Escaneo Corporal En Gratitud (Sin Música)

Tomate un ratito para conectar con tu cuerpo, relajar y agradecer. Esta meditación se puede hacer a cualquier hora del día e incluye música de fondo. Si preferís una versión con música, la encontrarás en mi perfil.

Transcript

Una vez que hayas encontrado tu postura de meditación,

Puede ser sentado en una silla con las plantas de los pies contra el suelo,

O en el piso con las piernas cruzadas,

O acostado,

Lo que en el yoga le llamamos yavasana,

Chequea a ver si hay algo que necesita un ajuste.

Acomodarte en la ropa,

Acomodar como están los pies o las manos,

Taparte si tenés frío.

Quiero que por estos primeros minutos simplemente aterrices en el aquí y el ahora,

No controles nada.

Sentí la tierra aguantando tu peso,

La temperatura del aire,

La ropa sobre tu piel.

¿Sentís algún olor?

¿Qué escuchas?

Ahora quiero que dirijas tu atención a tus pies,

A los deditos,

La planta del pie,

El talón,

El tobillo.

Pensá en todas las diferentes superficies por las que han caminado tus pies.

Pastos,

Rocas,

Arena,

El piso de tu casa,

Pisos ajenos,

Veredas,

Alfombras.

¿Cuándo fue la última vez que sentiste gratitud hacia tus pies?

Gracias.

Dirigí tu atención a tus pantorrillas,

Tus rodillas,

Tus muslos.

¿Cuántos lugares has podido conocer gracias a tus piernas?

¿Cuántas noches has bailado?

¿Cuántos kilómetros has corrido?

¿Cuántas montañas,

Escaleras y calles empinadas has subido?

¿Cuándo fue la última vez que sentiste gratitud hacia tus piernas?

Gracias.

Dirigí tu atención a la zona pélvica,

Tus glúteos,

Tu cadera.

Nuestro centro de vitalidad,

De estabilidad.

Nuestra energía sexual.

Nuestro punto de conexión con lo más simple,

Lo más natural,

Lo más humano.

¿Cuándo fue la última vez que sentiste gratitud hacia esta parte de tu cuerpo?

Gracias.

Dirigí tu atención a tu panza,

Donde están los intestinos,

Donde ocurre la magia,

Donde absorbemos todo lo que comemos y bebemos para nada más y nada menos que mantenernos vivos.

A tu columna,

Cada una de sus vértebras y todo el sistema nervioso.

A tus abdominales,

Esa franja muscular que nos mantiene erguidos y protege a tantos órganos internos.

Es difícil sobrevalorar su importancia,

Pero ¿cuándo fue la última vez que sentiste gratitud hacia tu sistema digestivo,

La fuerza de tus abdominales,

Tu columna?

Gracias.

Dirigí tu atención hacia tu pecho,

Tus pulmones.

Observá cómo se inflan con cada inhalación y se desinflan con cada exhalación.

Aunque seas consciente de tu respiración únicamente en los momentos que te sentás a meditar,

Como ahora,

Tu cuerpo sigue incesantemente inhalando y exhalando.

Inhalando y exhalando.

Y tu corazón,

Ese que se acelera con un susto y se estabiliza con la caricia o el abrazo de un ser querido.

Ese que,

Desde que estabas adentro de la panza de tu madre,

No ha parado de latir.

¿Lo escuchás?

¿Lo sentís?

¿Cuándo fue la última vez que sentiste gratitud hacia tus pulmones,

Tu corazón?

Gracias.

Dirigí tu atención hacia tu cuello,

De donde nace tu voz,

Tu forma de comunicarte con el mundo,

De expresarte.

¿Recordás todas esas veces que has cantado bajo la ducha?

Todas las veces que has usado tu voz para contar historias,

Enseñar,

Gritar,

Perdonar,

Para demostrar enojo,

Amor,

Tristeza,

Alegría.

¿Notás alguna tensión a lo que te quedó sin decir,

A lo que necesitas sacar?

¿Cuándo fue la última vez que sentiste gratitud hacia tu cuello,

Tu garganta,

Tu voz?

Gracias.

Gracias.

Dirigí tu atención hacia tus hombros,

Tus brazos,

Tus manos,

Y pensá en todo lo que pudiste hacer en lo que va del día de hoy,

Gracias a ellos.

¿Cuándo fue la última vez que sentiste gratitud hacia tus hombros,

Tus brazos,

Tus manos,

Tus brazos,

Tus manos,

Tus brazos,

Tus manos,

Tus brazos,

Tus brazos,

Tus brazos,

Tus brazos,

Tus brazos,

Tus brazos,

Tus brazos,

Tus brazos,

Tus brazos,

Tus brazos,

Tus brazos,

Tus brazos,

Tus manos.

Gracias.

Y ahora dirigí tu atención a tu cabeza,

Tu boca,

Tu nariz,

Tus ojos,

Tus oídos,

Tu mente.

Relajá la mandíbula,

Relajá el entrecejo y recordá el sabor más delicioso que hayas probado jamás,

El aroma más rico que hayas olido,

El sonido más hermoso que hayas escuchado.

El paisaje más lindo que hayas visto,

La cara de un ser querido,

La comida de la abuela,

Un atardecer,

El aroma de una flor,

Esa canción que te transporta a la niñez.

¿Cuándo fue la última vez que sentiste gratitud hacia tu boca,

Tu nariz,

Tus ojos,

Tus oídos,

Tu mente?

Gracias.

Finalmente,

Quiero que te mires desde arriba,

Como si fueras un pájaro,

Que te observes,

Sin juzgar,

Sin criticar,

Simplemente disfrutando de cómo se siente habitar tu cuerpo,

Este hogar temporario pero maravilloso que la vida te dio para transitarla,

Experimentarla y vivirla,

Agradeciendo,

Agradeciéndote por haberte regalado este ratito de paz.

Porque sea lo que sea que esté pasando en tu vida en este momento,

Todos le podemos agradecer a Dios o al universo o a la vida por habernos dado un cuerpo,

Salud y la capacidad de estar aquí,

Ahora.

Reviews

Muy bueno. Lindísimo escaneo con reflexión incluida. Una muy linda experiencia. Gracias!