Il Vagare della Mente - Meditazione Guidata

Meditazione sul vagare della mente, per lasciare andare il controllo su di essa, permettendoci di osservarla con attenzione mentre passa da un pensiero a una sensazione, a una distrazione, senza giudizio. Spogliandoci della responsabilità di dover manovrare la mente, assaporiamo la leggerezza di poter osservare dove si posa la nostra attenzione, ma senza lasciarci trascinare inconsapevolmente.

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Transcript

Una volta che hai assunto una posizione comoda puoi permetterti di fare qualche movimento se il corpo lo richiede e poi chiudere gli occhi.

Inizia a portare la consapevolezza nel punto tra il labbro superiore e l'imboccatura delle narici.

E inizia ad ascoltare qui il respiro prendendo consapevolezza della durata dell'inspirazione e della durata dell'espirazione.

Senza modificarle.

Se il respiro è calmo e rilassato prendi consapevolezza che il respiro è calmo e rilassato.

Se il respiro è agitato e ritmato,

Prendi consapevolezza che il respiro sia agitato e ritmato.

Se arriva un pensiero,

Una distrazione o una sensazione Permettiti di osservarli nel momento in cui colgono la tua consapevolezza senza allontanarli.

Ma osserva semplicemente il momento in cui la tua consapevolezza senza sforzo e con naturalezza riuscirà a tornare al respiro.

Inizia gradualmente ad osservare tutte le sensazioni pensieri e le distrazioni che entrano nel tuo campo di consapevolezza quando la mente passa dal respiro ad un pensiero semplicemente cerchi di accorgertene e di osservare la mente che vaga dal respiro a un pensiero.

Allo stesso modo.

Se la mente vaga verso una sensazione osserva la mente mentre vaga verso questa sensazione.

Se la mente viene colta da un rumore.

O da una distrazione osserva l'elemento che ha catturato la tua attenzione con una mente vigile.

Attenta consapevole.

Ogni volta.

.

.

La tua mente si deposita su un nuovo elemento Osserva questo elemento e ciò che genera al tuo interno.

Lasci la mente libera di vagare tra tutto ciò che coglie la sua attenzione Mari Manendo Vigile.

Osservando come la mente si muove da un pensiero ad una sensazione ad una distrazione a respiro.

Ed ogni volta che il vagare della mente genera un'emozione.

Uno stato d'animo al tuo interno prendi consapevolezza di quando e come nascono.

Queste emozioni e questi stati d'animo lascia andare il controllo sulla mente permettere di vagare,

Di andare in qualsiasi direzione voglia andare.

Ma osservala con attenzione.

Piano piano,

Con gradualità.

Gentilezza riporta la mente al punto che sta tra il labbro superiore e l'imboccatura delle narici.

E ricomincia consapevolmente ad osservare il respiro in questo punto.

Osservando se e come cambiato il respiro dall'inizio della pratica Poi puoi iniziare a muovere leggermente le dita delle mani.

Le dita dei piedi fare qualche movimento se il corpo lo richiede per poi con i tuoi tempi,

Quando te la senti.

Riaprire gli occhi.