Heerlijk Rustig en Ontspannen je Dag Starten

In deze meditatie neem ik je mee naar een hele fijne start van je dag. Want hoe fijn zou het zijn om superrelaxed aan je dag te starten? Om te starten vanuit rust en ontspanning? En vervolgens dit gevoel mee te kunnen nemen in de rest van je dag.
Deze meditatie is specifiek om te doen aan het begin van je dag of juist net voor het slapen gaan (want; waar je naar bed gaat, daar sta je ook mee op!).

Transcript

Ik wil je uitnodigen om lekker te gaan zitten,

Lekker te gaan liggen,

Om heerlijk ontspannen een plekje voor jezelf te creëren,

Precies zoals het voor jou goed voelt,

Waarin jij je ultiem comfortabel voelt.

Er hoeft even helemaal niks en je mag volledig ontspannen en heerlijk relaxed jezelf zijn.

En als je dan zo zit of ligt,

Adem dan om te beginnen eens een keer diep in en uit.

Adem in en adem uit,

Heel goed.

En merk maar op dat je jezelf bij iedere in- en uitademing meer en meer ontspannen voelt.

Dat je bij iedere inademing meer rust en ontspanning inademt.

En bij iedere uitademing meer stress en spanning uit je lijf ademt,

Heel goed.

En terwijl je zo in- en uitademt ga je dieper en dieper en dieper in die staat van ontspanning.

Je ontspant je voorhoofd,

Je wangen,

Je kaken.

Je ontspant je nek en je schouders,

Je bovenarmen,

Je ellebogen,

Je onderarmen,

Je handen en je vingers.

Je ontspant je borstkas,

Je bovenrug,

Je onderrug.

Je ontspant je buik,

Je bekken,

Je billen,

Je bovenbenen.

Je ontspant je knieën,

Je onderbenen,

Je voeten en je tenen.

Helemaal van het puntje van je kruin tot de puntjes van je tenen voel je die ontspanning door je lijf heen stromen.

Je ontspant alle spieren in je lichaam,

Alle pezen,

Alle cellen in je lichaam gaan dieper en dieper en dieper in die staat van ontspanning.

En hoe meer je ontspant,

Hoe dieper je gaat.

En hoe dieper je gaat,

Hoe meer je ontspant.

En merk maar op hoe heerlijk relaxed jij je nu voelt.

Hoe heerlijk rustig,

Kalm en ontspannen je nu bent.

En terwijl je zo heerlijk rustig,

Heerlijk ontspannen zit of ligt,

Merk je dat er een beeld in je naar boven komt.

Er komt een beeld in je naar boven van het moment waarop je in de ochtend wakker wordt.

En je hebt je ogen nog even gesloten zo in de ochtend.

En terwijl dat beeld in je naar boven komt,

Merk je ook hoe fijn,

Hoe relaxed en hoe ontspannen je wakker wordt.

Precies zoals jij het het allerfijn vindt.

Waarin je je lichaam voelt zoals jij het meest prettig vindt aanvoelen.

Waarin je precies die gedachte of misschien juist geen gedachte hebt zoals jij het het meest fijn vindt om wakker te worden.

En voel en ervaar maar eens hoe fijn dat is.

Om met dit gevoel,

Met deze energie aan het begin van de dag te staan.

En vanuit deze energie,

Vanuit dit gevoel ook de dag te mogen starten.

En terwijl je je voorstelt dat je daar zo in je bed ligt,

Zie je ook hoe je vanuit deze staat wakker wordt.

Zie je misschien hoe je je ogen opent.

Misschien nog even blijft liggen,

Misschien direct op straat.

Precies wat voor jou het meest prettig is.

En hoe je vanuit deze staat van zijn aan je dag begint.

En zie,

Hoor,

Voel en ervaar maar volledig hoe dat moment voor jou het meest prettig aanvoelt.

En als het beeld nu nog wat klein is,

Maak het dan groter.

En als je naar jezelf kijkt in dit beeld,

Stap dan eens in jezelf en bekijk dit beeld vanuit je eigen ogen,

Alsof jij daar nu op dit moment bent.

En zie maar wat je dan ziet.

Hoor maar wat je dan hoort.

En voel maar wat je dan voelt en ervaar het maar volledig.

Oh,

Wat fijn om zo deze dag te kunnen starten.

En adem maar eens een keer diep in en uit terwijl je dit beeld voor ogen ziet.

En als het beeld nog wat dof is,

Maak het dan helder.

En maak het beeld precies zo kleurrijk als voor jou het meest prettig is.

Heel goed,

En merk maar op dat je helemaal om je heen kunt kijken.

Naar boven,

Naar beneden,

Naar links en naar rechts.

En merk maar eens op wat er allemaal om je heen gebeurt.

En of je misschien ook geluiden hoort bij dit beeld.

En zo ja,

Wat voor geluiden hoor je dan?

En zijn die geluiden hard of zijn ze zacht?

Veraf of dichtbij?

En zijn die geluiden intern of extern?

Hoor je ze in je eigen hoofd?

Is het iets wat je tegen jezelf zegt?

Of iets wat anderen tegen je zeggen?

Of zie je wel geluiden van de muziekje?

En als je geen geluid hoort en je zou het fijn vinden om er een toe te voegen,

Doe dat dan.

Het is jouw meest fijne ochtend.

Precies zoals jij het wenst.

En je kunt het helemaal aanpassen naar hoe het voor jou het meest prettig aanvoelt.

En sta jezelf dat maar toe.

Om precies zo aan je dag te beginnen zoals het voor jou het allerbeste aanvoelt.

Want dit ben jij waard.

Je mag je zo goed voelen.

En merk maar eens op ook hoe fijn het is om je zo goed te voelen.

En voel dan ook maar eens waar in je lichaam je dat gevoel voelt.

Dat gevoel van rust,

Ontspanning.

Misschien ook wel een gevoel van geluk of tevredenheid.

Precies wat jij nu op dit moment ervaart.

Misschien vind je het fijn om je handen op die plek te leggen en zo.

Ja,

Doe dat dan.

Geef jezelf die ruimte.

En maak dit gevoel dan ook eens groter.

Maak dit gevoel precies zo groot,

Waardoor jij het gevoel ultiem kunt ervaren.

Je weet precies hoe je dit mag doen.

Sta jezelf ook dit maar toe om het gevoel sterker en sterker en sterker en groter en groter te laten worden.

En merk maar eens op of het gevoel ook een kleur heeft.

En zo ja,

Welke kleur dan?

En als het gevoel geen kleur heeft en je zou het fijn vinden om er een toe te voegen,

Doe dat dan.

Heel goed,

En maak het gevoel ook precies zo warm of koud als het voor jou het meest prettig aanvoelt.

En ook precies zo bewegend of zo stilstaand als het voor jou het meest prettig is.

En merk dan nog eens op waar je dit gevoel voelt en verspreid het vanuit die plek door je gehele lichaam.

Verspreid het gevoel in de richting van je borst en je buik.

Verspreid het naar je rug,

Je nek,

Je schouders,

Je bovenarmen,

Je onderarmen,

Je handen en je vingers.

Verspreid het naar je kaken,

Je wangen,

Je voorhoofd en verder ook weer naar beneden.

Terug opnieuw door je rug,

Je borst,

Je buik,

Helemaal naar beneden,

Naar je bekken,

Je billen,

Je benen,

Je voeten en je tenen.

En verspreid het gevoel door je gehele lichaam.

Terwijl je dit gevoel verder en verder verspreidt en het steeds sterker en sterker wordt,

Precies zo sterk als het voor jou het meest prettig aanvoelt,

Adem je een keer diep in en uit en vol en ervaar je hoe fijn het is,

Hoe fijn het is om zo wakker te worden,

Om zo aan de dag te kunnen beginnen en hoe heerlijk het is dat jij op deze manier jouw dag mag starten.

En deze energie die je nu voelt en ervaart in de rest van je dag met je mee mag nemen.

En als het voor jou goed voelt,

Leg dan nog even je handen op die plek waar dit gevoel ontstond en maak als het ware een screenshot van het beeld wat je nu voor je ziet,

Combinatie met waar je dit gevoel nu ervaart.

En merk maar dat je hier,

Terwijl je er een screenshot van maakt,

Automatisch dit beeld opslaat.

Dit beeld opslaat in de geheugencellen van je brein.

En dat elke ochtend als je wakker wordt of elke avond als je naar bed gaat,

Dat dit beeld in een oogwenk weer bij je opkomt en jou ook helpt om vanuit dit heerlijke,

Ontspannen,

Relaxte gevoel aan de dag te kunnen starten.

Adem dan nog een keer diep in en uit.

En sluit dan zo deze meditatie af op een manier die voor jou nu prettig aanvoelt.

En dan wens ik je nog een hele fijne en hele mooie dag vandaag.

Reviews

Wordt er vrolijk van, dank je wel