Conciencia Corporal

Contacta con tu cuerpo físico prestando atención a las sensaciones que aparecen a través de un escaneo corporal. Aprende a habitarte estando en quietud y haciendo conciencia de cada una de las partes de tu cuerpo, reconociendo todo aquello que llega en el momento presente y en aceptación a todo lo que es.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Ily Ponce y esta es una sesión guiada para practicar el escaneo corporal.

Vamos a comenzar.

Escucha la campana.

Antes de comenzar,

Establece una postura digna,

Sintiendo la neutralidad de tu espalda,

Tus esquiones en dirección hacia el suelo,

Las palmas de tus manos boca abajo,

Recargadas en tus piernas,

Tu coronilla en dirección al cielo y con un pecho abierto,

En disposición.

Comienza a contactar con tu respiración de manera natural y orgánica.

No intentes modificarla,

Simplemente mantente presente con la inhalación y la exhalación.

En esta sesión vamos a llevar todo nuestro enfoque al cuerpo físico,

Así que vamos a comenzar desde la planta de los pies en dirección hacia la coronilla.

Dirige tu atención hacia los dedos de tus pies.

Pasa por la planta de tu pie,

Tus empeines,

Tus tobillos.

Hazte muy consciente de cada parte de tu cuerpo.

Comienza a rodear la pantorrilla y las espinillas.

Ve hacia tus rodillas,

Verificando que la articulación no esté en tensión.

Conforme vas recorriendo tu cuerpo,

Libera cualquier tensión que sientas estancada.

Ve hacia la parte más larga de tu pierna,

Tu fémur.

Hazte consciente de tus cuádriceps,

De tus isquiotibiales y ve hacia tu cadera.

Las ingles suelen guardar tensión y emociones como sistema linfático,

Así que libera todo aquello que esté estancado ahí.

Dirígete a la espalda baja.

Recuerda regresar a tu respiración consciente constantemente.

Ve hacia tu zona abdominal,

Al área de tus órganos y verifica que tus vísceras no estén botadas,

Que tu ombligo esté en dirección hacia tu columna con este pequeño gesto de tus costillas hacia crestas ilíacas.

Ve aligerando tu espalda y recorriendo tu columna,

Liberando cualquier enojo,

Tensión,

Preocupación.

Poco a poco vas llegando a tu espalda alta,

Liberando los homóplatos,

Alejándolos ligeramente de la columna,

Permitiendo que tu cifosis torácica esté presente y permitiendo que la columna naturalmente le dé a la espalda baja esa lordosis lumbar,

Esa pequeña curvatura,

Como si estuviera sacando las pompas.

De ahí pasas al área de tu pecho.

Lo tienes abierto,

En disposición.

Permite que tu corazón se expanda y que cualquier emoción estancada se libere.

Suavemente pasas a tus hombros,

Liberando la articulación del hombro,

Pasando por el húmero y liberando también la articulación del codo,

Aligerando tu cuerpo.

Dale ligereza a cada uno de tus músculos y articulaciones,

Llegando así hasta tu antebrazo,

Tus muñecas y las palmas de las manos.

Si en este momento lo necesitas,

Puedes hacer pequeños círculos con las muñecas de un lado a otro o abrir y cerrar los dedos de las manos.

Hazte muy consciente de tu cuerpo físico,

De cada parte de él.

Ve hacia tu cuello y nota que no haya tensión,

Puedes moverlo también ligeramente de un lado a otro.

Son movimientos ligeros y gentiles.

Que te hagan mantener la tensión presente,

Aquí y ahora.

Lleva tu atención hacia tu cráneo y hacia tu cara,

Pasando por tus labios,

Tu mandíbula.

Puedes dejar caer ligeramente la mandíbula entre abriendo los labios.

Puedes entreabrir también ligeramente los ojos para que no haya tensión en los párpados ni en el entrecejo.

Contacta con tus orejas,

Con tu frente y con tu cabello.

Y ahora ve hacia tu coronilla y proyéctala hacia el cielo y siente esta alineación y esta neutralidad en tu espalda,

Desde la lordosis lumbar de la espalda baja,

Desde la contracción de los órganos de las vísceras dentro de la caja torácica,

Desde la curvatura de la cifosis torácica en la espalda alta,

Desde la lordosis cervical en nuestro cuello y experimenta esta postura digna,

Esta columna feliz y sana.

Y ahora de manera muy suave y a tu tiempo vas a hacer el mismo escaneo pero de regreso,

Desde tu coronilla hasta la planta de tus pies.

Y poco a poco de manera muy suave comienza a mover los dedos de tus manos,

Los dedos de tus pies,

Tu torso de un lado a otro gentilmente,

Tu cuello.

Extiende tus brazos en esta ocasión primero hacia atrás entrelazando tus manos y también si quieres hacia arriba en dirección al cielo puedes hacer un ligero masaje en tu cara con las llamas de tus dedos y finalmente cuando te sientas listo o lista comienza a abrir tus ojos.

Con tus ojos abiertos quédate un par de segundos más observando la experiencia de tu cuerpo físico presente aquí y ahora.

Siga practicando diariamente.

Nos vemos en la siguiente sesión con mucho amor aquí y ahora y Liponce.

Reviews

Gracias Ily. Excelente práctica. Estoy disfrutando mucho este encuentro conciente con mi cuerpo.
El lenguaje un poco técnico sobre el cuerpo pero está bien para aprender.
Saludos afectuosos!