Bodyscan - Het Ademende Lichaam

Deze meditatie leidt je op een zachte, vriendelijke manier door het lichaam, met behulp van de adem.

Transcript

Dit is een bodyscan waarbij het accent ligt op aandacht en zorg voor jezelf en een bodyscan waarbij de adem centraal staat.

Sta jezelf toe om het gewicht van je lichaam naar beneden te laten zakken door de punten waarmee je contact maakt met de grond.

Laat je gewicht settelen en geef je over aan de zwaartekracht.

De zwaartekracht helpt je om contact te maken met de grond.

Voel die zwaartekracht door je heen stromen.

Maak dan contact met de adembeweging in de buik of de borst.

Laat je adem natuurlijk zijn.

Je lichaam weet hoe het moet ademen.

Wees nieuwsgierig naar wat je voelt,

Wat er aan sensatie is op dit moment.

Breng dan je aandacht op een milde wijze naar de bekkenbodem,

Een ruidvormig gebied tussen je schaambeen en je anus,

En word je gewaar of hier een echo voelbaar is van de adem.

Hou je aandacht open,

Nieuwsgierig,

En stel je open voor de mogelijkheid om deze echo te voelen.

Ook als je dit niet ervaart,

Is dat prima.

Hou je aandacht open voor de mogelijkheid om het te voelen.

Is er misschien ook een gevoel van adem langs de binnenkant van de heupen.

Stel je het lichaam voor als vloeibaar en ontvankelijk,

Een lichaam dat in staat is mee te bewegen op het ritme van jouw adem.

En voel ook de adembeweging of de mogelijkheid hiervan in de billen en van daaruit naar het heiligbeen.

Is hier beweging?

Is er misschien een lichte kanteling in dit gebied bij het ademen?

En vervolg dan je weg naar de onderrug.

Wat voel je hier?

Verandert de ronding op de beweging van de adem?

Is er misschien kanteling of enige vorm van uitzetten in dit zachte,

Vloeibare lichaam?

De achterkant van je middel,

Wat merk je op?

En de achterkant van de longen,

De ribben,

Tussen de ribben in.

Wat gebeurt er eigenlijk in dit gebied als je ademt?

Hoe voelt het,

Nu,

Zoals je hier ligt,

Het uiteenwijken van de ribbetjes?

Misschien ontdek je dat er veel beweging is in de rug.

Misschien is er nagenoeg evenveel beweging aan de achterkant als aan de voorkant.

Je longen zitten ook aan de achterkant.

Dus rust je aandacht aan die achterkant en merk op wat dat voor je doet.

Merk eventuele beweging op in de schouderbladen.

Laat alle gedachten over wat goed en fout is los en laat je aandacht rusten bij wat er ook gebeurt aan de achterkant.

Deze aandacht voor je adem aan de achterkant kan je helpen ontspannen.

In onze stress van alle dag zijn we vooral naar voren toegericht,

Op de voorkant van het lichaam,

Op doen en handelen.

We vergeten de achterkant een beetje,

Terwijl we juist hier veel ruimte,

Geborgenheid,

Veiligheid kunnen ervaren.

Bereid je aandacht weer uit naar de hele rug en de adem.

En voel dan ook je wervelkolom.

De beweging in de wervelkolom zelf.

Misschien zou je je wervels kunnen voorstellen als klosjes aan eengebonden kurkjes,

Die drijven op het water van de oceaan,

Meegolvend op het natuurlijke ritme van jouw adem.

Dit zachte,

Natuurlijk golvende ritme.

Laat dan je aandacht rusten aan de binnenkant van de schouders en voel ze van binnenuit.

Misschien is er iets van een draaiende beweging.

Merk hoe je armen wegvallen van het lichaam.

En laat je aandacht erin stromen.

Voel de ellebogen van binnenuit.

Wat voel je daar?

De onderarmen.

Misschien voel je niets en ook dat is helemaal goed.

Blijf openstaan voor de mogelijkheid van ervaring.

En laat ook je handen,

Je vingers rusten.

Laat ze zacht zijn,

Zodat ook je aandacht zacht kan blijven.

Neem dan je aandacht weer mee terug naar boven,

Door de armen naar de borst,

En merk de hele borst op.

Het uitzetten en terugzakken van de borst.

Laat je adem zijn eigen gang gaan.

Je lichaam weet hoe het moet ademen.

Merk de sleutelbeenderen op.

De binnenkant van de sleutelbeenderen en van daaruit je nek.

Controleer of je alle gewicht kunt toelaten en je hoofd kunt laten rusten op de ondergrond.

En laat dan je aandacht uitstromen naar het voorhoofd,

Naar de zijkanten.

Ook hier kun je de adem misschien voelen.

Stel je open voor de mogelijkheid van ervaring.

En dan naar de binnenkant van het gezicht,

De ogen die rusten,

Zachte wangen,

Lippen,

Kaken,

Zachte tong.

Kijk eens of je de adem vrij kunt laten stromen langs de achterkant van de mondbodem.

Naar de keel,

Langs de huid,

Om daarmee je kaken nog meer los te laten.

Toestaan dat je adem moeiteloos en zacht stroomt in dit gebied.

En van daaruit laat je de aandacht weer naar beneden glijden,

Door het lichaam,

Naar de heupen en van daaruit naar de dijen.

Je laat de aandacht uitstromen in de bovenbenen en je voelt de binnenkant van de bovenbenen,

De knieën,

De onderbenen.

Hoe is het hier op dit moment?

Je aandacht stroomt door naar de enkels en je laat de voeten van daaruit naar buiten rollen.

Merk je voeten op,

De zijkant,

De wreef,

De voetzolen.

En laat je aandacht je adem uitstromen in de tenen,

Zodat ze doordrenkt raken van je adem.

En bereid dan je aandacht weer uit naar het hele lichaam,

Je romp,

Je ledematen,

Je hoofd.

En dan even zo in dit hele lichaam ademen,

In dit zachte,

Vloeibare lichaam,

Dit hele lichaam dat iets uitzet op je inademing.

Het hele lichaam vloeiend,

Zacht meelaten ademen.

Stel je voor dat dit lichaam bedekt is met ragfijn draad en dat bij elke inademing deze draden wat uitrekken.

360 graden adembeweging.

En met deze aandachtvolle adem kun je je hele lichaam verzorgen.

We gaan deze bodyscan weer langzaam afronden.

De adem mag bij je blijven,

Hou er contact mee en word je weer bewust van de ruimte om je heen.

Adem wat dieper in en uit en laat je lichaam weer langzaam in beweging komen.

Strek je goed uit en maak de beweging die jij prettig vindt om te maken.

Reviews

Zeer fijne bodyscan met aandacht voor plaatsen die wel eens vergeten worden. Dank je wel 🙏