5 Minutos Para Dormir (Meditación)

Esta es una meditación guiada para que puedas dormir en 5 minutos. Es una guía dónde te pido que pongas toda tu atención en mi voz y te dejes llevar por esta breve guía que te dejará en un estado de calma y de esa forma puedas acceder al sueño profundo y reparador. Buenas noches.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Ismael,

Por si no me conoces aún,

Y esta noche,

Con tu permiso,

Te voy a acompañar durante un breve espacio de tiempo para que te adentres en un sueño reparador y placentero.

Desde este momento,

Pon toda tu atención en mi voz y déjate llevar por mis indicaciones.

Dibuja una ligera sonrisa en tus labios y toma una respiración lenta y profunda.

Con la inspiración,

Tus pulmones se llenan de oxígeno,

Se llenan de vida,

Y con la expulsión,

Cualquier tensión que pudieras tener sale con el aire que se escapa de tu cuerpo.

Y ahora este,

Tu cuerpo,

Va a entrar en relax gracias a la dirección que va a tomar tu atención como si esta fuese un foco de luz cálida,

Como si la esencia de tu atención se forjara con una amable caricia de paz.

Con ello,

Vas a sentir que donde pones tu atención,

La parte de tu cuerpo observada empezará a entrar en un estado apacible de relajación profunda.

Para ello,

Empiezas a poner toda tu atención en los pies,

Observando cada detalle de estos.

Fíjate en las plantas,

En los dedos.

Atraviesa con ese mágico foco que es tu atención cada detalle de este espacio de tu cuerpo y con ello empieza a percibir como tus pies,

Desde los huesos hasta los tejidos musculares y tendones,

Se relajan.

Puedes notar como ahora pesan sobre la cama y dejas incluso de sentirlos cuando ya pones tu atención en las piernas y de la misma forma,

Fíjate en cada detalle tanto en la parte posterior como en la parte delantera de tus piernas.

Observa tus rodillas y siente como se van relajando amablemente.

Sientes su peso para posteriormente dejar de sentir y continuar con el relax progresivo.

Tu pelvis y cintura,

Con los órganos y sus tejidos,

Se van relajando.

Tu abdomen y los órganos que lo acompañan se relajan gracias a este foco como si de manera agradecida les invitases a la regeneración gracias al tan merecido descanso al que van entrando.

Tu pecho,

Con los órganos que lo acompañan,

Ya entran en relax.

Tus manos,

Tus brazos pesan y dejas de sentirlos.

Tu espalda se relaja por completo,

Tus hombros,

Tu cuello,

Tu garganta entra en un estado de descanso con suavidad para que la expresión se recomponga amablemente.

Tu mandíbula está totalmente relajada.

Los dientes tienen una pequeña separación entre sí,

Al igual que puede existir esa separación entre tus labios.

Tu lengua también se siente en calma.

Tus mejillas y párpados reposan ya en la calma más absoluta.

Tu cabeza entra en una completa relajación.

Ahora ya solo sientes paz y relax,

Mediante el cual te adentras a un sueño profundo y reparador.

Tan solo te esperan bonitos sueños desde este momento.

Un abrazo de luz y que tengas un maravilloso descanso.

Reviews

Excelente para ir a dormir 😴

Me sentí muy relajada y lista para un merecido descanso. Gracias!

Gracias..