Caminata Consciente: Encuentra La Paz En Cada Paso

Practicar atención plena mientras caminamos es un ejercicio muy efectivo para calmar la mente especialmente en momentos en que sentimos altos niveles de estrés, ansiedad, preocupación o inclusive tristeza. Esta meditación se enfoca en la conexión con el cuerpo, los sentidos, el entorno y la energía del agradecimiento.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Luisa y te agradezco por estar acá.

Esta meditación activa la puedes hacer en cualquier lugar donde puedas caminar,

Preferiblemente al aire libre.

Puede ser un parque,

Un bosque,

De camino a tu casa o a tu trabajo.

Antes de empezar a caminar,

Toma un momento.

Si ya empezaste a caminar,

Detente por unos segundos.

Centra tu atención en la intención que le vas a poner a esta meditación.

Toma la firme decisión de practicar esta meditación activa de atención plena y pon tu intención al universo.

¿Qué buscas con esta meditación?

Tal vez quieres lograr calmar tu mente,

Conectar con la naturaleza o con la energía de la conciencia plena.

Piensa en tu intención por unos segundos.

Ahora,

Mientras estás de pie,

Sé consciente de ti,

De tu presencia,

De tu postura,

De tu cuerpo,

Mientras estás de pie.

Ahora sí,

Te preparas para empezar a caminar.

Puedes caminar a tu ritmo,

Sin embargo,

Te recomiendo ir despacio para que la concentración se facilite.

Mantén tu mirada hacia el frente,

Pero tu atención,

Céntrala en tus pies.

Vas a dar tu primer paso con tu pie derecho y siente,

Siente la planta de tu pie derecho a medida que das el paso.

Después sientes la planta del pie izquierdo.

No prestes atención a los dos pies al mismo tiempo.

Centra tu atención en cada pie,

En el pie que está poniéndose adelante.

¿Cómo se siente cada planta del pie?

¿Se siente igual el derecho que el izquierdo?

Siente como cada planta del pie sostiene tu peso.

¿Cómo se siente el peso de tu cuerpo en cada planta del pie?

Si ves que tu atención se empieza a desviar,

Pensando en tus preocupaciones,

Miedos o cualquier pensamiento que llegue,

Déjalo ir y vuelve a centrar tu atención en la planta de tus pies.

Ahora empieza a cambiar tu centro de atención a los tobillos.

De nuevo,

No pongas atención a los dos tobillos al mismo tiempo.

Pon atención al tobillo que estás poniendo enfrente para dar el paso.

Mira el movimiento que debe hacer el tobillo para poder caminar.

¿Cómo se siente cada tobillo?

Ahora pon atención a tus piernas.

Cada una de tus piernas.

Pierna derecha mientras das el paso.

Luego pierna izquierda mientras das el otro paso.

¿Sientes alguna diferencia?

¿Nota cualquier dolor o molestia?

También nota la falta de dolor o la falta de molestia.

La comodidad.

La facilidad en cada pierna.

Trata de notar cada movimiento que tu pierna debe hacer para dar el paso.

Como se mueven las rodillas,

Los tobillos,

El pie,

Cada pierna completa.

Y aprovecha este momento para agradecer a cada una de tus piernas y tus pies.

Por sostenerte en cada paso.

Por las grandes libertades que te dan a diario.

Porque te permiten caminar,

Correr,

Bailar,

Moverte.

Toma unos segundos para agradecer a cada pierna y a cada pie.

A cada pierna y a cada pie.

Ahora pon atención a tu espalda baja y abdomen.

¿Cómo se sienten mientras caminas?

¿Estás en una posición cómoda?

Tal vez debes hacer algún movimiento para mejorar tu postura.

Tal vez endurecer un poco tu abdomen para que tu espalda tenga más soporte.

Haz los ajustes necesarios y nota cómo se siente tu estómago.

Hay molestias,

Hay dolor,

Hay comodidad.

Trata de ser completamente consciente de cada movimiento que hace tu abdomen y tu espalda baja mientras caminas.

Ahora nota tu espalda alta y tu pecho.

¿Cómo está tu postura?

Mueve tus hombros si lo necesitas.

Observa cuidadosamente cómo se siente tu pecho,

Tu espalda alta,

Tus hombros a medida que das cada paso.

¿Se siente igual si das tu paso con la pierna derecha que con la izquierda?

¿Notas alguna diferencia en tu espalda alta o en tu pecho o en tus hombros?

Nota cuidadosamente tu cuerpo.

Ahora centra tu atención en tus manos y en tus brazos.

Observa cómo naturalmente se van moviendo al ritmo de cada paso.

Recuerda no poner atención a los dos brazos al mismo tiempo.

Primero pon atención a tu brazo derecho y después pones atención a tu brazo izquierdo.

Nota cómo se sienten,

Cómo se mueven.

Tienes las manos abiertas,

Cerradas,

Semiabiertas.

¿Cómo están tus manos?

Ahora centra tu atención en tu cuello.

¿Cómo se siente tu cuello mientras caminas?

¿Cómo se siente tu cuello mientras caminas?

¿Sientes tensión?

¿Presión?

¿Comodidad?

¿Ligereza?

¿Cómo se mueve a medida que das cada paso?

¿Siente el peso de tu cabeza?

Observa cómo el cuello siempre sostiene ese peso.

Observa tu rostro,

Tu quijada.

¿Está tensionada o está relajada?

¿Cómo está tu mordida?

Sin juzgar,

Solamente observa tu entrecejo.

¿Cómo se siente tu rostro mientras das cada paso?

Y aprovecha para agradecer a todo tu cuerpo.

Desde tu cabeza,

Tu rostro,

Tu cuello,

Tu pecho,

Tu espalda alta,

Brazos,

Piernas.

Agradecele porque te permite moverte.

Agradecele por su movimiento perfecto,

Por ser tu vehículo en esta experiencia humana.

Agradece por tu salud.

Agradecele porque te permite sentir las caricias de la gente que amas.

Ahora pon atención a tu entorno,

A las cosas que te rodean.

Observa tu alrededor.

Utiliza tu visión periférica para ver todo lo que está alrededor tuyo.

Aprecia los árboles,

Los edificios,

El piso en el que estás caminando,

Los pájaros.

Observa los colores,

La gente,

Las formas.

Nota toda la belleza que hay en tu alrededor.

Y toma un momento para agradecer que puedes ver.

Agradece por el regalo de la visión.

Mira el cielo,

Aprecia cómo te sonríe y da las gracias por ese gran regalo.

Ahora pon atención a los olores que sientas,

Sin juzgar.

Utiliza tu sentido del olfato y percibe a qué huele y qué sientes con ese olor.

Agradece por ese regalo del olfato que te permite percibir los olores dulces,

Amargos.

El olfato también te permite percibir los sabores.

Toma una última inhalación percibiendo los olores que tienes alrededor.

Y vas moviendo tu atención hacia el viento.

¿Cómo se siente el viento?

¿Dónde lo sientes?

¿En el rostro?

¿Lo sientes en el cuello?

¿En el pecho?

¿En los brazos?

¿Puedes sentirlo en las piernas?

Siente al viento.

Siente cómo entra en cada inhalación que tú das.

Cómo escuchas al viento.

¿Lo logras escuchar detrás del sonido de la música?

¿Qué más escuchas?

Tal vez escuchas el sonido de las personas hablando.

O del canto de los pájaros.

O de las hojas de los árboles.

O de los carros.

No juzgues.

Solo pon atención a todo lo que escuchas.

Y agradece porque puedes escuchar.

Puedes escuchar esta meditación.

Escuchar a la naturaleza.

Escuchar el viento.

La música.

La voz de las personas que amas.

Agradece por cada regalo que te da el sentido de la audición.

A medida que caminas y aprecias cada uno de los sentidos.

Aprecias tu cuerpo.

Aprecias cada movimiento.

Trae más y más esa emoción del agradecimiento.

Agradece a la tierra donde estás.

Y para empezar a finalizar esta meditación activa.

Toma unas respiraciones profundas.

Siente el viento entrando por tu nariz.

Y observa como ese viento te va llenando de vida.

De oxígeno.

Y observa saliendo ese aire por tu boca.

Toma otra respiración profunda.

A medida que vas caminando.

Pon atención al viento.

Pon atención al viento.

Entrando por tu nariz.

Y el aire saliendo por tu boca.

En esta última inhalación profunda.

Observa como el viento te va llenando de más y más y más paz.

Más y más y más calma.

Y en tu exhalación bota todas tus preocupaciones,

Tus miedos,

Angustias,

Dolores.

Entrégaselo todo al viento.

Y dale las gracias por acompañarte en esta caminata.

Puedes continuar con tu caminata.

Puedes detenerte.

O puedes tomar unos segundos para detenerte.

Y volver a sentir tu cuerpo mientras estás de pie.

Quédate unos segundos presente en tu cuerpo.

Y vuelve a la intención que pusiste al empezar la meditación.

Agradecete por haberte tomado este tiempo para conectar contigo.

Y con la energía conciente.

Para conectar contigo.

Y con la energía consciente.

Observa el cielo.

Y sonríe.

Gracias.

Y que la luz y el amor te protejan,

Te guíen y te acompañen siempre.

Reviews

Excelente meditación para caminar. Me sirvió mucho. ¡Gracias!

Gracias 🙏🏼 hermoso caminar con este audio que nos hacer ser conscientes del momento, de agradecer. Me encanta!