Prática do Silêncio com os Lungs
Meditação guiada com foco nos 5 lungs promovendo o desenvolvimento do poder de concentração. Ao focar a mente no objeto de meditação o corpo naturalmente entra em estado de relaxamento auxiliando na redução da ansiedade e dos efetios nocivos do estresse.
Transcrição
Meditação do silêncio.
Nós vamos usar a técnica do Zazen,
Que é o sentar em meditação.
Sentar em silêncio dentro de si mesmo.
Sentar dentro da sua natureza primordial,
Calmamente.
Naquele belo encontro com você mesmo,
No seu refúgio.
No seu espaço de energia,
De alegria,
De cognição,
Tudo operando junto.
Encontre a sua postura mais confortável.
É importante que nesta meditação você mantenha a sua coluna ereta,
Mas sem tensão.
Por isso é importante que você esteja sentado.
Feche os seus olhos e entre em contato com o fluxo da sua respiração.
Perceba como está a sua respiração.
Inspire e expire conscientemente.
Mas a partir de agora,
Você vai deixar a sua expiração mais prolongada que a sua inspiração.
Vá percebendo a sua calma interior,
Que vai sendo despertada com a consciência respiratória.
Inspire,
Preenchendo o seu pulmão de ar.
E expire gentilmente,
Conscientemente e mais profundamente.
Alongue a sua expiração.
Não é necessário ter esforço nessa respiração,
Apenas consciência.
Complete alguns ciclos dessa respiração bem consciente.
E vá aproveitando e entrando cada vez mais fundo dentro da sua natureza primordial.
Perceba que ao inspirar e expirar,
Há algo parado atrás,
Que não se move.
Que é eterno.
Que é um pilar de sustentação.
É o seu absoluto.
Agora,
Gentilmente,
Entre na postura do mudrado vazio.
A mão direita fica apoiada sobre a esquerda,
Palmas para cima.
Com a ponta dos dedos polegares um pouco levantadas,
Tocando-se ligeiramente.
As mãos devem estar cerca de quatro dedos abaixo do umbigo.
O que nos ajuda a desenvolver uma boa concentração para esta prática.
A sua mão direita simboliza o método.
E a esquerda,
Sabedoria.
As duas juntas simbolizam a união do método e da sabedoria.
Incline suavemente a sua cabeça para frente,
Com o queixo ligeiramente abaixado.
Como se você estivesse olhando um ponto,
Um pouco à sua frente no solo.
Sem tensão nos ombros,
Porém,
Rotacione-os um pouco para trás.
É indicado que com o maxilar relaxado,
A língua toque o céu da boca.
A boca se mantenha fechada,
Os dentes cerrados naturalmente,
Simplesmente colocados.
Mantenha os seus olhos fechados,
Ou se quiser,
Entreabertos.
Olhando como se fosse algum ponto,
A um metro na sua frente.
Com olhos fechados ou entreabertos,
O ponto é que a mente deve estar introvertida.
E ser mantida ativa na sua busca,
Que é o de relaxar.
Mantenha a sua respiração natural e consciente.
E a expiração pode ser parcialmente pelo nariz e parcialmente pela boca,
Ao longo da prática.
Em alguns momentos você vai perceber uma necessidade de inspirar um pouco mais de ar e soltar o ar relaxadamente.
Permita esse movimento natural do seu corpo.
A mente na meditação segue como um furacão ou como um rio doce.
Aos poucos vamos reestabelecendo a sutileza que nela existe e vamos nos guiando.
Não mais nos deixando nos arrastar por ela.
As identificações vão sendo desconstruídas,
Pois nós vamos desconstruindo o ser nessa desidentificação.
Novamente observe que enquanto inspiramos e expiramos,
Há algo parado e acordado dentro de nós,
Lá atrás,
Que não se move.
Essa observação vai se apresentando dentro da própria prática.
Há atenção a isso.
Esse algo parado é além da vida e da morte,
É um estado absoluto do ser.
E é com esta observação que após estas orientações você vai ficar por alguns momentos,
Calmamente.
E a partir de agora você vai começar a perceber a energia de seu corpo para a continuidade de sua prática.
Essa é a chamada da meditação da chamada impura,
Onde agora o objetivo é gerar foco,
Concentração,
Paz e estabilidade no seu silêncio.
Inicia-se então um calmo sentar,
Investigando com foco na sua própria energia,
Que é chamada Lung.
Perceba como a sua energia está operando dentro do seu corpo.
A sua percepção é feita através da contínua respiração consciente e natural.
A nossa energia naturalmente está presente operando o tempo todo no nosso corpo,
Porém nós perdemos a intimidade com ela.
Quando a gente gera um foco de atenção a esses Lungs,
Aos tipos de energia que operam no nosso corpo,
A gente consegue relaxar e aprofundar ainda mais na meditação.
Junto com o silêncio e apenas observando os nossos elementos.
Perceba o elemento Terra,
A solidez do seu corpo.
Veja agora a estabilidade dele,
O tato do seu corpo com o chão.
Perceba sua constância.
Perceba que mesmo surgindo pensamentos ou qualquer distração,
Há uma dimensão mais ampla que se mantém constante,
Imutável,
Sem se mover.
Repose nesta estabilidade.
Perceba o elemento água no seu corpo,
Fluidez.
Sente no seu corpo relaxando,
Sem obstrução.
Deixe que os músculos da face relaxem.
Os músculos da testa,
Do pescoço,
Dos ombros,
De todo o corpo.
Não deixe nenhuma parte do corpo tensa,
Crispada ou rígida.
Aonde perceber qualquer tensão,
Solte,
Deixe fluir.
Note a possibilidade de qualquer parte do seu corpo se mover a qualquer momento,
Completamente móvel,
Repousando no sentido desse conforto,
Da possibilidade dele,
Porém na imobilidade da fluidez.
Perceba agora o elemento fogo,
O calor.
Note agora o calor em seu corpo ativado pela respiração,
A temperatura de todo o corpo.
Você pode apenas percebê-lo ou tentar ativá-lo,
Senti-lo como uma energia subindo e curando cada célula do organismo.
Perceba a temperatura confortável do seu corpo durante a meditação.
Há algo como uma sutil vibração nesse elemento.
Reconheça e repouse nessa experiência.
Vamos seguindo agora para o elemento ar ou movimento,
Sentindo a sua respiração naturalmente.
Agora inspire mais longa e serenamente,
De forma bem suave e silenciosa.
Longa e serenamente.
E serenamente,
Em seu estado natural.
A sua respiração pode ser percebida através dos movimentos abdominais,
Do ar entrando e saindo pelas marinhas.
E sinta a paz desse respirar que te proporciona,
Naturalmente,
Sem forçar ou controlar.
Repouse nessa sensação.
Perceba agora o elemento éter,
Que é a vivacidade,
Reconhecendo a capacidade da atenção da sua mente até agora,
O seu brilho no olho,
A sua vivacidade.
Lembre que se qualquer elemento de pensamento aparecer e você perceber isso,
Não se critique.
Vá voltando calmamente à sua atenção do pensamento específico,
Para o Lung.
Perceba esse elemento de vivacidade no teu corpo.
De ir e voltar.
E repouse nessa capacidade.
A sensação vai sendo ondulada junto com a respiração.
E você vai percebendo,
Ao longo da sua meditação,
Cada energia desta citada.
Como está o elemento terra,
O elemento água,
O fogo,
O ar e o éter.
A sua solidez,
A sua fluidez,
O seu calor,
O seu movimento e a sua vivacidade.
Apenas observe este ir e vir.
Esta é a prática da sua meditação em silêncio.
Permaneça assim nesta observação por alguns minutos.
A mente vai voltando à atenção global para o seu corpo.
Acrescendo a sua mente um pouco mais aqui para a superfície.
Percebendo o peso da gravidade atuando no seu corpo.
Limita alguns movimentos sutis do seu corpo,
De pés e mãos,
Ombros,
A sua cabeça.
Mente o seu corpo como um pêndulo.
Para frente,
Para trás,
Para os lados.
Deixe ele se movimentar.
E assim que você perceber o seu corpo um pouco mais desperto,
Você pode se deitar em Shavasana,
Com os braços estendidos ao longo do corpo.
E se manter totalmente relaxado,
Descansando por mais alguns minutos.
Este é o final da sua prática.
Permita este relaxamento profundo.
E quando terminar a música,
Desperte.
Suavemente,
Se espreguiçando.
E sempre com um belo sorriso no rosto.
Namastê.
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4.9 (174)
Avaliações Recentes
Andreza
March 7, 2025
Deliciosa 😍
Samyla
December 2, 2024
Maravilhoso! 🤍🌸
Roseana
August 13, 2024
Excelente! Promove um grande relaxamento, gerando paz e harmonia,
Leticia
July 6, 2024
Amei !
Isabella
May 6, 2024
Muito profunda! Gratidão 🙏
Camila
October 5, 2023
Que prática profunda!
Bruno
February 24, 2023
Ótima
Janaína
August 29, 2022
Perfeito
Margarida
August 27, 2022
🙏
Patricia
January 21, 2022
Perfeita 🙏🏻✨🙏🏻✨🙏🏻✨🙏🏻✨🙏🏻
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