Prática Meditativa para Crianças e Adolescentes

Esta é uma prática para crianças dos 6 aos 10 anos e também para os seus pais e educadores. Excelente para aqueles que querem começar a introduzir de forma suave e gentil a prática da auto observação nas crianças.

Transcript

Olá,

Meu nome é Cristina e hoje eu tenho uma coisa muito importante para partilhar com você.

Mas a primeira coisa que quero te pedir é para parar o que você está fazendo.

Para para que você possa se acalmar e observar.

E dessa maneira você vai conseguir entender no que você está pensando e sentindo.

E nesse momento você pode também prestar mais atenção em todas as coisas que você está fazendo e nem está reparando o que está fazendo.

Por exemplo,

Pensa num sapo.

Ele salta,

Para e senta bem quietinho.

Quando ele está quietinho,

Ele está observando tudo o que está à volta dele.

O sapo só sai daquele lugar quando é realmente necessário.

Quando ele está com fome,

Quando começa a chover,

Mas mesmo quando cai apenas uma gotinha do céu,

O sapo mexe somente um olhinho.

E quando ele precisa se mexer,

Mexe apenas uma perna.

O sapo só gasta energia quando é preciso.

Ele fica parado,

Muito quietinho e quando respira,

Sua barriga cresce um pouquinho e depois volta ao lugar.

Ele fica imóvel,

Alerta,

Atento.

O sapo não se distrai com muita facilidade.

Ele tem consciência da agitação à volta dele,

Mas permanece quietinho,

Atento,

Plenamente atento.

Não salta toda hora,

Só quando é preciso e assim ele não se cansa.

Ele só faz o que tem que fazer.

Salta e fica quieto.

E você pode aprender a sentar no sapo.

Então agora vem o meu segundo pedido.

Eu te convido a ficar quietinha,

Quietinho,

Como se fosse um sapinho.

Você pode sentar numa cadeira,

No sofá,

Na poltrona ou no chão até.

Mas se você escolher sentar no chão,

Coloca uma almofadinha entre você e o chão.

Então vai,

Encontra um lugarzinho onde você possa ficar sentado,

Sentada.

Eu espero.

Pronto,

Costas retinhas,

Encontre uma posição confortável e agora você pode fechar os olhos ou baixar um pouquinho o olhar,

Como se estivesse olhando para baixo.

Não tenha pressa,

Descontrai.

As suas mãos podem ficar encostadas nas perninhas,

No colo ou na altura dos joelhos.

Vê aí como é melhor para você agora.

Agora imagina que você é um sapo e está de frente para um lago.

Claro que você não é um sapo de verdade,

Mas você e os sapos têm uma coisa em comum.

Você,

Tal como os sapinhos,

Consegue ficar sentada,

Tranquila e atenta.

Sentado,

Tranquilo e atento.

Quietinha,

Sem se mexer.

E tudo que você precisa é de prestar atenção no que está fazendo e nutrir muita calma no seu coração.

Lembra que não há pressa.

Nem tem certo,

Nem errado.

Não tem melhor,

Nem pior.

Você só precisa de calma.

O seu corpo está quieto.

Seus braços,

Suas pernas estão completamente quietas.

Também estão quietas o seu bumbum,

A sua barriga,

As costas,

O pescoço e a sua boca também.

Tudo muito quietinho.

Neste momento,

Tudo está calmo.

E aí você começa a reparar em um monte de coisas.

Você só consegue reparar nesse monte de coisas porque você está calmo,

Quieto.

Calma,

Quieta.

Talvez algumas partes do seu corpo se movam às vezes.

Um dedinho,

Uma perna,

Às vezes os olhos,

Você mexe a cabeça de vez em quando.

Não tem problema.

A tarefa não é ficar completamente imóvel,

Mas sim reparar se alguma parte do seu corpo não está ficando quieta.

Você consegue reparar que partes do seu corpo estão se mexendo?

Olha só,

Quando você respira,

Existe uma parte do seu corpo que se mexe.

Coloca a sua atenção agora no seu nariz.

É por ele que o ar entra e o ar sai.

E o que você sente quando o ar entra e quando o ar sai?

Nossa,

Olha aí que máximo!

Agora você está observando que você respira.

E quando você coloca a sua atenção aí na sua respiração,

No ar que entra e no ar que sai do seu nariz ou da sua boca,

Você pode sentir mais relaxada.

Onde mais você sente a sua respiração?

Na garganta,

No peito ou na sua barriga?

Onde mais?

Coloca a mão na sua barriga.

Sente se ela está se mexendo quando você respira.

É tão gostoso assim,

Não é?

Quietinha,

Quietinho,

Atenta à sua respiração,

Não é verdade?

Esse é um momento muito bom,

Onde você consegue perceber muitas coisas.

Observa a sua respiração.

Como é que é agora?

Calminha,

Curta,

Longa,

Pela boca,

Pelo nariz,

Se faz barulho,

Se existe uma pausa,

Entre encher a barriga e esvaziar,

Mas lembra,

Você não tem que mudar nadinha,

Só observar.

Não tem nada certo ou errado,

Melhor ou pior,

Só respira naturalmente.

Repara como é interessante esse ciclo de inspirar,

Colocando o ar para dentro e expirar,

Quando colocamos o ar para fora.

E tem uma coisa muito linda que eu quero te contar.

Quanto mais calma,

Profunda e lenta vai ficando a sua respiração,

Mais calmo e lento vai ficando também o seu corpo,

Não é interessante?

Com seus pensamentos também é assim.

Respirar a calma.

Então,

Inspira e expira.

Observa a sua barriga,

Como ela sobe cada vez que você inspira e como ela fica menorzinha quando você expira.

Repara na tua barriguinha.

É um movimento suave,

Não é?

É gostoso ficar assim,

Em sintonia com o nosso corpo,

Não é?

E vê,

Não é preciso nada de especial.

O seu corpo respira sozinho.

Observa mais um pouco a sua barriga.

Esse movimento de sobe e desce que acontece quando você coloca o ar para dentro do seu corpo e quando você joga o ar para fora do seu corpo,

De forma suave,

Gentil.

Você está sentindo uma profunda calma.

Você pode aprender muita coisa com o sapinho.

Você não vai ter uma reação rápida sobre todas as coisas que você pensa,

Que você ouve ou que você vê.

Você presta atenção a tudo,

Ok,

Mas não reage por impulso,

Só se for realmente necessário.

Pronto,

Agora é com você.

Treina e vai ver como você vai reparar em muito mais coisas e vai ficando muito mais fácil.

Espero que hoje você tenha muitos momentos de atenção e que seu dia seja muito divertido.

Até a próxima!