Méditation de la Montagne (MBSR)

La méditation de la montagne procure centrage et stabilité. Elle nous aide à réaliser et mobiliser nos qualités de résilience face à l'adversité. Méditation guidée avec cloche d'introduction et de fin par Richard, instructeur MBSR qualifié (CFM, UMass).

Transcript

Bienvenue dans cette séance de méditation.

Assurez-vous tout d'abord de disposer d'environ 30 minutes dans un endroit où vous vous sentez bien,

En sécurité,

Et où vous ne serez pas dérangé.

Cela fait,

Vous pouvez vous établir dans une posture assise,

Sur un coussin,

Un banc de méditation ou une chaise.

Prenez le temps de vous installer aussi confortablement que possible,

Le dos droit mais pas raide,

Les épaules basses et légèrement rejetées en arrière,

La tête dans le prolongement naturel du corps.

Sans tension musculaire superflue,

Votre posture est stable,

Digne,

Votre corps reliant la terre au ciel.

Vous pouvez alors prendre le temps de vous relier à votre respiration,

Attentif aux sensations procurées par l'air qui entre et sort du corps.

Que ce soit au niveau du nez,

De la gorge,

De la poitrine,

Du ventre ou de tout cela ensemble,

Vous restez au contact du souffle.

Vous pouvez aussi prêter attention aux émotions qui peuvent émerger et aux pensées qui traversent peut-être votre esprit en ce moment.

Cultivez ainsi le temps de quelques respirations,

Cette attention,

Cette disponibilité à l'expérience qui se déroule,

Instant après instant.

A présent,

Évoquez l'image d'une montagne.

Une montagne que vous connaissez pour y être déjà allée ou bien que vous avez vue en photo ou même issue de votre imagination.

Peu importe.

Pourvu que ce soit pour vous LA montagne par excellence,

Celle qui vous vient spontanément à l'esprit au mot de montagne.

Vous pouvez la voir avec le plus de détails possible,

Sa forme,

Sa couleur,

Sa taille,

Son ou ses sommets.

Vous pouvez apercevoir la variété de son relief,

Ses vallées,

Ses rochers,

Ses prairies et aussi ses arbres,

Sa végétation.

Peut-être même les torrents des valences épantes et les animaux qu'elle abrite.

Elle est là,

Solidement ancrée dans le sol,

Imposante et majestueuse,

Massive et en même temps élancée vers le ciel,

Minérale et en même temps supportant la vie.

Peut-être pouvez-vous maintenant sentir la montagne avec toutes ses caractéristiques et la force de sa présence.

Puis voyez si vous ne pouvez pas maintenant inviter en vous les qualités de la montagne.

Sa stabilité,

Sa majesté et sa dignité se retrouvent dans votre posture assise.

Votre tête évoque sa cime,

Tandis que vos flancs,

Votre poitrine,

Votre ventre et votre dos évoquent ses pentes.

Tout comme la montagne,

Votre corps est issu du sol sur lequel vous êtes assis et s'élance droit vers le ciel.

Au bout d'un moment,

Identifiez-vous à la montagne.

Laissez-la vous imprégner de sa présence.

Ressentez-la en vous.

Laissez la montagne se fondre en vous et vous en elle.

Percevez la montagne et vous comme ne faisant plus qu'un.

Ancré,

Stable,

Centré,

Immobile.

A mesure que le temps s'écoule,

Le soleil monte dans le ciel,

Éclairant certaines parties de la montagne et laissant les autres dans l'ombre.

Puis,

C'est la nuit,

Sous la lune et les étoiles,

Avant que l'aube n'arrive et que la lumière ne vienne à nouveau révéler peu à peu à la vue toute la riche géographie de la montagne.

En hiver,

Elle est couverte de neige,

Ses eaux prises par la glace.

Au printemps,

Elle reverdit.

L'eau coule à nouveau le long de ses flancs qui se couvrent de végétation vert-tendre.

En été,

Ce sont les fleurs,

La chaleur,

Les troupeaux dans les prairies d'estive.

En automne,

La montagne peut revêtir un riche manteau multicolore alors que les arbres commencent à abandonner leurs feuilles.

Peu importe son apparence superficielle,

La montagne demeure au fond telle qu'en elle-même,

De jour comme de nuit,

Saison après saison.

Tout comme elle,

Nous révélons divers aspects de notre personnalité selon les événements et les époques de la vie.

Nous avons nos zones d'ombre et nos parts de lumière,

Et tout cela fait partie intégrante de nous-mêmes,

Sans que nous devions rejeter les premières ou nous accrocher aux secondes.

Tout comme la montagne,

Nous sommes unis,

Intégrés,

Quel que soit ce qui se manifeste,

Instant après instant.

Il arrive parfois que le sommet de la montagne soit caché par la brume ou les nuages.

Cependant,

Il est toujours là.

De même peut-il arriver que nous soyons pleins de confusion,

Emplis de doutes,

De questions ou sujets aux ruminations.

Et tout comme les nuages finissent par passer et la brume se dissiper,

Nous pouvons simplement observer ceci traverser notre esprit et le laisser aller.

Parfois,

De terribles tempêtes se déchaînent sur la montagne.

Le tonnerre gronde,

La foudre tombe,

Des pluies diluviennes s'abattent sur elle.

Il peut aussi y avoir des avalanches.

Puis,

Tout ceci se termine,

Et même si cela ne va pas s'en laisser de dégâts,

La montagne reste là,

Quoi qu'il arrive,

Dans sa tranquille stabilité et sa solidité minérale.

Nous aussi pouvons traverser les tempêtes de la vie,

Le deuil,

La perte,

La maladie où les accidents peuvent laisser en nous des cicatrices plus ou moins profondes.

Toutefois,

Nous pouvons demeurer fondamentalement nous-mêmes,

Avec au cœur de la tourmente,

La pleine conscience pour nous aider à accepter et intégrer ce qui se déploie dans notre vie,

Instant après instant.

Et puis la montagne subit l'érosion des intempéries et l'usure du temps.

La roche,

Si dure soit-elle,

Finit par être creusée par l'eau,

Le vent,

Et se transforme peu à peu en sable,

En poussière.

Malgré tout,

La montagne demeure fondamentalement inchangée dans sa stature,

Majestueuse,

Imposante.

De même,

Subissons-nous peu à peu l'œuvre du temps dans notre corps,

Notre esprit.

Mais au-delà des apparences superficielles,

La conscience est toujours là au fond de notre être,

Invariable dans sa clarté,

Sa bienveillance et son équanimité.

Et nous demeurons dans notre fondamentale humanité.

Ainsi pouvons-nous continuer à méditer en faisant nôtre les qualités de la montagne.

Au-delà des apparences,

Nous pouvons incarner le même enracinement,

La même stabilité inébranlable.

Et ce,

Alors même que nous expérimentons constamment les changements dans notre vie,

Seconde après seconde,

Saison après saison,

Année après année.

Nous pouvons emprunter à la montagne sa force,

Pour nous soutenir à travers les inévitables aléas de l'existence,

Qu'ils soient heureux ou malheureux.

Nous pouvons les considérer comme analogues aux phénomènes météorologiques sur la montagne,

Impersonnels et fugitifs,

N'entamant pas la solidité profonde de la montagne.

Et alors que cette méditation se poursuit,

Jusqu'à ce que teinte la cloche,

Nous pouvons rester avec les mots du poète chinois Lipo.

Les oiseaux ont disparu dans le ciel,

Le dernier nuage s'est évanoui.

Nous sommes assis ensemble,

La montagne et moi,

Jusqu'à ce que,

Seule,

La montagne demeure.

Reviews

Excelente meditation ! bonne équilibre entre silence et guidé. c'est une meditation base.

la montagne ça me gagne...
😁🙏😁
merci

Merci !!! Une méditation extra qui a réveillé tous mes chakras. Merveilleux inattendu !