Atención Plena En Los Sonidos
En esta práctica de atención plena pondremos el foco de atención en los sonidos, por lo que irás desarrollando la concentración y capacidad de estar presente de forma sutil y relajada, obteniendo además de estos, otros muchos beneficios.
Transcripción
Práctica de atención plena centrada en los sonidos.
En esta práctica aprenderemos a llevar la atención a los sonidos del momento presente.
Siéntate en una postura con la columna erguida y relaja tus hombros,
Brazos y manos.
Cierra los ojos para concentrarte mejor en lo que vas a oír.
Lleve el aire que entra por tus fosas nasales y no interfieras en tu respiración.
Y tras centrarte unos instantes en tu respiración trata de percibir todos los sonidos que lleguen a tu oído.
No se trata de imaginarlos o pensar en ellos,
Solo se trata de escucharlos sin más.
Ahora centra tu atención en los sonidos que vienen del cuerpo,
La respiración,
Los latidos del corazón,
Un estornudo,
Un suspiro,
La digestión o los intestinos,
El flujo sanguíneo.
Si te cuesta percibirlo no fuerces la experiencia y permanece atento pero relajado.
Permítete no percibir nada.
Ahora centra la atención en los sonidos que percibes y vienen de la sala en la que te encuentras.
Centra tu atención ahora en los sonidos que llegan del exterior de la sala en la que te encuentras,
Los sonidos de la calle,
El tráfico,
El viento o la lluvia o los sonidos de viviendas cercanas.
Por último percibe todos los sonidos que puedes percibir simultáneamente,
Los de tu cuerpo,
Los de la sala y los de fuera de la sala.
¿Puedes oír también el silencio?
No te esfuerces por sentirlo.
Realiza tres respiraciones más profundas.
Toma conciencia de tu cuerpo y ve saliendo poco a poco de esta meditación.
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4.0 (44)
Reseñas Recientes
Lola
December 3, 2020
Namaste🙏
toni
February 21, 2020
🙏
Vanessa
November 27, 2019
Gracias 🙏💖
Charo
November 26, 2019
Interesante
Dora
November 25, 2019
Gracias 😊
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