Grondige Gronding
Als je voelt dat de achtbaan van emoties en gedachten de loop met je nemen is het vaak belangrijk om jezelf weer goed te gronden. Dat kan je doen door een wandeling te maken of mindful te koken, maar ook een goede grondingsoefening helpt je weer relativeren en met beide voeten op de aarde te zetten. Adem vertrouwen in en emoties uit. Graag begeleid Insight Timer Docente Lise Robberegt je hier naar rust, gronding en vertrouwen.
Transcript
Mijn naam is Liesel Robrecht en de komende 15 tot 20 minuten begeleid ik jou naar rust,
Vertrouwen en gronding.
Kom zitten in een comfortabele houding met beide voeten gegrond.
De voeten staan in lijn met de knieën.
Je kan goed voelen dat de voetzolen langs alle hoeken de grond raken.
Je sluit je ogen en zorgt dat je wervelkolom in één rechte lijn is.
Het zij tegen een rugleuning,
Het zij in de ruimte.
En ontspan dan eerst je wenkbrauwen en je gezicht.
En adem dan een keer heel diep in en op een uitadem laat je je schouder zakken.
Voel je adem rondom je middenriff.
Voel op een inadem de ribben uitzetten en op een uitadem voel je ze naar binnen vallen.
En nodig dan je buik uit om voorzichtig mee te bewegen met die adem.
Dus op de inadem komt de buik naar voren en op de uitadem breng je de buik naar binnen,
Richting je rug.
Land in het moment en voel dan je zitvlak,
Je zitpotten en glij met je aandacht naar beneden,
Naar die voetzolen.
En stel je dan voor dat vanuit je voetzolen er twee dikke takken de aarde ingaan.
Twee stammen bij wijze van een boom,
Twee dikke wortels.
Dat is maar net hoe jij het wilt visualiseren.
En je voelt hoe die twee de aarde ingaan,
Steeds dieper en dieper,
Dieper en dieper.
En je voelt die zwaartekracht in je voetzolen,
In je onderbeen,
Je voelt die zwaarte.
En je laat die wortel landen aan de rand van het midden van de aarde.
En vandaaruit verspreidt die wortel zich in meerdere vertakkingen rondom jou heen,
Zoals of er een boom omgekeerd onder jou groeit.
Al die wortels verspreiden zich voor jou,
Zij en achter jou.
En je voelt hoe je wordt verankerd in de aarde,
In je lijf.
Die zwaarte vanuit de benen,
De voeten,
De aarde in.
Die wortels die bijna trekken aan je voeten.
En dan stel je je voor hoe de warmte van de aarde,
Het vuur in het midden van de aarde,
Die wortels verwarmd,
Een bepaalde kleur of bepaalde energie in die wortels wordt geabsorbeerd,
Omhoogstroomd door jouw wortels.
Net zoals een boom voeding haalt uit de aarde,
Haal jij ook voeding uit de aarde.
Dus zie maar en voel maar hoe die energie langs die wortels omhoog kruipt naar je voeten.
De hele voetzolen verlicht,
Verwarmd.
En langzaam met iedere inadem trek je die energie wat verder op omhoog,
Je onderbenen in.
En de afvalstoffen,
De negatieve energie die je wilt loslaten,
Schuift voor die positieve energie uit.
Dus laat die grondende,
Aardende energie,
Vertrouwen,
Helemaal je benen in stromen.
Je onderbenen,
Je knieën over,
Je bovenbenen in.
En eenmaal bij je bekken aanbeland,
Stel je je voor dat vanuit je staartbeen,
Er een looie pijp helemaal naar dat vuur in de aarde zakt.
Die afvalstoffen die vooruitgeschoven zijn,
Gooien over het randje het vuur van de aarde in.
Dus je laat de negativiteit los.
Je ziet hoe het verbrandt in de oven van de aarde en hoe de aarde het weer omzet in die nieuwe fijne energie,
Die je vervolgens via je voeten weer opneemt.
En koppel daar de ademhaling aan.
Dus inademend is de energie voelen via de aarde,
Je voeten,
Je benen.
En uitademend loslaten van hetgeen wat je los te laten hebt.
Doe dit een aantal keer.
En dan nodig je die aardende energie uit om wat hoger te stromen,
Dus naar je buik.
En dan stel je voor dat via je wervelkolom,
Je staartbeen,
De afvalstoffen weer naar het vuur van de aarde stromen,
Weer omgezet worden,
In vertrouwen,
In rust,
Komerende energie die weer via je benen op omhoog stroomt,
Naar je buik.
En langs je wervelkolom laat je hetgeen dat je los wilt laten,
Los,
De aarde in.
En dan trek je hem door naar je middenriff,
Je solar plexus,
Ribben.
Het is vaak een plek waar we angst vasthouden,
Boeden.
Adem die aardende,
Grondende energie daarin en voel hoe je langs je wervelkolom de energie weer afvoert,
De aarde in.
Je ademt vertrouwen in en angst uit.
En met de volgende inadem breng je de aardende,
Grondende energie op naar je hartstreek,
Je borst,
Je sleutelbeen,
Je schouders.
En langs je schouderbladen,
Langs je wervelkolom laat je hetgene wat daar rust en je kwijt wil,
Los.
Wellicht voel je dat de schouders nog wat zakken,
De schouderbladen naar elkaar toekomen.
Voel dat je armen en handen als vanzelf mee ontspannen.
Die zijn verbonden met je hartstreek.
En dan breng je met de volgende inadem de energie op naar je keel en kaken.
Een plek waar vaak verdriet en onmacht zit.
Voel hoe het langs je nek,
Je wervelkolom,
Afgevoerd wordt.
En wellicht lukt het je zelfs om de uitadem wat te verlengen of in de pauze na de uitadem te blijven hangen.
Luister naar de instinkten van je lijf,
De primaire behoeftes.
Ga daarin mee,
Ook als dat een kleine beweging bevat,
Een kleine shake of wellicht heb je de behoefte om even hard op uit te zuchten,
Alles is goed.
En met de volgende inadem trek je de energie helemaal op door je hoofd.
Via je voetzolen,
Benen,
Buik,
Borst,
Keel,
Heel je hoofd in.
Langs het midden van je hoofd,
Je nek,
Je wervelkolom laat je negatieve dingen de aarde instromen.
Je laat de aarde het omzetten in nieuwe positieve energie.
Dus je stelt je voor eigenlijk dat langs de voorkant van je lijf grondende,
Vertrouwende,
Krachtige energie omhoog komt.
En via de achterkant van je lijf voel je hetgeen wat je niet meer dient,
Loslaat de aarde in.
Hoe de aarde het weer omzet.
Wellicht kan je zelfs een hele bol van licht om je heen voorstellen,
Waarin die energie constant stroomt.
Adem vertrouwen in en angst uit,
Onrust uit.
Dan laat je de visualisatie los,
Brengt wit licht aan onder je voetzolen,
Wit licht bij je staartbeen.
Bedank de wortels en de pijp voor hun werk.
Dan op een inadem duw je je voeten even bewust in de grond,
Activeer je even alles,
Span eventueel nog meer aan.
En op een uitadem laat je alles los,
Beweeg je de tenen,
De vingers,
Rooi eventueel eventjes je hoofd van links naar rechts.
En dan open je de ogen en wens ik je een gegronde,
Veilige dag toe.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
4.4 (57)
Recente Beoordelingen
Gert-Jan
December 22, 2023
Mooie meditatie 🙏🏻. Dankjewel
Sara
December 18, 2022
Heel fijn!
F
December 5, 2022
Fijn
Katleen
November 12, 2022
Top
Ann
August 1, 2022
Heel fijne meditatie.
Anouk
May 10, 2022
Hele fijne gronding meditatie!
Sanneke
January 12, 2022
Mooi en rustgevend
Juul
October 19, 2021
Fijne geleide meditatie. Ik moest even wennen aan de stem, maar vervolgens prettige meditatie, en het aarden werkte op deze manier goed voor mij.
Sabine
September 20, 2021
Heel fijn!
Linda
July 7, 2021
Deze meditatie werkt bij mij heel goed om te gronden. Dank je wel Lise.