Méditation de la compassion

Méditation de la compassion. Pour installer la capacité à être plus doux envers soi-même et envers les autres.

Transcript

Méditation sur la compassion.

Commencez par prendre le temps de vous installer confortablement sur un tapis ou sur une chaise.

Prenez le temps de vous installer dans la posture,

De laisser vos épaules se détendre doucement en laissant votre respiration aller à son propre rythme sans chercher à modifier quoi que ce soit au niveau du souffle en prenant conscience de chaque sensation liée à la respiration.

Sentez chaque inspiration et chaque expiration simplement connectée au doux mouvement de la respiration là où elle se manifeste pour vous le plus clairement.

Chaque respiration comme une opportunité de revenir à l'instant présent sans s'attacher aux pensées,

Aux commentaires qui pourraient surgir dans le champ de la conscience.

Simplement présent à ma respiration moment après moment remarquant simplement lorsque l'attention s'éloigne du souffle et la ramenant doucement vers la respiration vers la sensation de cette inspiration,

De cette expiration.

Inspiration,

Expiration moment après moment au plus près du souffle puis en élargissant doucement le champ de la conscience pour venir porter son attention sur les sensations corporelles.

Sentez toutes les sensations qui sont présentes dans le corps,

Les sensations de contact avec le coussin ou la chaise,

Les sensations de contact des vêtements,

Peut-être même la sensation de l'air à la surface de la peau,

Accueillant toutes les autres sensations qui peuvent émerger des vibrations,

Des fourmillements,

Des picotements,

Peut-être des sensations de chaleur dans certaines zones du corps.

Puis en restant connecté à ces sensations corporelles qui sont présentes,

Peut-être même des ressentis internes,

Amenons doucement à notre conscience l'image d'une personne qui nous porte de l'affection,

Une personne qui nous est chère,

Une personne pour laquelle nous ressentons de la bienveillance.

En ressentant cette bienveillance,

Nous connectant aux sensations qu'elle génère,

Prenant conscience des sensations de compassion qui sont présentes,

Les ressentant pleinement,

Laissant les sensations se diffuser lentement à travers le corps,

Ressentant toute la bienveillance et la compassion que nous adresse cette personne,

Cette personne qui nous est chère,

Cette personne qui prend soin de nous,

Qui nous accompagne lorsque nous avons besoin,

En laissant ces sensations se diffuser,

Croître en nous,

Puis en tournant cette compassion,

Cette bienveillance envers nous-mêmes,

Ressentant ces sensations de compassion envers nous-mêmes,

Nous souhaitant peut-être de connaître le bonheur,

La santé,

La joie,

Laissant diffuser ces sensations de compassion à l'intérieur de nous,

Les laissant croître doucement,

Peut-être en répétant pour nous-mêmes cette phrase « puis-sais-je être en joie,

Connaître le bonheur,

Être éloigné de toute peine et de toute souffrance,

Puis-sais-je être heureux »,

Laissant croître cette sensation de compassion et de bienveillance envers nous-mêmes,

Puis la laissant croître également à l'extérieur de nous pour l'adresser aux personnes qui nous sont chères,

Notre famille proche,

Leur souhaitant également de connaître le bonheur,

D'être éloigné de toute souffrance,

De connaître la joie et la santé,

Sentant à l'intérieur de nous comme cette compassion et cette bienveillance peuvent grandir,

Laissant ces sentiments de compassion croître en nous,

Nous connectant pleinement aux sensations qu'elles génèrent,

Puis les laissant se diffuser doucement à nos amis proches,

Leur souhaitant également de connaître la joie et le bonheur,

D'être éloigné de la souffrance et de la maladie,

De connaître la paix,

Et puis en laissant encore croître ce sentiment de compassion et de bienveillance,

Nous pouvons aussi l'adresser aux personnes que nous connaissons moins,

Des connaissances,

Des personnes que nous croisons,

Leur souhaitant également de connaître la bienveillance,

Le bonheur,

La joie,

La santé,

Sentant comme ces sensations de compassion et de bienveillance universelle peuvent croître à l'infini en nous,

Et comment nous pouvons souhaiter à toute l'humanité de connaître la bienveillance et la compassion universelle,

Quelles que soient nos croyances,

Puissions-nous tous connaître le bonheur,

La paix,

Puissent tous les êtres sur cette terre connaître la bienveillance et la compassion universelle,

Puissent tous les êtres sur cette terre connaître la joie,

Le bonheur,

La santé,

En laissant un moment diffuser ce sentiment de compassion universelle du mieux que nous le pouvons,

Examinant s'il y a des résistances,

Sans se juger ni se blâmer,

Mais en accueillant également ces résistances avec compassion envers nous-mêmes,

Puissent tous les êtres sur cette planète connaître la paix,

La joie universelle,

La santé,

Puissions-nous nous-mêmes garder ce sentiment de compassion,

Puissions-nous connaître la joie,

Savoir la partager,

Puissions-nous être doux et tendre avec nous-mêmes en nous connectant aux sensations corporelles qui sont présentes là dans cet instant à l'évocation de cette compassion universelle,

Laissant ces sensations se diffuser doucement à l'intérieur de notre corps,

Les laissant nous bercer,

Nous connectant à notre pleine humanité qui nous relie à nous-mêmes et aux autres,

En accueillant notre état intérieur,

Nos ressentis intérieurs,

Nos éventuelles résistances,

Sachant du mieux que nous le pouvons de garder ces sensations de compassion et de bienveillance universelle envers nous-mêmes et envers les autres pour le reste de cette journée.