Escáner de Luz - Larga

Esta es la cuarta meditación larga de la primera semana del Plan de 21 Días para incorporar la meditación en el día a día. Es una meditación con visualización sobre el escáner de luz, con una duración de 10 minutos.

Transcript

Te damos la bienvenida a esta cuarta meditación de tu primera semana de entrenamiento.

Para empezar te invito a que ajustes la postura de tu cuerpo,

De modo que sientas que el cuerpo puede permanecer en esa postura durante los próximos minutos de este ejercicio.

Procura mantener la espalda erguida.

Observa tu respiración.

Observa esa sensación de expansión al inspirar y la sensación de contracción al expirar.

Sé plenamente consciente del fluir del aire hacia tus pulmones y observa tu propia respiración.

Acompáñala.

Puedes notar que se va haciendo también poco a poco más profunda y ahora vas a observar tu cuerpo y puedes dirigir la atención hacia tus pies y sentir cómo están en contacto con el suelo y te invito a que imagines que le vas a pasar a tus pies un escáner de luz y a medida que pasas esa luz cualquier tensión o malestar que exista va desapareciendo y ahora puedes visualizar cómo ese escáner de luz va subiendo por tus piernas y a su paso va disolviendo cualquier posible tensión y lentamente sigue subiendo ese escáner de luz llegando hasta tus caderas,

Subiendo por la zona lumbar.

Esta zona es una zona de mucha tensión acumulada.

Puedes mantener conscientemente el escáner de luz en esa zona lumbar y permitir que se relaje y que se afloje y que se liberen las posibles tensiones y mientras vas haciendo esto puedes observar sin analizar,

Sin juzgar,

Simplemente tomando conciencia y dejando que el escáner de luz vaya disolviendo esas posibles tensiones en la medida que va pasando y ahora puedes seguir recorriendo con el escáner de luz toda tu espalda lentamente dejando que a su paso vaya dejando un rastro de relajación y de ligereza detectando esas posibles tensiones y disolviéndolas con su luz y ahora llegas hasta los hombros los observas respiras conscientemente y permites que el escáner de luz pase y sientes esa sensación de relajación y notas cómo las tensiones se van liberando y tus hombros empiezan a caer por su propio peso y ahora puedes pasar el escáner por la zona frontal de tu cuerpo por el bajo vientre por el abdomen y dejar que lentamente vaya subiendo hacia tus pulmones y seguir pasando ese escáner de luz y ahora un poquito más dentro puedes observar el ritmo de tu corazón puedes pasarle ese escáner de luz y permitir que tu corazón también se relaje y ahora amplías el campo de tu atención y observas tus manos y puedes pasarles el escáner y liberarlas de posibles tensiones y dejas que ese escáner siga subiendo por los brazos y ahora llegas al cuello cómo está tu cuello y con cada respiración sueltas y permites que el escáner libere las posibles tensiones y ahora pasas a la mandíbula y la sueltas la aflojas observas la boca la lengua y permites que el escáner siga pasando con su luz y aflojando esas tensiones y ahora recorres las facciones de tu cara las mejillas los pómulos los ojos las cejas el entrecejo y vas notando cada sensación y a la vez puedes seguir aflojando aflojando más y más permitiendo que ese escáner de luz vaya liberando esas posibles tensiones y te das cuenta que siempre puedes aflojar un poquito más y de nuevo tomas conciencia de una percepción global de todo tu cuerpo observas el efecto que ha tenido este ejercicio y esa sensación general y global que sientes y si todavía percibes alguna tensión en algún lugar pásale el escáner o manténlo ahí en esa zona y observa como las tensiones se van disolviendo siempre que lo necesites recuerda este escáner de luz y pasa el escáner por la tensión y observa como suavemente se va disolviendo y ahora con esta sensación global de tranquilidad y relajación te permites disfrutar de un momento un momento de silencio un momento para no hacer nada un momento para estar en conexión contigo mismo o contigo misma y disfrutar del momento tal y como es y lentamente te vas preparando para regresar tomas conciencia de nuevo de tu respiración y vas activando poco a poco todo tu cuerpo moviendo los pies las piernas moviendo las manos abriendo tus ojos respira profundamente sintiendo el aire al entrar en tus pulmones y al salir sonríe y estás preparado para un nuevo día y regresa felicidades has completado tu cuarto día de este programa de 21 días para aprender a meditar y recuerda que puedes volver a escuchar este audio tantas veces como quieras y cuantas más veces mejor te esperamos mañana para la quinta sesión

Reviews

Excelente meditación. Gracias.😊

Linda meditación 🧘‍♀️ gracias 🙏 Gracias 🙏