Stärkung der Herz-Hirn Verbindung

In dieser Achtsamkeitsmeditation geht es darum, liebevoll die Verbindung von deinem Herzen und deinem Gehirn wieder herzustellen. Lerne dabei, ein bestimmtes Gefühl herzuholen und dieses auch ganz bewusst wahr zu nehmen - zu fühlen.

Transcript

So mache es dir bequem und schließe deine Augen.

Atme tief ein,

Noch weiter,

Halte kurz die Luft an und wieder ausatmen.

Atme nochmal ein,

Noch tiefer,

Luft anhalten und wieder ausatmen.

Ein letztes Mal einatmen,

Noch ein Stückchen mehr,

Luft anhalten und wieder ausatmen.

Atme nun weiterhin ruhig ein und wieder aus.

In deinem Tempo,

So wie es für dich passt und angenehm ist.

Fühle die Entspannung,

Die sich in deinem Körper ausbreitet.

Lege nun deine linke Hand auf deinen Herzbereich und deine rechte Hand darüber.

Fühle dein Herz schlagen,

Vielleicht fühlst du,

Dass deine Hände warm werden,

Ganz angenehm.

Und so lenke deine Aufmerksamkeit nun in dein Herz.

Ich nenne dir jetzt ein paar Emotionen.

Achte darauf,

Mit welcher du jetzt in dem Moment am meisten in Resonanz gehst.

Vielleicht kannst du die Dankbarkeit fühlen,

Vielleicht fühlst du Anerkennung oder fühlst du Mitgefühl.

Kannst du im Moment Wertschätzung fühlen oder die Freude oder fühlst du bedingungslose Liebe?

Konzentriere dich auf ein Gefühl,

Das du jetzt am meisten spüren kannst,

Am besten wahrnehmen kannst.

Fühlst du die Dankbarkeit allgemein für dich,

Für jemanden oder für eine spezielle Situation,

So fühle diese Dankbarkeit und lass sie sich ausbreiten in deinem Körper.

Fühlst du die Anerkennung für dich oder für jemanden,

So lasse ich diese Anerkennung ausbreiten aus deinem Herzen in deinen gesamten Körper.

Spürst du das Mitgefühl für dich oder für jemanden oder ganz allgemein,

So fühle dieses Mitgefühl in deinem Herzen und lasse es sich in deinem gesamten Körper ausbreiten.

Spürst du das Gefühl der Wertschätzung für jemand anderen oder für dich selbst,

So fühle diese Wertschätzung in deinem Herzen und lasse sie sich in deinem gesamten Körper ausbreiten.

Verspürst du ein Gefühl der Freude,

Freust du dich für dich,

Für jemand anderen oder ganz allgemein,

Nimm die Freude wahr tief in deinem Herzen und lasse sie sich in deinem gesamten Körper ausbreiten.

Vielleicht spürst du auch bedingungslose Liebe für die ganze Welt oder auch für dich oder für jemand Besonderen.

Verspüre diese Liebe tief in deinem Herzen und lasse sie sich in deinem gesamten Körper ausbreiten.

Vielleicht spürst du ein tiefes Gefühl der Anerkennung,

Der Wertschätzung,

Der Dankbarkeit.

Vielleicht spürst du die bedingungslose Liebe,

Die Freude oder dein tiefes Mitgefühl.

Spüre diese Emotion,

Erinnere dich daran,

Erinnere dich vielleicht an eine bestimmte Situation,

Wo dieses Gefühl aufgekommen ist.

Gehe in dieses Gefühl hinein,

Verbinde es tief in deinem Herzen,

In deinem Innersten.

Du bist dankbar,

Du bist mitfühlend,

Du bist freudvoll,

Du bist anerkennend,

Du bist wertschätzend,

Du bist Liebe,

Du bist pure,

Bedingungslose Liebe.

Dein Gefühl breitet sich aus deinem Herzen heraus,

Immer weiter aus.

Dein Gefühl breitet sich über deine Schultern,

In deinen Armen hinaus,

Bis in deine Hände,

Bis in deine Fingerspitzen hinein aus.

Ausgehend von deinem Herzen breitet sich dieses Gefühl nach unten in deinen Brustraum,

Deinen Bauch,

Deinen Rücken,

Bis in dein Becken hinein aus.

Auch deine Hüften,

Deine Beine,

Oberschenkel,

Die Unterschenkel und deine Füße bis in deine Zehenspitzen hinein sind gefüllt mit deinem Gefühl der Dankbarkeit,

Der Anerkennung,

Des Mitgefühls.

Der Wertschätzung,

Der Freude oder der bedingungslosen Liebe.

Ausgehend von deinem Herzen breitest du dieses Gefühl noch nach oben hinaus,

Über deinen Hals,

Deinen Nacken,

Deinen Kopf hinein.

Dein gesamter Körper ist gefüllt mit deiner Dankbarkeit,

Deiner Anerkennung,

Deinem Mitgefühl,

Mit deiner Wertschätzung,

Deiner Freude oder mit deiner bedingungslosen Liebe.

So richte deine Aufmerksamkeit noch einmal auf dein Herz,

Unter deine Hände und spüre noch einmal dein Gefühl.

Fühle es!

Fühle es!

Fühle es!

Nimm dir noch Zeit,

Solange du möchtest,

Um in diesem Gefühl zu verbleiben.

Sollten andere Gedanken kommen,

So lass diese einfach vorbeiziehen.

Konzentriere dich auf dein Gefühl.

Reviews

Tolle ruhige Anleitung. Ich fand es schwierig, auf Knopfdruck all diese Gefühle zu fühlen. Vielleicht kann man das etwas mehr einleiten?☯️🌸

Wunderschön… und sehr liebevoll geführt. Danke dafür!
Auch die Musik war sehr unterstützend! ( Kannst du mir verraten, wer das gemacht hat ?)

Namaste...🙏💓