Premiers soins face à l'éco-anxiété

Je vous propose une méditation courte en 4 temps (qui suivent les 4 points cardinaux) pour prendre soin des émotions difficiles qui peuvent surgir lorsque nous sommes confrontés à l'état de notre planète et à l'urgence d'agir pour la protéger.

Transcript

Cette pratique nous invite à visiter les 4 points cardinaux pour prendre soin d'une émotion difficile.

Alors pour commencer,

Installez-vous confortablement et prenez un instant pour vous recentrer en portant votre attention sur vos sensations et votre respiration.

Et puis si c'est bon pour vous,

Faites venir à votre esprit un moment où vous avez vécu une expérience stressante,

Difficile,

Il se peut que ce soit simplement une pensée qui génère une angoisse ou un stress.

Ne prenez peut-être pas la plus difficile,

Mais choisissez un moment de stress,

Une pensée inquiétante,

Un petit souci.

La première étape,

Celle de l'Est,

Nous invite à simplement prendre conscience de la présence d'une émotion en étant bien attentif,

Attentive à ce qui se passe dans le corps.

Cela pourrait ressembler à « tiens,

J'ai des papillons dans l'estomac,

Une brûlure dans le nez,

Une rougeur au visage,

Une boule dans la gorge ».

Cette prise de conscience des sensations physiques qui découlent de notre émotion est la première étape de l'intégration émotionnelle.

Alors simplement notez ce qui se passe dans votre corps quand vous repensez à cette situation stressante.

Et puis quand vous êtes prêt,

Prête,

Prenez peut-être un instant pour nommer l'émotion,

Peut-être aussi voulez-vous lui donner une forme,

Une couleur,

Si vous aviez envie de la dessiner,

Quelle forme aurait-elle ?

Quelles sont les images qui émergent ?

Simplement nommer,

Observer,

Noter l'émotion qui est présente.

Et puis quand vous êtes prêt,

Prête,

Vous pouvez passer à l'étape suivante qui est celle d'investiguer l'émotion.

Quel est le message de l'émotion ?

Pourquoi ressentez-vous cette émotion à ce moment-ci ?

Peut-être vous posez la question de la cause de l'émotion.

Quels sont les faits qui ont amené cette émotion à se produire ?

Quelles sont les circonstances ?

Et peut-être cela vous dit quelque chose de vous.

Et puis posez-vous ces questions avec beaucoup de compassion et sans vous juger.

Si vous observez que vous ressentez de la colère,

Posez-vous peut-être la question de quelles sont vos valeurs,

Vos limites qui n'ont pas été respectées ?

Si c'est de la peur,

Du stress ou de l'angoisse,

Quel est le danger ?

Et si c'est de la tristesse,

Qu'est-ce qui se termine ?

Peut-être aussi posez-vous la question de ce que l'émotion vous demande de faire.

Qu'est-ce que vous voulez vraiment ?

Et vous êtes alors prêt,

Prête à passer à la dernière étape,

Le passage à l'action.

Compte tenu de ce que vous avez appris sur vous-même aux étapes précédentes,

Qu'avez-vous à faire maintenant ?

Peut-être simplement exprimer vos émotions avec plus d'authenticité.

Trouvez quelqu'un à qui en parler.

Mais plus généralement,

Vous devez agir avec compassion sur vos émotions.

Être doux,

Douce avec vous-même.

Quelle est l'action que vous pourriez entreprendre qui soit respectueuse du monde,

Respectueuse des autres et qui perrène aussi soin de votre émotion ?

Et lorsque vous êtes conscient,

Conscient de ce que vous avez à faire,

Ouvrez les yeux et allez-y.