Méditation sur l'instant présent

Une méditation guidée pour revenir dans l'instant. A travers notre expérience du moment, en observant les sons, nos sensations physiques, notre respiration, nous ramenons notre conscience dans l'instant présent pour ainsi cultiver une présence attentive et bienveillant.

Transcript

Commence par t'installer confortablement,

Assis,

Assise sur une chaise ou sur un coussin,

En essayant de garder le dos droit,

Mais détendu.

Et puis laisse doucement tes yeux se fermer,

Ou tu peux aussi choisir de les garder ouverts en fixant un point juste devant toi.

Et pour vraiment arriver dans l'instant présent,

Je vais t'inviter à commencer à mettre ton attention dans les sons qui sont présents dans ton environnement,

Juste là maintenant.

Quels sons occupent ton espace sonore ?

Il y a peut-être des sons qui sont très présents,

Qui attirent ton attention.

Essaie d'observer si tu peux aussi entendre les sons les plus faibles.

Observer d'où viennent les sons.

Plutôt de gauche ou de droite.

Peut-être que tu perçois aussi des sons qui viennent de l'extérieur de l'endroit où tu te trouves.

Simplement avec curiosité,

Observez tous les sons qui sont présents.

Il se peut qu'à un moment tu observes que tu es distraite,

Distrait.

Peut-être que tu es reparti dans tes pensées.

Ce n'est pas grave,

Ce n'est pas une erreur de pratique.

C'est dans la nature de notre esprit d'être distrait.

Tu peux alors te féliciter de l'avoir remarqué.

Simplement ramener ton attention dans les sons.

Et puis je vais t'inviter ensuite à déplacer ton attention dans les yeux et observer si même à travers tes paupières closes,

Tu peux observer peut-être des ombres,

Des lumières.

Peu à peu,

Prendre conscience de l'endroit où tu te trouves.

Comment est ton environnement extérieur juste là maintenant ?

Fais de son,

De lumière.

Et peu à peu aussi prendre conscience de l'air qui t'entoure.

La qualité de cet air.

Est-ce qu'il fait chaud ?

Est-ce qu'il fait froid ?

Est-ce que c'est humide ou sec ?

Et puis peu à peu,

Déplacer ton attention de ton environnement extérieur à ton environnement intérieur.

En commençant par prendre conscience des points de contact de ton corps avec le sol,

Avec la chaise,

Le coussin.

Et puis ensuite noter tes sensations physiques.

Comment est ton corps juste là maintenant ?

Est-il tendu,

Détendu ?

Est-ce que les sensations sont les mêmes dans tout ton corps ou est-ce qu'il y a peut-être un endroit du corps qui demande un peu plus d'attention,

Un peu plus de douceur,

De bienveillance ?

Simplement observer ce qui est présent,

Sans essayer de le changer,

Sans essayer de contrôler.

Accueillir ton corps tel qu'il est maintenant.

Et tu peux peut-être simplement profiter de ce moment,

De ce moment de pause,

De ce moment que tu t'accordes,

Que tu t'offres,

De dire que pour l'instant tu n'as rien à faire,

Rien à produire.

Pas de coup de téléphone à passer,

Pas de tâche à accomplir.

Tu peux simplement profiter d'être là,

De t'accorder un instant de repos,

De calme,

De tranquillité,

À simplement observer comment est ton corps.

Et peut-être observer si tu n'essayes pas de la contrôler.

Où va naturellement aller se poser ton attention ?

Il se peut qu'elle aille naturellement se poser dans les pieds,

Avec le contact,

Avec le sol,

Avec la terre.

Et c'est à cet endroit-là que tu te sens ancré,

Stable.

Il se peut aussi que ce soit les sensations dans les mains qui te ramènent encore et encore dans l'instant présent.

Simplement observer les sensations dans les doigts,

Dans les paumes.

Il se peut aussi que ce soit la respiration,

Ce mouvement qui se fait naturellement dans ton corps et qui à chaque fois te ramène ici et maintenant.

Il se peut aussi que ce soit la région du cœur,

Que ce soit cette région-là qui t'aide à t'ancrer,

À te stabiliser.

Et simplement observer où mon attention va-t-elle se poser naturellement.

J'ai l'endroit dans mon corps qui m'aide,

Qui me guide,

Qui m'accompagne à revenir dans l'instant présent.

Et pendant quelques instants simplement poser ton attention à cet endroit-là.

Et il se peut bien sûr qu'à nouveau tu observes que tu es distraite,

Distrait.

Peut-être reparti dans ta to-do liste où tu observes que des pensées arrivent.

Il vaut te dire que c'est tout à fait normal.

Et simplement avec beaucoup de douceur et de gentillesse,

Essaye de ramener ton attention à l'endroit où tu l'avais posée.

Il se peut que ça arrive une fois,

Deux fois,

Dix fois,

Cent fois.

Chaque fois que tu remarques que ton esprit s'est mis à vagabonder,

Tu peux tout simplement le ramener à cet endroit que tu as choisi.

Et puis tout doucement ouvrir à nouveau ton attention à l'ensemble du corps.

Prendre conscience de tout ton corps qui est là,

Juste là,

Assis.

Puis à nouveau ouvrir ton attention à ton espace extérieur.

Reprendre conscience de l'endroit où tu es.

Les sons,

Les lumières,

L'air,

Tout ce qui t'entoure.

Et à ton rythme,

Quand tu entendras la clochette,

Tu peux à nouveau ouvrir les yeux et remettre du mouvement dans ton corps.

Reviews

Juste ce dont j’avais besoin, merci 🙏

🙏🏼

Merci Isabelle c était très chouette d'avoir été connecté par cette méditation et ta voix!

Belle Méditation dans l'instant présent. Votre voix est très agréable. Au plaisir d'écouter de nouvelles méditations. Merci ✨🙏