Un Fiducioso Passo Avanti

Quando vi sentite fermi o bloccati, quando vi sentite insicuri o ansiosi di fare un passo avanti, questo Yoga Nidra può essere un valido supporto.
Attraverso una serie di visualizzazioni somatiche ispirate alla Medicina Tradizionale Cinese, sarete guidati verso un senso di fluidità e di profonda fiducia in voi stessi e nelle vostre risorse.

Una pratica che sostiene un profondo e nutriente riposo .

Transcript

Benvenuta,

Il mio nome è Giulia e ti guiderò in questa pratica di yoga nidra che ha lo scopo di aiutarti a fare un passo in avanti quando ti senti ferma o bloccata.

Per prepararti a questa pratica trova un posto comodo e tranquillo in cui sdraiarti.

Qualsiasi supporto come un cuscino sotto le ginocchia,

Un tessuto leggero sugli occhi o il morbido involucro di una coperta potrebbe davvero aiutarti ad abbandonarti agli aspetti più sottili del corpo e della mente.

Prenditi il tempo necessario per creare un ambiente che ti faccia sentire sostenuta e supportata,

Sapendo che se necessario puoi mettere in pausa la mia voce.

Che ti trovi in un ambiente nuovo o molto familiare,

Mentre ti sistemi nel tuo nido,

Prendi un momento per osservare lo spazio intorno a te.

Dove è la porta?

Dove sono le finestre?

Cosa c'è sopra e sotto di te?

Sapendo che non puoi fare errori nel praticare lo yoga nidra e che per quanto tu ti permetta di andare in profondità,

Sarai sempre in grado di risvegliarti aprendo gentilmente gli occhi.

Prima di sistemarti completamente prendi un momento per posare il pollice e l'indice negli angoli interni degli occhi,

Nei punti che la medicina tradizionale cinese chiama occhi luminosi,

Quei punti che meglio possono aiutarci a rivolgere lo sguardo verso l'interno.

Inspirando guarda le dita,

Tratteni il respiro se è possibile e mentre abbassi delicatamente le palpebre premi leggermente all'interno con i polpastrelli.

Riesci a percepire un rilassamento dei muscoli degli occhi,

Espira lasciando andare tutto dalla bocca e ancora inspira le palpebre si aprono,

Trattieni il respiro mentre gli occhi si chiudono e la leggera pressione delle dita ti aiuta ad aprire il tuo occhio interiore.

L'espiro è un rilascio dalla bocca,

Un'ultima volta inspira gli occhi gentilmente si aprono,

Trattieni il respiro pieno,

Le palpebre si ammorbidiscono e la pressione delle dita invita il tuo occhio interiore a illuminare ciò che è più autentico.

Lascia andare tutto dalla bocca e riporta il braccio al lato del corpo magari con i palmi rivolti verso l'alto.

Mentre fai gli ultimi micro aggiustamenti inizia a percepire il senso di sicurezza offerto da ciò che ti sostiene.

Forse senti i cuscini che sostengono le tue ossa,

Il sostegno incondizionato della terra che sostiene ciò che ti sostiene.

La parte posteriore della testa inizia a rilassarsi nel supporto della terra,

Senti le spalle e il petto lasciare andare nel sostegno della terra sotto di te.

La schiena e l'osso sacro diventano più pesanti,

Le ossa delle gambe si rilassano nel supporto sotto di loro e senti le caviglie e i piedi ruotare naturalmente verso l'esterno.

Ad ogni inspiro senti il corpo espandersi e ad ogni espiro lascia andare qualcosa,

Confidando che la terra risponderà sostenendoti.

Con l'inspiro la pancia si riempie e si espande,

Espirando senti il rilascio e il sostegno della terra che ti dà il permesso di riposare.

Ora per favore lascia andare qualsiasi tecnica e permetti al respiro di fluire naturalmente,

Mentre stabilisci con te stessa l'intenzione che una parte di te rimanga sveglia e consapevole durante tutta questa pratica.

Ed è qui che il tuo Yoga Nidra ha inizio.

Ti invito a immaginarti in un luogo che ti riempie di gioia e amore.

Si dice che tutto diventi possibile quando siamo in uno stato di profonda gioia.

Vedi cosa ti viene in mente quando ti chiedo di visualizzare un luogo reale o immaginario in cui ti senti gioiosa,

Amata e sostenuta.

Da questo spazio sicuro forse desideri formulare un sankalpa da infonderne la pratica,

Sapendo che un sankalpa è un'affermazione positiva che viene espressa al momento presente come se fosse già così.

Mentre lavoriamo per superare i nostri limiti alcuni esempi potrebbero essere sono piena di risorse,

Sono fiduciosa.

Osserva cosa emerge dall'interno.

Se in questo momento senti diversi sankalpa emergere,

Vedi se riesci a scegliere quello che tocca di più i tuoi sensi e quando ti senti pronta ripetilo tre volte a te stessa,

Ogni volta con più certezza e più sincerità della precedente.

Si dice che circa il 60% del nostro corpo sia costituito da acqua.

L'acqua rappresenta l'istinto primordiale di sopravvivenza ed è profondamente legata alle nostre ossa.

Le ossa sono ciò che ci definisce.

All'interno della loro robusta struttura si trova il midollo,

Un fluido denso prodotto dai reni in cui si stratificano tutte le nostre esperienze e ricordi più profondi.

Il midollo spinale è anche la sostanza del movimento,

Quella che dirige i nostri moti interiori,

Quella che ci aiuta a trovare la strada quando ci sentiamo fermi o bloccati.

Inizia piano piano a sentire le tue ossa,

Le ossa del cranio che proteggono e avvolgono il cervello,

Le ossa della colonna vertebrale che ti sostengono,

Le ossa dei quattro arti,

Le ossa delle braccia,

Le ossa delle gambe,

Le ossa della gabbia toracica,

Le ossa del bacino e prova la sensazione di andare ancora più a fondo,

Più in profondità nelle tue ossa,

Fino a trovare quel fluido denso che è il midollo,

La tua essenza più intima,

La tua realtà emotiva,

Ha un colore,

Ha un suono,

Che suono ha la tua essenza.

Mentre ti immergi in questa esperienza,

Incomincia a riversare tutta la tua consapevolezza nella parte bassa della schiena,

Nella zona dei reni,

Questi organi a forma di fagiolo in cui è contenuta la tua forza vitale.

Senti i fluidi all'interno del rene sinistro che iniziano ad essere illuminati e riscaldati da una brillante luce blu.

La stessa luce blu inizia a illuminare e riscaldare i fluidi del rene destro e poi immagina entrambi i reni insieme che risplendono e nutrono i fluidi al loro interno.

Dai reni,

Senti questa luce blu infondersi e riscaldare tutta la parte bassa della schiena.

Tutta la parte bassa della schiena è riscaldata e nutrita.

La luce blu risale entrambi i lati della colonna vertebrale,

Riempiendo e nutriendo il midollo spinale,

Portando calore,

Forza ed elasticità a tutta la colonna vertebrale fino al collo,

Tutta la colonna vertebrale,

Dal basso fino in alto,

È nutrita e sostenuta.

Questo caldo scintillio di luce si allarga ora al cervello,

Il mare del midollo,

L'intero mare del tuo cervello,

Nutrito e schiarito da questa scintillante luce blu.

La luce inizia ora a raccogliersi al centro del centro del cervello,

In una ghiandola a forma di mandorla,

La amygdala,

L'unità di controllo delle tue emozioni.

Senti questa generosa sorgente,

Ricolma,

Nutrita e illuminata.

Rimani con me,

Mentre continuiamo a viaggiare attraverso il corpo.

Dalla amygdala,

Senti la luce blu che illumina il centro delle sopracciglia.

La luce si dirige verso la tempia destra,

Guancia destra,

Spalla destra,

Spazio del cuore,

Lato destro del petto,

Bacino.

Senti l'intero bacino e l'osso sacro,

Pervasi e nutriti da questa tiepida luce blu.

La luce si sposta nella parte superiore della coscia destra,

Caviglia destra.

Senti il flusso di scintillante luce blu attraversare tutto il lato destro del corpo.

Tutto il lato destro del corpo è profondamente nutrito e riscaldato,

Il lato destro del corpo tutto insieme.

La tiepida luce blu prosegue nella caviglia sinistra,

Risale fino alla coscia sinistra,

Rientra nel bacino.

Riempiendo e nutriendo l'osso sacro,

La luce blu si espande nella parte sinistra del petto,

Spazio del cuore.

Tutto lo spazio del cuore è riscaldato e illuminato,

Spalla sinistra,

Guancia sinistra,

Tempi a sinistra,

Centro delle sopracciglia.

Senti questa scintillante luce blu illuminare e riscaldare l'intero lato sinistro del corpo,

Il lato sinistro del corpo tutto insieme,

Dal centro delle sopracciglia.

La luce si dirige ora verso l'interno,

Fino al centro della testa,

E dal centro della testa scende a cascata verso il basso,

Illuminando,

Nutriendo e riscaldando dolcemente tutto il corpo.

Senti tutto il corpo immerso in questo fiume di luce che scorre e ti alimenta,

Tutto il corpo insieme,

Tutto il corpo vibrante e illuminato da questo flusso di luce blu.

Lascia che questo scintillante corso di luce blu,

Questo siero di verità,

Cominci gentilmente a scorrere dalla sommità della testa attraverso tutta la parte posteriore del corpo,

Fino alle dita dei piedi,

E dai mignoli dei piedi torna alla sommità del capo,

Diventando sempre più consapevole dei tuoi flussi interni,

E provai a invitare il respiro a pulsare insieme a te.

Inspirando,

Senti questo corso di luce tiepida scendere dalla testa fino alle dita dei piedi.

L'espiro accoglie il flusso che risale lungo il corpo dalle dita dei piedi alla testa.

L'inspiro ti aiuta a muoverti dall'alto verso il basso,

E l'espiro accoglie il movimento verso l'alto.

Fai qualche ciclo al tuo ritmo,

Scorrendo e fluendo,

Portando questo canale di luce che scende in tutto il corpo.

Osserva quanto fluidamente riesci a muoversi.

C'è qualche parte di te in cui il flusso di questo fiume di luce sembra più lento o bloccato.

E se è così,

Vedi se il respiro e il calore della luce blu aiutano questo ristagno a fluire di nuovo.

Ancora qualche ciclo,

Sentendo questo caldo flusso di luce che viaggia dalla testa alle dita dei piedi,

E dalle dita dei piedi alla testa,

Equilibrando l'energia di tutto il corpo.

La prossima volta che espiri,

Lascia che quell'esperienza svanisca,

E rievoca lo spazio sicuro che hai immaginato all'inizio della pratica.

Quello spazio in cui ti senti profondamente riempita di gioia e amore,

Dove lo senti nel tuo corpo.

Prenditi un momento per immergerti in quello spazio sicuro.

Continueremo a viaggiare insieme,

Muovendoci attraverso coppie di opposti.

La mia voce ti guiderà in diversi stati d'animo,

Attraverso i quali viaggiare nella loro forma più pura,

E sarò con te per tutto il tempo.

Per favore,

Permetti alla sensazione di essere bloccata di emergere.

Lo stato d'animo di essere bloccata.

Cosa si prova a connettersi con l'essenza,

La temperatura,

La sensazione corporea di sentirti bloccata?

Mentre lasci che questa sensazione svanisca,

Richiama lo stato emotivo del fluire.

Come ci si sente a connettersi con l'autentica sensazione di fluire?

Lascia che un senso di pura fluidità emerga.

Lasciando questa sensazione svanire,

Torna a immergerti nel tuo intimo spazio sicuro,

Quel luogo che senti come casa.

Permetti ora che emerga lo stato d'animo della paura.

La paura,

Nella sua forma più pura e non diluita.

Cosa si prova a connettersi con l'essenza,

La temperatura,

La sensazione fisica della paura?

E se l'amore fosse l'opposto della paura?

Mentre lasci che la paura svanisca,

Lascia che emerga lo stato d'animo dell'amore.

L'amore,

Nella sua forma più pura e incondizionata.

Come ci si sente a connettersi con la consistenza,

La temperatura,

La sensazione corporea dell'amore?

Mentre questa sensazione si affievolisce,

Torna nello spazio sicuro all'interno di te stessa.

Che cosa significa per te sopravvivere?

Come ci si sente a connettersi con la consistenza,

La temperatura,

La sensazione corporea di dover sopravvivere?

Respira,

Sono qui con te.

Come ci si sente invece a sentirsi pienamente accuditi?

Qual è la sensazione fisica di sentirsi completamente accuditi?

Inspira profondamente e mentre espiri,

Porta con te questo stato d'animo,

Mentre torni in quello spazio sicuro al tuo interno.

Sei ancora con me?

Permetti all'aspetto di te che è rimasto cosciente di seguirmi negli strati sottili del tuo immaginazione.

Visualizzati seduta sull'erba,

Sulla sponda di un tranquillo lago di montagna,

Forse un lago che conosci bene o che ricordi da un viaggio precedente.

È una calda giornata d'estate,

Senti l'erba soffice sotto i piedi,

Le orecchie risuonano dei canti degli uccelli annidati negli alberi attorno.

Osservi questo vasto specchio d'acqua racchiuso in un bacino della superficie terrestre.

Il lago è così calmo e pulito che riflette il sole e le montagne intorno con grande precisione.

Questa è la natura dell'acqua,

Rispecchiare la verità con grande precisione,

Rivelare gli aspetti più intimi di te.

Il dolce calore del sole è come la mano di qualcuno che ami,

Che ti invita a esplorare le acque del lago.

Entri in acqua e inizi a camminare lentamente,

Senti l'acqua fresca e accogliente.

I tuoi piedi si muovono con sicurezza,

Massaggiati dalla sabbia sotto di loro.

L'acqua ti accarezza le caviglie,

Le ginocchia,

Le cosce.

Fai una pausa qui,

Mentre il livello di queste acque calme si alza attorno a te.

Percepisci le onde dentro di te risvegliarsi.

Il tuo istinto sa che solo sentendole profondamente riuscirai ad attraversarle.

Fai un respiro profondo e senti tutto il tuo corpo animarsi,

I polmoni pieni d'aria,

Il cuore che batte,

Il sangue che scorre nelle vene,

Le ossa che ti sostengono.

Hai tutto ciò che ti serve proprio dentro di te.

Con il tuo nuovo senso di fiducia,

Fai un grande passo in avanti.

La terra sotto di te è ancora solida.

Cammini in avanti con fiducia,

Immergendoti nell'acqua,

Sentendo che ciò che prima ti tratteneva ora ti sostiene.

Il sole splende ancora sull'acqua,

Avvolgendoti in un caldo abbraccio.

Proseguendo,

I passi diventano sempre più fluidi.

Forse senti il respiro rallentare e farsi più profondo.

Le onde emotive iniziano a placarsi.

Sei completamente immersa e ti senti totalmente viva,

Più viva che mai.

Senti emergere dal profondo un'ondata di gioia e di fiducia in te stessa.

Sollevi i piedi da terra e ti abbandoni completamente al gentile sostegno dell'acqua.

Tutta la parte posteriore del corpo è sostenuta e dolcemente cullata dall'acqua sotto di te.

Le tue acque interiori sono calme come quelle attorno a te.

Il respiro lungo e profondo ti permette di galleggiare.

Ti rilassi in una completa fiducia nel tuo corpo e negli elementi che ti circondano.

Il corpo si rilassa sempre più profondamente,

Galleggiando senza sforzo.

Lascia che il corpo si apra in questa profonda fiducia in te stessa,

Fiducia in ogni cellula del tuo corpo.

Ancorata alla profondità del tuo essere,

Tutto si dissolve fino a quando non rimane altro che un senso di unità,

Da questo senso di completezza.

Lascia che il tuo Sankalpa torni a te e ripetilo tutte le volte che lo desideri,

Sentendolo sempre di più come una parte di te,

Lentamente.

Ricomincia a sentire il solido appoggio della terra sotto di te.

Senti ancora una volta tutti i punti di contatto.

Il peso del corpo lascia che il respiro si intensifichi per un paio di cicli,

Come se fosse il segnale per il corpo che questo Yoga Nidra è ora terminato e che stiamo lentamente tornando ad un normale stato di veglia,

Portando con te questo nuovo senso di fiducia.

Inizia lentamente a muovere la testa,

Da sinistra a destra un paio di volte.

Puoi riportare alcuni piccoli movimenti nelle dita delle mani e dei piedi,

Tornando lentamente al qui e ora e prendendoti tutto il tempo che ti serve per farlo.

E quando ti senti pronta,

Puoi aprire delicatamente gli occhi,

Dal mio cuore al tuo.

Grazie per aver praticato Yoga Nidra insieme a me oggi.