iNNerChild Healing - De driehoek van Belevenis

De driehoek van belevenis is de spirituele tegenhanger van de driehoek van betekenis uit de NLP. Het bestaat uit de drie elementen adem, aandacht en verzorging en is dé ideale manier om innerlijk kindwerk te doen (innerparenting). In deze oefening leer je hoe je effectief met moeilijke gevoelens omgaat, zonder jezelf af te wijzen of voorbij te gaan aan jezelf.

LIKE: Ik waardeer het zeer als je een review schrijft en alle donaties besteden wij aan het goede doel, om mensen zoals jij te helpen met gratis helende meditaties en oefeningen.

Transcript

Dit is de meditatie oefening,

De driehoek van belevenis.

Deze oefening kun je doen op het moment dat je momenteel met uitdagende gevoelens of innerlijke conflict te maken hebt.

Ook kun je deze oefening gebruiken om vooraf te oefenen voordat je later met uitdagende gevoelens komt zitten.

Na het doen van deze oefening zul je je veel kalmer,

Liefdevoller en rustiger voelen.

Zorg ervoor dat je jezelf comfortabel maakt op een plek waar je je veilig en rustig voelt.

De driehoek van belevenis is een zeer krachtige maar simpele oefening waarbij je leert om bij je adem te zijn,

Met aandacht aanwezig te zijn met je uitdagende gevoelens in je lichaam en als laatste de juiste emotionele verzorging aan jezelf kan aanbieden,

Oftewel inner child work.

We werken in deze oefening ook met jouw innerlijk kind en met jouzelf als een innerlijke ouder.

In deze oefening leer je om de drie elementen één voor één te verkennen waardoor je deze techniek kunt integreren in jouw dagelijkse mentale en emotionele zelfzorg.

Als je op dit moment op een fijne plek zit en een houding hebt aangenomen die fijn voelt,

Kun je ervoor kiezen om je ogen nu te sluiten en je aandacht te richten op de sensaties binnen in jouw lichaam.

En terwijl je opmerkt dat er sensaties aanwezig zijn,

Wil ik je nu vragen om je aandacht te richten op jouw ademhaling.

Merk eens op hoe je adem op dit moment is.

En zonder een oordeel te geven kun je opmerken of je snel of dat je langzaam ademt.

Adem je diep of oppervlakkig?

Adem je door je neus of door je mond?

En adem je intens of rustig?

En neem even de tijd om nu bewust te ademen.

Adem nu eens in door je neus en voel daarbij de lucht in je lichaam vullen.

En adem weer langzaam uit,

Ook door je neus,

Terwijl je je bewust bent van de sensatie van de lucht die je lichaam verlaat.

Adem nog een keertje rustig in en merk daarbij op dat je buik uitzet.

En als je dat nog een keer wilt oefenen,

Leg je een hand op je onderbuik,

Onder je navel,

Bij de volgende ademcirkel.

En adem je opnieuw in,

Waarbij je buik rustig en zacht opblaast,

Als een ballon.

En adem dan ook weer rustig uit en laat de lucht van zelf uit je lichaam gaan zonder enige forcering.

En hoe voelt het om te merken dat als je ademrustiger wordt,

Dat jij zelf van binnen ook rustiger wordt?

Deze rust is nodig om jezelf de juiste zelfzorg te kunnen bieden.

Herinner jezelf daaraan in het volgende moment waarop je een uitdagende sensatie voelt.

Door gewaar te zijn van je adem zonder iets te hoeven doen,

Zul je merken dat je al veel meer kalmte voelt en ruimte voelt om de volgende stap te zetten in jouw zelfzorg.

Verplaats dan nu je aandacht naar de uitdagende gevoelens in je lichaam.

Of als je deze oefening gebruikt om te oefenen,

Dan kun je nu een sensatie uitkiezen die je voelt ergens tussen jouw keelgebied en onderbuik.

Merk op of er bepaalde plekken zijn waar je spanning,

Ongemak of pijn voelt en neem even de tijd om daar met zachtheid naar te kijken.

Als het jou kan helpen,

Dan kun je terugdenken aan het moment,

Kort geleden,

Waar jij je minder fijn hebt gevoeld.

Door te denken aan dat moment,

Zal je ongeveer dezelfde sensatie in je lichaam navoelen.

En wees bij dat gevoel en kijk als een liefdevol persoon naar dit gevoel.

Hoe is het om daar met een vriendelijke,

Liefdevolle en compassievolle blik naar te kijken,

Alsof het iets is wat prachtig is en wat een mooie intentie heeft voor jou?

Mogelijk ben je gewend geweest om deze gevoelens weg te drukken of ervan weg te gaan.

Merk eens op wat er gebeurt op het moment dat je ervoor kiest om bij deze gevoelens aanwezig te blijven.

Alsof jij,

Als een innerlijke ouder,

Jouw innerlijk kind vasthoudt terwijl het verdrietig is of pijn heeft.

En stel jezelf dan de vraag,

Wat heeft dit deel van mij nodig op dit moment?

Wees met je gehele aandacht aanwezig bij dit deel,

Alsof dit deel het enige is wat er op dit moment nog bestaat.

En voel hoe dit deel zich gezien voelt door jou,

En wat dat doet met dit deel.

En nu is het tijd om jezelf de juiste emotionele verzorging te bieden.

Ik help je daar met alle liefde mee.

Blijf nu aanwezig bij het gevoel in jouw lichaam en geef het de ruimte om te uiten wat het nodig heeft.

Net zoals je een kind laat uithuilen terwijl je erbij bent en het liefdevol vasthoudt,

Kun je jezelf toestaan om te voelen en te helen.

En luister aandachtig naar dit deel,

Naar wat het je zegt of wat het gevoelsmatig aan jou vraagt.

Mogelijk kom je erachter dat dit deel het moeilijk vindt dat het onvoldoende gezien,

Gehoord,

Erkend en gedragen wordt.

En dat is oké,

Je bent aan het leren.

Open je hart nu en wees bereid om te reageren op jouw eigen behoefte van binnen,

Met alle liefde en zorg die je in je hebt.

En zeg dan de volgende zinnen hardop na,

Sprekend tegen jouw innerlijke kind.

Ik zie je.

Ik hoor je.

Ik voel je.

Ik ben bij je.

Ik blijf bij je.

Ik ga niet bij je weg.

Het spijt me dat ik bij je wegging omdat je zo intens voelde.

Dat was een vergissing.

Vanaf nu kies ik voor jou.

Jij bent mijn innerlijk kind.

Ik ben jouw innerlijke ouder.

Dank je wel dat je altijd bij me bent gebleven.

Dank je wel dat je niet hebt opgegeven.

Dank je wel dat je deze rol voor mij wilde vervullen.

Ik neem de rol als ouder nu weer op mij.

En ik blijf bij je zonder oordeel of verwachting.

Ik blijf bij je en zorg in aandacht voor jou.

Ik geef je mijn adem.

Ik geef je mijn hart.

Ik geef jou wat je nodig hebt.

Ik hou onvoorwaardelijk van jou,

Hoe je je ook voelt.

Je mag voelen wat je voelt,

Ook al vind ik dat soms moeilijk.

Je hebt mijn volledige toestemming.

Ik eer jou bestaan.

En ik buig voor jou.

En zeg dat nu nog eens waarbij je de buiging ook daadwerkelijk maakt voor jouw innerlijk kind.

Ik buig voor jou.

En voel hoe het is om een beetje te buigen.

Als dankbaarheid.

Als vereering van jouw innerlijk kind,

Dat altijd bij je is gebleven.

En jou kiest als dienstverzorging.

Want jij bent de enige juiste.

Omdat jij weet wat jouw innerlijk kind heeft meegemaakt.

Kies er nu voor om samen met dit innerlijk kind te zijn.

Samen te smelten.

En samen dit leven te leven.

En neem dan nu een kort moment de tijd om de drie elementen samen te brengen.

Je ademhaling.

Jouw aandacht.

En jouw liefdevolle verzorging.

Laat ze nu samen smelten in jezelf tot één geheel.

Zoals jij samensmelt met jouw innerlijk kind.

Alsof je de drager bent,

De ouder.

Die in liefde en afwachting is.

Voor dit kind dat opgroeit in jou.

En als je moeilijke sensaties ervaart,

Breng dan jouw adem en jouw aandacht naar deze plek.

Zodat je het kunt verzorgen met de liefdevolle levensenergie die altijd in jou beschikbaar is.

En sta jezelf toe om volledig aanwezig te zijn bij jezelf.

Met compassie en acceptatie voor wie jij bent.

Je doet het echt geweldig.

Ook al denkt jouw mind misschien er soms anders over.

Jouw mind is slechts een projectie.

Dit gevoel wat in jouw hart zit,

Dat is het echte leven.

Dat is wat waar is.

En puur door het feit dat je gekozen hebt om in deze oefening een kwartiertje tijd aan jezelf te besteden,

Weet ik dat jij een fantastische innerlijke ouder bent.

Want je geeft niet op en je doet wat nodig is.

En weet dat je altijd in staat bent om voor jezelf te zorgen.

Om te luisteren naar wat je nodig hebt.

En hoe voelt het voor jou om deze nieuwe methode van zelfzorg te ontdekken?

En je te realiseren dat jij beter aan het worden bent in zelfzorg,

Zelfliefde,

Zelfvertrouwen en zelfacceptatie.

En terwijl je dat realiseert,

Laat dan een innerlijke glimlach ontstaan die zich uitbreidt naar je mond.

Waardoor je voelt dat je in het leven weer toelacht.

Met een gevoel van dankbaarheid,

Tevredenheid en blijdschap in jezelf.

Dank je wel dat je ervoor gekozen hebt om tijd voor jezelf te nemen.

Zowel ik,

Jouzelf als jouw innerlijk kind zijn je eeuwig dankbaar.

Tot de volgende keer.

Namaste.

Reviews

Fijn ritme, fijne stem, kortom een fijne meditatie. Bedankt voor het delen.

Wauw! Deze helpt echt en ga ik zkr nog doen! Bedankt 🙏🙏