Pratica Di Consapevolezza Del Corpo
Con questo esercizio esplorerai la dimensione delle sensazioni fisiche in modo non mediato e non giudicante. La tecnica della scansione del corpo ci permette di identificare sensazioni di cui siamo tipicamente inconsapevoli. Percorso di introduzione alla mindfulness - traccia 4 di 10
Trascritto
Pratica di consapevolezza del corpo.
Con questo esercizio esplorerai la dimensione delle sensazioni fisiche,
In modo non mediato e non giudicante.
La tecnica della scansione del corpo ci permette di identificare sensazioni di cui siamo tipicamente inconsapevoli.
Siediti comodamente.
Chiudi gli occhi.
Apprezza la sensazione di presenza.
Fai un respiro profondo.
Osserva le sensazioni del tuo respiro.
Porta la tua attenzione sul corpo.
Parti dalla cima della testa e scendi fino ai piedi.
Non trascurare le parti periferiche.
Adagia la tua attenzione su nuca,
Fronte,
Sopracciglia,
Naso,
Guance,
Labbra.
Osserva le dita una ad una.
Continua fino a raggiungere i piedi.
Può aiutarti dare un nome alle sensazioni,
Per esempio prurito,
Formicolio o intorpidimento.
Se provi delle sensazioni spiacevoli o particolarmente intense,
Come dolore fisico,
Identifica le sensazioni che compongono il dolore.
Dai loro un nome.
Pulsazione,
Puntura,
Bruciore.
Nota altre caratteristiche del dolore.
L'estensione,
La consistenza,
Il confine dell'aria dolorante.
Osserva lo spazio al di fuori dell'aria dolorante.
Lascia che le sensazioni di dolore si diluiscono in questo spazio e osserva come le sensazioni si evolvono.
Continua a prestare attenzione a tutte le parti del tuo corpo,
Una dopo l'altra,
Partendo dalla cima della testa e scendendo fino ai piedi.
Se la mente si distrae,
Ritorna in presenza dicendoti sto pensando e poi ridireziona delicatamente l'attenzione verso il corpo.
Ora la pratica è terminata.
Stiracchiati dolcemente braccia e gambe e apri delicatamente gli occhi.
Guardati attorno e quando ti senti pronto alzati e va incontro alla giornata con rinnovato ottimismo.
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