Antes de Dormir

Esta es una meditación en la que se utilizan técnicas de Mindfulness y Relajación, que puedes utilizar antes de dormir en la noche o a cualquier hora. También al ser breve pero muy eficaz se puede utilizar en situaciones S.O.S. por nervios, ira, ansiedad o estrés.

Transcript

Hola,

Bienvenida y bienvenido.

Esta es una meditación para hacerla a la hora de irnos a dormir.

Con esta meditación vamos a conseguir un momento de paz y de bienestar previa a un agradable sueño.

Te invito a que tomes la postura que hayas deseado,

Bien sea tumbada o tumbado,

Que es lo preferible en este momento,

O sentada o sentado en la cama.

Podemos poner las manos en el regazo y si ya estás preparado puedes cerrar los ojos.

Ahora vamos a atender a nuestra respiración y vamos a hacer tres respiraciones profundas,

Cada uno a nuestro tiempo o a nuestro ritmo.

Tomamos todo el aire que podamos lentamente y luego lo soltamos lo más lento posible.

Repetimos,

Tomamos todo el aire que podamos y lo soltamos lentamente,

Cada uno a nuestro ritmo y lo hacemos por tercera vez.

Tomamos aire,

Todo el que podamos otra vez y lentamente lo soltamos y aflojamos todas las tensiones y todo nuestro cuerpo.

Ahora permitimos que nuestra respiración vaya a su ritmo,

No tratamos de cambiarla y de cualquier manera que vaya va bien,

Ya puede ser abrupta,

Tranquila,

Un poco rápida o más lenta,

Simplemente observamos cómo va nuestra respiración.

De esta manera estamos haciendo mindfulness,

Estamos con nuestra conciencia plena en el momento presente,

Observando nuestra respiración,

Notamos con curiosidad cómo entra el aire en nuestro cuerpo y vemos con satisfacción también cómo sale el aire de nuestro cuerpo y al salir disminuye en todas las tensiones y poco a poco nuestra respiración va siendo más calmada y vamos llegando a un momento de paz ahora y con el ancla de la respiración para no irnos del momento presente tomamos la intención de abandonar cualquier pensamiento en este momento dirigimos nuestra atención a la respiración y cualquier sensación o pensamiento procuramos abandonarlo de tal manera que lleguemos a un momento de paz y pura armonía si en algún momento tu mente se te va no pasa nada sin juzgarte y con cortesía vuelves a atraer la mente a la respiración y a esta práctica intencionadamente vamos abandonando cualquier sensación o pensamiento rumiativo que tengamos durante todo el día nos damos cuenta de que lo único que existe somos nosotros,

Esta meditación y la respiración no existe nada más todo lo demás es pasado y futuro y el pasado ya no está y el futuro no sabemos lo que va a pasar disfrutamos amablemente de nuestra respiración dándonos cariño y preparándonos para un plácido sueño recuerda una vez más que si tu mente se te va no pasa nada es lo que las mentes hacen con cortesía y sin juzgar la volvemos a atraer al momento presente sé amable contigo misma o contigo mismo en este momento sabes que te lo mereces seguimos con la tranquilidad meciéndonos con el vaivén de nuestra respiración como si olas del mar se tratasen y ahora poco a poco vamos terminando la meditación mientras respiramos vamos tomando conciencia del peso de nuestro cuerpo donde lo tengamos apoyado vamos recordando el lugar donde estamos realizando la práctica y podemos ir empezando a mover los dedos de las manos y de los pies y luego estos si te apetece abre los ojos y si no déjalo cerrado ya hemos terminado un abrazo y hasta la próxima

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