Scansione Corporea Per Calma e Quiete

Questa meditazione Body Scan ti guida in un viaggio di 17 minuti attraverso tutto il corpo, dal piede alla testa, sviluppando presenza e consapevolezza senza giudizio. La pratica riduce lo stress attivando il sistema nervoso parasimpatico, regola l’amigdala modulando le emozioni, rafforza la corteccia prefrontale migliorando attenzione e concentrazione, e favorisce la connessione mente-corpo potenziando l'interocezione, la nostra capacità di percepire i nostri stati interni. Ideale per rilassarsi profondamente e nutrire equilibrio e armonia interne.

Transcript

Trova un posto tranquillo.

Sediti comodamente,

Con la schiena dritta e le braccia rilassate.

Inclina leggermente il mento verso il petto,

Come se un filo ti tirasse verso l'alto.

Chiudi gli occhi o abbassa lo sguardo,

Come ti senti più a tuo agio.

Senti il peso del corpo sulla sedia.

Porta l'attenzione sulle dita del piede sinistro.

Senti ogni dito,

Il contatto,

Il calore,

Il freddo,

Eventuale formicolio.

Sposta l'attenzione sulla pianta,

Sul tallone,

Sul dorso,

Sui lati e sulla caviglia.

Ora porta l'attenzione allo stinco,

Al polpaccio,

Al ginocchio.

Senti ogni parte,

Mentre lasci andare eventuali tensioni.

Sposta l'attenzione sulla gamba destra e come prima,

Osserva le sensazioni presenti sulle dita,

Il contatto,

Il calore,

Il freddo,

Un eventuale formicolio.

Porta l'attenzione sulla pianta,

Il tallone.

Ascolta le sensazioni sul polpaccio,

Sul ginocchio e sulla coscia destra.

Concentrati sul bacino.

Quali sensazioni sono presenti lì?

E sul linguine?

Sui glutei?

Sui fianchi?

Poi porta l'attenzione all'addome e alla parte bassa della schiena.

Senti l'addome che si muove mentre respiri.

Che sensazioni sono presenti?

Senti il petto e la schiena superiore che si muovono con il respiro.

Ascolta il battito del cuore.

Osserva i polmoni che lavorano mentre inspiri ed espiri.

Porta ora l'attenzione alla mano sinistra.

Quali sensazioni sono presenti?

Sul pollice?

Sull'indice?

Sul medico?

Mignolo?

E sul palmo?

Sul polso?

Sul dorso e i lati dell'avambraccio?

Sali verso il gomito?

Il braccio superiore?

E la spalla?

Fai lo stesso con il braccio destro.

Quali sensazioni sono presenti?

Sul pollice?

Sull'indice?

Sul medico?

Mignolo?

E sul palmo?

Sul polso?

Sul dorso e i lati dell'avambraccio?

Sali verso il gomito?

Il braccio superiore?

E la spalla?

Senti il collo?

E la gola?

Porta l'attenzione alla mascella e alla bocca.

Senti le labbra?

La lingua?

Senti gli occhi?

E le palpebre?

Senti il naso mentre inspiri ed espiri?

Osserva le orecchie?

Le guance?

Le tempie?

La fronte?

E la parte posteriore della testa?

Ora porta l'attenzione a tutto il corpo,

Come un insieme unico.

Senti il respiro,

Il battito,

Le sensazioni in ogni punto.

E rimani qualche momento semplicemente presente.

E quando sei pronto,

O pronta,

Apri lentamente gli occhi.

Senti te stesso,

Te stessa.

E quando sei pronto,

Apri gentilmente gli occhi.