Profiter du renouveau

Dans cette courte méditation de pleine conscience, je t'accompagne à la relaxation et la sérénité pour célébrer le renouveau du printemps. C'est une méditation parfaite dans les moments de changements de vie, au démarrage d'un nouveau projet ou au printemps. Bonne écoute!

Transcript

Bonjour,

Bienvenue dans cette méditation consacrée aux énergies du printemps.

Le printemps,

C'est le moment où l'on commence à sortir un petit peu plus à l'extérieur,

À entendre les sons,

À sentir les odeurs.

Et c'est donc tout naturellement qu'aujourd'hui,

On va méditer sur notre respiration.

Je t'invite à t'installer dans une posture confortable,

Assise au sol ou dans un fauteuil,

Une chaise.

Allonge ton dos en emmenant le sommet du crâne vers le plafond.

Relâche tes bras,

Pose tes mains sur les cuisses,

Dans ton giron,

Sur les genoux.

Laisse tes yeux se fermer.

Et tranquillement,

Dans les prochaines respirations,

Observe doucement comment tu te sens.

Profite des prochaines expirations pour lâcher tantôt le front,

Tantôt les paupières,

Tantôt les joues,

De manière à faire de la place dans toute la zone du visage.

Et petit à petit,

Je t'invite à amener ton attention en direction de ton nez,

En direction de ta poitrine,

Pour observer comment naturellement tu respires.

Est-ce que ton inspiration est plus longue que ton expiration ?

Ou bien est-ce que c'est l'inverse ?

Est-ce que ton expiration est égale à ton inspiration ?

Ne modifie rien dans ton souffle.

Essaye simplement de récolter comme des indices,

D'amener une attention à cet acte totalement automatique dans le cours de la journée.

Et progressivement,

Nos perceptions vont se faire de plus en plus précises.

Concentre-toi maintenant au niveau de tes narines et essaie d'en percevoir le contour grâce au mouvement de l'air,

À l'inspire et à l'expire.

Est-ce que tu sens une de tes narines qui est par exemple un petit peu plus bouchée que l'autre ?

Est-ce qu'avec la rythmicité et l'ampleur de ton souffle,

Tu peux petit à petit ressentir l'intérieur de ton nez ?

On est sur des perceptions fines.

Aussi,

Essaie de ne pas t'en vouloir si ça te paraît compliqué ou si tu décroches de l'exercice et que tu repars dans ton mental.

Reviens doucement vers la base,

Ressentir le contour des narines avec le mouvement de la respiration.

Peut-être que tu seras également sensible au changement de température entre l'air légèrement frais qui rentre et sa sortie où il est quelque peu réchauffé.

A chaque fois que tu prêtes attention à ta respiration,

Comme ceci de manière consciente,

Tu permets à ton mental de te poser et à ton corps de manière générale de se régénérer par ce moment de pleine conscience.

Tout doucement,

Nous allons clôturer ce moment de méditation en prenant le temps de rouvrir les yeux,

D'agiter les doigts,

Peut-être de rouler les épaules.

Merci d'avoir suivi cette méditation guidée.

Je te souhaite de repartir avec cette conscience un petit peu plus accrue de ta respiration et de pouvoir l'utiliser dans ta journée à n'importe quel moment quand tu sens que tu es en surcharge mentale et que tu as besoin de faire un break et de prendre un petit moment pour toi pour apaiser les tensions qu'elles soient physiques,

Psychologiques ou émotionnelles.

À bientôt.