Stilte en dankbaarheid
by Heleen
In deze meditatie kom je in contact met de stilte om je heen en in je. Je maakt contact met je hart en je laat de dankbaarheid stromen. Dit brengt je in een diepe rust en geeft een gevoel van tevredenheid. Dankbaar voor alles wat is. Het is perfect zoals het is.
Transcript
Welkom bij deze meditatie.
Zoek een plekje waar je je comfortabel voelt.
Misschien op een stoel,
Een bank.
Of ga lekker zitten of kussen.
En kom dan helemaal aan waar je bent.
Misschien heb je al een hele dag gehad.
Misschien gaat die nog beginnen.
Hoe dan ook,
Ik wil je vragen om alles wat er tot nu toe is gebeurd vandaag los te laten.
En je helemaal te richten op het nu.
Aan te komen in het moment.
Laat gedachten over de toekomst los.
En ga met je aandacht naar binnen.
Haal een keertje diep adem.
Nog een keertje diep adem.
Nog een keertje diep adem.
En adem uit.
En de laatste keer,
Adem zo diep mogelijk in.
Hou even vast.
En adem uit.
Misschien draai je even met je schouders.
Maak wat bewegingen die je prettig vindt.
En kom dan in een ontspannen houding.
Met je rug recht.
Maar zonder dat het spierkracht kost.
In een fijne houding te zitten.
En maak dan even contact met je zitpotten.
Daar waar ze de vloer raken of het kussen of de stoel waar je op zit.
En laat je gewicht daar helemaal in zakken.
Laat jezelf dragen.
En voel hoe je lijf zwaarder wordt.
Met elke inademing en elke uitademing.
Laat je jezelf iets meer zakken.
In het kussen of het oppervlak waar je op zit.
Ontspan je gezichtsspieren.
Je ogen.
Je wenkbrauwen.
Je kaken.
Maak alles zacht.
Vloeibaar.
En ontspan ook de spieren op je hoofd.
Je achterhoofd.
Je nek.
En je schouders.
Laat alles wat er op je schouders ligt.
Van je afgeleiden.
Misschien voel je druk op je schouders.
Zijn er dingen die je op je schouders neemt.
Maar op dit moment mag je dat allemaal loslaten.
Dit is jouw tijd.
Dus adem even diep in.
Trek je schouders op naar je oren.
Hou alles vast.
En laat het dan los.
Laat je schouders vallen.
En laat alles wat er op lag,
Er afgeleiden.
Je kan het ook met je handen nog even van je schouders afvegen.
Een schone lij.
En ontspan dan ook de wervels van je rug.
Je rugspieren.
Je buik.
Je bekken.
Ga overal even langs met je zachte aandacht.
Je bovenbenen.
Je knieën.
Je onderbenen.
Je enkels.
En ook je voeten.
Voel je voeten.
Maak even contact met de hak.
De vreef.
De bal van de voet.
En ook alle tien je tenen.
Maak er even contact mee.
Beweeg ze even.
Probeer dan om niet alleen te denken aan je tenen.
Maar ze ook echt van binnen te voelen.
En luister naar je tenen.
En luister dan eens naar de geluiden om je heen.
Geef ze een plekje.
En laat ze daar waar je zijn.
Ga er niet met je aandacht naartoe.
Maar merk ze alleen op.
Oordeel niet.
En laat ze dan los.
Dan maak je contact met de stilte.
De altijd aanwezige stilte.
Die als een soort deken onder alle geluiden ligt.
Altijd daar.
Misschien komen er gedachten in je hoofd op.
En laat die er dan zijn.
Je kunt je voorstellen dat de stilte de lucht is.
En de gedachten wolken zijn die voorbij drijven.
Soms hebben we de neiging om ons mee te laten slepen.
Mee te vliegen met de wolk.
Erin te kijken.
Maar neem er dan weer afstand van.
En kijk gewoon naar de lucht waar alle wolken voorbij komen.
En voel weer die stilte.
Vergeet niet om een zachte glimlach op je gezicht te hebben.
Alles is goed.
En als je je weer laat meeslepen door een gedachte.
Laat die gedachte dan los.
En laat hem voorbij drijven.
Veroordeel jezelf niet.
Geef niks,
Het is heel natuurlijk.
Kijk in alle rust naar de wolken die voorbij drijven.
En naar de stralend blauwe lucht die altijd aanwezig is.
En vouw dan als je wilt je handen voor je hart.
De houding van dankbaarheid.
Ga dan met je aandacht naar binnen en maak contact met je hart.
Dit kun je doen door je hart het gebied te voelen.
Of door naartoe te ademen.
Kijk dan of er gevoelens op komen.
Misschien is het heel rustig.
Maar misschien zijn er dingen die spelen.
Of voel je je verdriet.
Het mag er allemaal zijn.
Dus laat het er zijn.
Je hoeft niet te weten waarom je je zo voelt.
Je hoeft er niet over te oordelen.
Maar voel het gewoon en blijf erbij met je aandacht.
En voel dan ook eens waar je je voorbij drijft.
En voel dan ook eens waar je dankbaar voor bent.
Misschien ben je dankbaar voor je gezondheid.
Dat je mag ademen.
Dat je mag leven.
Dat je hart klopt elke dag.
Misschien ben je dankbaar voor je lijf.
Wat het elke dag voor je doet.
Dat het je overeind houdt.
Dat het je overal naartoe brengt waar je heen wilt.
Misschien ben je dankbaar dat je jezelf kunt voeden.
Dankbaar aan de aarde dat het alles geeft wat je nodig hebt.
Dankbaar voor het eten wat je buikvult.
Dat je geen honger hoeft te hebben.
Dankbaar dat je veilig bent.
Of dat je een dak boven je hoofd hebt.
In een warm bed kan slapen s'nachts.
Waar ben jij echt dankbaar voor?
De lieve mensen die je om je heen hebt,
Die van je houden.
De lieve mensen van wie jij houdt.
Je relaties.
Misschien ben je dankbaar voor het werk dat je mag doen.
Dankbaar voor wat je terugkrijgt.
Dankbaar voor wat je geeft.
Dankbaar voor wat je geeft.
Misschien ben je dankbaar aan de aarde,
De dieren,
Het universum.
Dat jij mag bestaan met alle naasten om je heen.
Dankbaar voor de verbinding die je voelt met jezelf.
Of je verbinding met de natuur.
Waar ben jij dankbaar voor?
Voel dat.
En voel hoe je hart open gaat.
Laat het maar stromen.
Nog een keertje diep adem.
En adem in dankbaarheid en liefde uit.
Ik wil jou graag bedanken dat je mee hebt gedaan aan deze meditatie.
Maak kennis met je leraar
4.6 (170)
Recente Beoordelingen
Marian
November 19, 2025
Mooi
Corrie
August 14, 2025
Fijne meditatie
jip
May 20, 2025
Heel fijn.
Marcel
November 26, 2024
Dank
Maria
August 31, 2024
Mooi!
Dorith
June 26, 2024
Fijne stem en tempo, aangenaam
Sabine
January 28, 2023
Top! Werd er helemaal rustig van! Dank je wel!
Suzanne
October 14, 2022
Fantastisch krachtig!
Kim
September 11, 2022
Wat een fijne meditatie! Dankjewel
Greetje
August 24, 2022
Mooie mediatie 🙏🏻