Reazioni E Giudizi - Meditazione Guidata

Una pratica guidata per osservare il lavorio mentale, prendendo consapevolezza di come la mente reagisce alle sensazioni, ai pensieri e ai commenti che etichetta come negativi, senza seguirla e identificarci nel nostro dialogo interiore, ma prendendo spazio e lasciando andare.

Music track by Healing Meditation Music

Transcript

Assumi una posizione comoda permettiti di fare qualche piccolo aggiustamento se il corpo lo richiede e poi piano piano chiudi gli occhi e incomincia a portare la consapevolezza nel punto tra il labbro superiore e l'imboccatura delle narici.

Incomincia ad ascoltare qui il respiro cercando di non controllarlo.

Di non modificarlo.

Osserva l'inspirazione in tutta la sua durata e l'espirazione in tutta la sua durata.

Senza modificare il flusso del respiro.

Ogni volta che ti accorgi di porre involontariamente controllo sul respiro permettiti di osservare questo controllo semplicemente prendendo consapevolezza prova a osservarlo mentre si scioglie.

Quando puoi ritorna sempre ad un ascolto neutrale del respiro prendendo consapevolezza del fatto che il respiro sia calmo e rilassato se è calmo e rilassato prendendo consapevolezza del fatto che il respiro sia pesante e agitato,

Se è pesante e agitato.

In ogni caso senza modificarlo.

Ti accorgi che la mente è stata trascinata via da un pensiero o da una distrazione permettiti di osservare questo pensiero o questa distrazione fino a vedere la consapevolezza che naturalmente e senza sforzo prima o poi tornerà sul respiro.

Quando puoi,

Osservi il respiro in maniera naturale quando ti accorgi di porre controllo sul respiro,

Osservi quel controllo sciogliendolo naturalmente quando ti accorgi di un pensiero o una distrazione osservi quel pensiero o quella distrazione aspettando che la consapevolezza possa naturalmente ritornare al respiro.

Da questo momento ogni volta che ti accorgi di stare ponendo controllo sul respiro o che la tua consapevolezza sia stata catturata da un pensiero o una distrazione Prima osservi questo controllo,

Questo pensiero o questa distrazione e poi cerchi di renderti conto del dialogo interiore provocato da questo controllo da questo pensiero o da questa distrazione.

Inizia ad osservare maniera naturale anche i commenti e i giudizi della mente quando riconoscono che la consapevolezza è lontana dal respiro.

Ti accorgi di non essere sul respiro osservi ciò che la mente sta guardando e osservi il dialogo che crea la tua mente.

Guardando quell'elemento di distrazione.

Ovunque sia in questo momento la tua mente,

Ne prendi consapevolezza e torni a a portarla nel punto tra il labbro superiore e l'imboccatura delle narici.

Ritorna ad ascoltare qui il respiro prendendoti conto se e come è cambiata la respirazione dall'inizio della pratica se e come cambia mentre la osservi.

Poi piano piano lascia che il respiro ti riporti al corpo muovendo leggermente le dita delle mani dei piedi.

Facendo qualche piccolo movimento se il corpo lo richiede,

Assecondando i suoi bisogni e con i tuoi tempi riaprendo gli occhi.