Moment voor jezelf + stilstaan bij waar je behoefte aan hebt

In deze meditatie neem je de tijd om even naar binnen te keren en stil te staan bij hoe je je voelt. Vervolgens neem je een moment om stil te staan bij waar je behoefte aan hebt en hoe je daar gehoor aan kunt geven.

Deze meditatie is bedoeld om echt even los te komen van alle ruis om je heen. Juist in de snelle maatschappij waarin we nu leven kan het soms heel snel gebeuren dat je alsmaar doorgaat en jezelf mee laat nemen in de waan van de dag.

Transcript

Kom allereerst even lekker,

Rustig zitten of liggen en maak het jezelf dan zo comfortabel mogelijk.

Zo meteen in deze meditatie maak je echt eventjes tijd voor jezelf,

Tijd om even naar binnen te keren,

Tijd om even stil te staan en te voelen wat er zich in jou afspeelt.

Juist in een maatschappij als waarin we nu leven hebben we soms heel erg de neiging om alsmaar door te gaan,

Om ons mee te laten sleuren door de waan van de dag,

Mee te laten nemen door wat er om ons heen gebeurt en kan het af en toe een uitdaging zijn om echt even tijd te nemen en te voelen,

Oké maar hoe gaat het nu echt met me en waar heb ik nu eigenlijk behoefte aan?

Zorg ervoor dat je lekker comfortabel zit of ligt en als je ergens nog een kussentje wil leggen onder je hoofd,

Je knieën,

Je rug,

Geef jezelf dat dan en wees daarin ook heel lief voor jezelf.

En adem dan om te beginnen allereerst een keer diep in en uit.

Heel goed,

Adem nog een keer diep in en adem maar uit.

En kijk of je je uitademing steeds net even wat langer kan laten duren dan je inademing.

Met iedere inademing doet je lichaam nieuwe energie op en met iedere uitademing ontspant je lichaam meer en meer en meer.

En juist als je de tijd neemt om gewoon eventjes wat langer uit te ademen,

Wat meer te ontspannen,

Zal je merken dat je hoofd ook wat rustiger wordt,

Je gedachten wat meer tot rust komen en je lijf ook wat meer kalmeert.

En dat je met iedere uitademing dieper en dieper en dieper in een staat van ontspanning zakt.

En hoe dieper je in die staat van ontspanning zakt,

Je lijf meer kalmeert.

Dus de makkelijker het ook wordt om contact te maken met wat er zich in jou afspeelt.

Als je het fijn vindt,

Kan je hiervoor je handen op je hart of op je buik leggen,

Net wat jij het meest prettig vindt,

Om echt die connectie met jezelf te kunnen maken.

Goed,

En adem dan nog eens een keer diep in en uit.

En vraag jezelf dan eens af,

Hoe gaat het nu echt met me,

Hoe voel ik me op dit moment?

Misschien merk je een kalm of tevreden gevoel,

Misschien merk je wat onrust,

Verdriet of spanning.

Wat het ook is wat er in je omgaat,

Wat je ook opmerkt of voelt,

Het is oké.

Dit is wat er nu is.

En kijk of je aanwezig kunt zijn met het gevoel wat je nu voelt,

Zonder er meteen over na te denken,

Zonder over te oordelen,

Maar gewoon even mee te zijn in het hier en nu.

Gewoon even aanwezig te zijn in het moment en even te voelen,

Oh ja,

Dit is hoe het nu met me gaat.

En nu je daar zo bij stilstaat,

Vraag jezelf dan ook eens af,

Waar heb ik nu behoefte aan?

Misschien komt er meteen een antwoord in je op,

Misschien merk je dat je hoofd weer met je aan de haal gaat en alles is oké.

Kijk of je het rationele stukje van je brein even wat los kunt laten en echt kunt voelen,

Als nu alles mogelijk zou zijn,

Als ik op dit moment alles zou kunnen doen wat ik zou willen.

Wat zou dan dat ene ding zijn waar ik nu naar verlang?

Wat is dan datgene waar ik behoefte aan heb of wat heb je nu nodig?

En merk maar op dat,

Ongeacht welke antwoord er naar boven komt,

Dat het precies is wat je op dit moment mag horen.

Misschien voelt het direct kloppend,

Misschien vind je hoofd er van alles van,

Krijg je meteen gedachten als,

Oh maar dat kan nu helemaal niet,

Hoe moet ik dat nou doen,

Dat is toch niet mogelijk.

Misschien krijg je allerlei ideeën over hoe je een gehoor aan zou kunnen geven en ook dat is helemaal oké.

Zo meteen gaan we deze meditatie afronden en wil ik je uitnodigen,

Als de meditatie zo vereindigd is,

Om dan nog één keer echt even je handen op je hart of je buik te leggen en even stil te staan.

Wat is nu een klein stapje wat ik zou kunnen zetten om aan datgene waar ik behoefte aan heb gehoor te geven?

Als je behoefte hebt aan rust,

Blijf je gewoon nog even zo lekker zitten of liggen.

Als je behoefte hebt aan een knuffel of een arm om je heen,

Kijk of je die even op kan zoeken bij iemand,

Even contact kan leggen,

Een berichtje kan sturen.

Misschien heb je het nodig om even naar buiten toe te gaan,

Een wandeling te maken.

Ongeacht wat het ook is,

Kijk of je daarin ook heel lief voor jezelf kan zijn.

Zelfliefde is uiteindelijk hetgeen waar we allemaal het meeste behoefte aan hebben.

Hoe mooi is het als je jezelf zou kunnen geven wat je nodig hebt,

Waar je behoefte aan hebt of waar je naar verlangt.

Dus kijk dadelijk na afloop welk stapje of welke stap je zou kunnen zetten om dit jezelf te geven.

Adem dan voor nu nog een keer diep in en uit.

Voel nog even wat je nu voelt en bedank jezelf dat je dit moment voor jezelf hebt genomen.

Dat je dit moment hebt genomen voor jezelf om echt even naar binnen te keren en stil te staan bij wat je nodig hebt.

Dan handelen we voor nu de meditatie af en wens ik je nog een onwijs fijne en mooie dag vandaag.

Namaste.

Reviews

Mooie meditatie! Dank hiervoor 🌹

Wat een fijn moment van zelfreflectie en zelfcompassie. Dankjewel 🙏🏻

Was een mooie meditatie maar werd er toch een beetje emotioneel van . Maar vond ze mooi in gesproken dank je . Alles zal wel af hangen van de gemoedstoestand op her moment zelf kan goed zijn als ik ze de dag nadien terug luister het helemaal anders ervaar