno di ricentrarti,

La cosa più semplice è riportare l'attenzione al ritmo del tuo respiro,

Imparando a sentire l'aria che riempie il tuo corpo,

Inspirando,

E poi l'aria che abbandona il tuo corpo attraverso le ispirazioni e ogni volta che espiri il tuo corpo si rilassa sempre di più.

Ricorda che il tuo respiro è ciò che ti può portare velocemente al tuo presente,

Ancorandoti e centrandoti.

E ogni volta che la tua mente scappa,

Corre,

Si proietta in un futuro,

Spesso fatto di ansie e preoccupazioni,

Oppure torna indietro in un passato fatto di ricordi non sempre piacevoli,

Ecco che allora tu puoi liberarti da quelle sensazioni semplicemente ancorandoti al tuo respiro.

Mentre continui a respirare,

Immagina ora,

Visualizza la tua mente come se fosse un cielo aperto.

Osserva il colore di questo cielo,

Percepisci le sfumature dell'azzurro e immaginati ad osservare questo enorme spazio sopra la tua testa,

Un bellissimo cielo sereno a tua disposizione,

Ecco cos'è la tua mente.

E di tanto in tanto il cielo viene attraversato da alcune nuvole che passano,

Alcune sono più leggere,

Altre più dense.

A volte il cielo più è sereno,

Altre volte è carico di nubi.

Ecco,

I nostri pensieri sono esattamente come le nuvole,

Arrivano a volte inaspettatamente nel nostro cielo,

Passano,

A volte si fermano un po' di più,

A volte scorrono via velocemente.

Alcune volte questi pensieri sono densi e grigi,

Carichi di pioggia e si fermano nel nostro cielo per un tempo più lungo,

Altre volte invece i nostri pensieri sono come piccole nuvole passeggere che leggere,

Sospinte dal vento,

Si fanno vedere.

E vanno via senza arrecare disturbo.

I nostri pensieri sono così,

Passeggeri,

Transitori,

Anche quando ci sembra che quelle nuvole siano nere,

Scure e persistenti.

Ora la tua attenzione può spostarsi da un pensiero all'altro,

Può andare da un ricordo a una preoccupazione e tu immagina,

Quando questo accade,

Come se la tua mente si spostasse di nuvola in nuvola.

Noi non possiamo fare nulla per scacciare queste nuvole.

Possiamo solo osservarle,

Riconoscerle e lasciarle andare.

Ogni volta che ti rendi conto che la tua mente si perde attraverso i tuoi pensieri,

È come se vagasse da una nuvola all'altra.

A volte si sofferma di più su alcune nuvole,

Altre volte addirittura ne rimane ancorata.

Ecco ciò che puoi fare ogni volta che ti accorgi del vagare della tua mente.

Innanzitutto ringraziare la tua consapevolezza per averlo notato e poi con gentilezza riporta l'attenzione al tuo respiro,

All'aria che entra e l'aria che esce.

Visualizza il tuo respiro come un raggio di luce che ritorna sempre al centro del cielo.

Il respiro è come un raggio di luce che riesce a dipanare le nuvole,

Anche quelle più spesse,

Quelle più scure,

Riportando serenità nel cielo.

Ogni volta che ti accorgi di essere distratto e desideri recuperare la tua capacità di concentrazione,

Allenandola proprio come se fosse un muscolo,

Sposta la tua attenzione al respiro.

Senti l'aria che entra e che esce e immagina così questo raggio di luce carico di aria pulita che fa breccia nelle nuvole,

Riportando il sole e la serenità,

Riuscendo ad allontanare anche i pensieri e le nuvole più cupe.

Senza che tu faccia assolutamente nulla di volontario per scacciare queste nuvole,

Ma semplicemente dai spazio e lasci entrare questo fascio di luce attraverso il tuo respiro.

E anche in questo momento in cui stai ascoltando la mia voce è possibile che la tua mente vaghi,

Si distragga.

Salti da una nuvola all'altra,

Da un pensiero all'altro,

Pensieri che non c'entrano nulla con questa pratica che stai cercando di portare avanti.

Se ti accorgi di questo con molta gentilezza,

Prendi atto e riporta l'attenzione al tuo respiro,

All'aria che entra e l'aria che esce.

E piano piano torni a centrarti sul tuo presente e su quello che sta accadendo nel qui ed ora,

Il tuo respiro,

Il tuo corpo,

La mia voce.

Questo è quello che noi chiamiamo concentrazione.

Quando la nostra mente e il nostro corpo sono in perfetta sincronia,

Vivono l'esatto momento,

La mente e il corpo sono qui,

Presenti l'uno per l'altra e insieme ti permettono di fare ciò che desideri fare,

Di agire nel modo in cui desideri agire,

In perfetta consapevolezza.

Ogni volta invece che la tua mente vaga,

Si sposta sulle nuvole o addirittura vi rimane incastrata,

Ecco che allora si distacca dal corpo,

Il corpo rimane qua nel presente e la mente vaga.

E' come se il corpo fosse abbandonato a se stesso,

Guidato da un pilota automatico non sempre così preciso.

E l'unico modo per recuperare la concentrazione e riportarci in quello stato in cui mente e corpo sono perfettamente alleati e in grado di esprimere al massimo le nostre potenzialità,

Lo otteniamo attraverso la concentrazione.

Aiutando la nostra mente ad allontanarsi da quelle nuvole,

Da quei pensieri,

Ritornando qua,

Attraverso il respiro,

L'aria che entra e l'aria che esce,

Con quel fascio di luce che riporta il sereno all'interno del nostro cielo.

Prenditi ancora qualche minuto per meditare su quello che hai appreso in questa pratica,

Sempre portando attenzione al respiro.

E ogni volta che senti che la tua mente vaga e si allontana,

Desidera scappare,

È impaziente,

Ha voglia di correre,

Chiedile per favore ancora un po' di pazienza.

Guidala e insegnale a rimanere calma e presente,

Perché questo ti servirà in tanti momenti della tua vita e avere la capacità di guidare la nostra mente e farla rimanere esattamente lì dove vogliamo che rimanga è una delle abilità mentali che servono per riuscire a realizzare qualunque prestazione.

Oltre che sentirsi in perfetta armonia e garantire maggior benessere a noi stessi.

Allenati,

Guida la tua mente con delicatezza e gentilezza a rimanere concentrata e ogni volta che scappa,

Che si allontana,

Con un respiro più profondo,

Con consapevolezza dell'aria che entra e che esce,

La riporti qui.

Ora,

Prima di ritornare,

Prendi ancora un istante e percepisci il tuo corpo completo.

Percepisci la sensazione muscolare che il tuo corpo ha ora rispetto a prima.

E ricorda,

Non è un problema se la mente vaga.

Ci sono dei momenti in cui è bello lasciarla andare,

Dei momenti in cui desideriamo che la nostra mente viaggi.

Sognando un futuro,

Ricordando un passato,

Non è un problema se la mente vaga,

Ciò che conta è averne consapevolezza.

E se quello non è il momento opportuno per lasciarla vagare,

Oppure se il suo viaggio ci porta attraverso sensazioni per noi non gradite,

Possiamo accorgercene e ritornare al presente,

Semplicemente riproponendo la pratica che hai vissuto ora.

Con questa consapevolezza,

Fai dei respiri più profondi e quando ti senti pronta,

Riapri lentamente gli occhi portando con te chiarezza e concentrazione.