Slaapmeditatie InnerRelease (Spanning loslaten voor een diepe ontspanning en slaap)
Ervaar jij spanning, burn-out klachten of heb je moeite met (in)slapen? Heb je moeite met de controle loslaten? Wil jij graag weer kunnen inslapen en doorslapen, zodat je 's ochtend uitgerust bent? Zodat je de energie en kracht hebt om te doen wat je wil? Wil je kunnen loslaten, terwijl je je veilig voelt? Of wil jij gewoon lekker ontspannen, een mooie droomreis maken of rust in je hoofd? Dan is deze meditatie precies geschikt voor jou... Laat spanning los en maak jouw gelukkige Droomreis!
Transcript
Welkom bij deze geleide slaapmeditatie,
Waarmee je in een diepe,
Rustige en vredige slaap valt.
Weet dat jouw lichaam zich herinnert hoe het heerlijk in slaap kan vallen,
Zelfs als een slaapkomen in het verleden moeilijk of een uitdaging voor je is geweest.
Vertrouw erop dat deze meditatie jouw onderbewustzijn heractiveert,
Zodat in slaapvallen voor jou weer helemaal als vanzelf zou gaan.
Zorg ervoor dat je je in een ruimte bevindt waarin je optimaal van je slaap zult genieten,
En waarin je je helemaal comfortabel voelt.
Neem dan nu een houding aan waarin je heerlijk weg kunt dromen.
Heel goed,
Vind maar wat voor jou de meest heerlijke houding is.
Waarin je in een diepe slaap zult komen.
Breng dan nu al de aandacht naar je voeten en span je voeten zo hard mogelijk aan.
Krul je tenen en trek alles naar je toe.
En ontspan,
Ontspan je voeten en alle spiertjes daar,
Hoe je voeten voelen.
Breng dan nu de aandacht naar je benen en billen als geheel.
En ontspan je nu je benen en je billen stevig aan.
Zo hard je kan.
Laag spannen.
En laat dan los.
Laat alle spanning in je benen los.
En merk op dat je benen en je voeten en je billen meer ontspannen zijn dan ooit tevoren.
Ga dan nu met je aandacht naar je bovenlichaam.
En span je borsten,
Rug en schouders tegelijk aan.
Span maar aan.
Maak alles hard.
Zo hard als je kan.
En laat dan nu de spanning weer langzaam los.
En voel hoe je dan dieper en dieper in de ondergrond zakt.
Voel het effect van het loslaten van spanning.
En weet dat als jij loslaat in je lichaam,
Automatisch een signaal wordt gestuurd aan je zenuwstelsel.
Dat wanneer jij loslaat in je lichaam,
Jij ook loslaat in je geest.
Ga dan nu met de aandacht naar je hoofd,
Je gezicht.
En breng dan nu alle mogelijke spanning aan in je gezicht.
Frons je gezicht,
Knijp met je ogen,
Pijt op je kiezen.
Voel je gezicht heel warm worden.
Span aan wat je daar kunt aanspannen.
En ontspan je hele gezicht.
Maak je ogen zacht,
Je kaken los,
Je tong ontspannen.
En zucht ademrustig in en langzaam uit.
En breng dan nu de aandacht naar je gehele lichaam.
En span nu je gehele lichaam zo hard mogelijk aan.
Hou deze 10 seconden vast,
Voordat het je lichaam weer ontspant en alle spanning en stress loslaat.
En span aan.
10,
9,
8,
7,
Span elke spier in je lichaam aan.
5,
4,
3,
2,
1.
En ontspan.
Laat alle spanning los.
Ontspan je lichaam volledig en voel hoe je lichaam dieper en dieper in de ondergrond wegzakt.
Terwijl jij alle spanning die je niet meer nodig hebt uit je lichaam vrijlaat.
Zo ja,
Je doet het fantastisch.
Voel wat die ontspanning met je doet.
Voel de ontspanning in je lichaam.
Geef je over aan het gewicht van je hele zware,
Diep ontspannen lichaam.
En hoe meer jij ontspant,
Hoe meer veiligheid,
Rust en vertrouwen je voelt.
Meer en meer.
Dieper en dieper.
Adem dan nu diep in.
Vul je longen met verse lucht.
En laat alle laatste restjes van de spanning los op de uitademing.
Zeg in jezelf,
Op de inademing laat ik toe.
Op de uitademing laat ik los.
Laat los.
Iedere keer dat je dit herhaalt,
Voel je nog meer ontspanning.
Voel je jezelf nog dieper wegzakken.
Laat je nog meer los.
Zeg nog een laatste keer,
Op de inademing laat ik toe.
En op de uitademing laat ik los.
Zo ja.
Hoe meer lucht jij uitblaast,
Hoe meer ontspannen jij je voelt.
Zo ontspannen dat je langzaam begint weg te drijven.
Als vanzelf.
Zo ja.
Je lichaam is nu volledig vrij van alle spanning.
Je bent volledig rustig en ontspannen.
Laat dan het geluid van deze kalmerende muziek trillingen van rust door je hele lichaam sturen.
En elke noot die je hoort,
Kalmeert je nog meer en brengt je in de diepste staat van ontspanning.
Voel de trillingen door je hele lichaam bewegen.
Voel de muziek je nog dieper in ontspanning brengt.
Alsof je meegolft op de muziek.
Stel je dan nu een witte wolk voor,
Die onder jou opstijgt en je hele lichaam ondersteunt.
Waardoor je het gewicht van je lichaam volledig kunt loslaten.
En zachtjes kunt wegzakken in de zachtheid van deze lichte,
Pluizige,
Zachte wolk.
Die jou volledig ondersteunt en jou veilig laat voelen,
Terwijl hij je draagt.
Laat jezelf helemaal vallen in deze zachte wolk.
Deze wolk voelt voor jou aan als een groot,
Zacht kussen.
Pluizig en fijn en lekker warm en comfortabel.
Helemaal perfect voor jou.
Het is precies het bed van je dromen,
Waarin je volledig tot rust komt en helemaal tevreden bent.
Je bent nu veilig beschermd door deze wolk en kunt alles loslaten wat je nog vasthoudt.
Neem dan nu even de tijd om te genieten van dit bijzondere bed en op te merken hoe goed jij je hierin voelt.
Hoe heerlijk het is om je helemaal in weg te zakken.
En hoe langer jij in dit bed blijft liggen,
Hoe meer en dieper je begint weg te zakken.
Dieper en dieper.
En als je klaar bent en helemaal ingedoesteld bent en ingebalsend door deze heerlijke wolk,
Is het tijd om te zweven naar het land van je dromen.
Een plek van rust,
Comfort en vreugde.
Je zachte,
Pluizige bed begint langzaam op te stijgen,
Waardoor je langzaam de lucht ingaat.
Je bent zo licht als een veertje.
Licht en gelukkig zweef je door de wolk omhoog.
Je voelt je meer ontspannen,
Lichter en volledig in vrede terwijl je opstijgt naar een lichtere staat van bewustzijn.
Je komt nu boven de wolken aan,
In het land van de dromen.
Een prachtige plek in jouw fantasie,
Gevuld met al jouw favoriete dingen.
Kijk eens om je heen.
Je bent op een plek waar je gelukkigste gedachten verlangens en hoop zich hebben gemanifesteerd in een droomachtige realiteit.
Je stapt nu uit in je perfecte droomwereld,
Waar jouw geluksverhaal plaatsvindt.
Je bevindt je misschien wel op een van de meest bijzondere plekken ter wereld,
Waar je alleen of eventueel in goed gezelschap kunt genieten van de tijd die jij daardoor brengt.
Je kunt iets doen wat je altijd al wilde doen,
Of iets dat jou simpelweg vreugde en geluk brengt.
Alles is mogelijk.
Misschien ben je wel op avontuur.
Breng je de welvrolijke tijd door met een aantal van je favoriete mensen,
Dieren of een aantal van je favoriete fictieve karakters.
Je bent happy als nooit tevoren.
Misschien herbeleef je wel je meest gelukkige herinnering.
Voel eens hoe dat voelt.
Je hoeft alleen maar te zijn.
Dat is genoeg.
Jij bent genoeg.
En alles is goed zoals het nu is.
In alle opzichten is je geest vrij en voel je je vredig en diep gelukkig.
Dit is een plek van vreugde,
Harmonie en rust.
Zowel je geniet van deze lichte staat van zijn,
Zie je dat op deze magische plek al jouw dromen uitkomen.
Eén voor één beleef je de mooiste momenten en zie,
Hoor en voel je hoe het is om de beste versie van jezelf te zijn.
Dit is jouw moment.
Dit is jouw plek.
Er is geen tijd.
Alleen maar aanwezigheid.
Terwijl de tijd op aarde stilstaat,
Kun jij zo lang als je wil genieten van de tijd die je hier doorbrengt.
Jij bent eigenaar van de tijd hier.
Jij bent in controle.
Helemaal.
Jij beslist.
Jij geniet.
Jij bent rust.
Je bent liefde.
Je bent vertrouwen.
Je bent licht.
Jij bent het mooiste wat er is.
Jij bent wie je bent.
En alles is hier mogelijk.
Je besluit dat dit de plek is waar je wilt blijven.
Terwijl je meer en meer geniet van alles om je heen.
Neem dan nu even de tijd om al je dromen voor je te zien.
Zie wat je ziet.
Hoor wat je hoort.
Voel hoe heerlijk dit is.
Voel dat jij de controle helemaal hebt.
En jij bepaalt hoe je het nog mooier kunt maken voor jezelf.
En naarmate je hier langer doorbrengt,
Merk je dat het alleen nog maar mooier,
Vriendelijker en meer liefdevol wordt.
Het is perfect.
Precies voor jou.
En terwijl je geniet van de stilte die volgt,
Laat je je geest nu afdrijven naar een lichtere staat van bewustzijn.
Een diepe slaap.
Laat jezelf maar gaan.
Laat je vreugdevolle droom verder gaan.
Vanzelf.
Terwijl het nog fijner voor jou wordt.
Terwijl je nog meer veiligheid,
Zachtheid en vertrouwen ervaart.
En merk hoe heerlijk het is.
De stilte.
Deze droom.
Terwijl de stilte meer en meer volgt,
Voel je je langzaam dieper wegzakken.
Terwijl je loslaat.
En zelfs dat laatste beetje loslaat.
Zodat je in een diepe,
Vredige,
Lange slaap valt.
Je kunt nu volledig loslaten en wegdrijven in deze fijne droom.
Wetende dat alles goed is.
En dat ik van je hou.
Ik hou van jou.
En je voelt je helemaal veilig en vertrouwd.
Omdat je weet dat ik bij je ben gedurende deze hele reis.
Ik waak over jou.
Ik ben bij je.
Wij zijn één.
Maak kennis met je leraar
4.3 (222)
Recente Beoordelingen
Patrick
January 1, 2025
Zalige oefening, ook als break tussen twee dagdelen, met het voornemen niet in slaap te vallen. Het werkte. Wel veiligheidshalve een alarmpje gezet. 😆😂🍀
Annelies
July 14, 2023
Hele fijne sessie, heb me goed kunnen ontspannen en heerlijk geslapen, dankjewel 🙏🏼
Margreet
February 3, 2023
Fijne stem!
Monique
June 12, 2022
Heerlijk geslapen
Annelies
January 8, 2022
heel goee, fijne meditatie
September 7, 2021
Bedankt☺️
Ingrid
September 1, 2021
Dank je wel voor de fijne rustige vriendelijke begeleidende meditatie om in slaap te vallen. Ook fijn om rust te vinden en te ontspannen op een ander moment van de dag na bv zware inspanning of veel prikkels.
Isabel
August 16, 2021
Morgaine
August 5, 2021
Hele fijne meditatie. Rustige, vriendelijke stem . Werkt perfect! Heel veel dank Blessed Be, Morgaine
July 24, 2021
Ik heb heerlijk geslapen na lange tijd die rustige stem geweldig thanks you
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app