Aliviando a Ansiedade em 5 Minutos

Olá e bem-vindos,

Meu nome é Ana e eu sou a instrutora aqui no Insight Timer.

A meditação de hoje tem como objetivo aliviar a sua ansiedade,

Seus medos e preocupações com o futuro.

Pode ser útil nos momentos de decisões que tomamos todos os dias.

Te desejo uma excelente prática.

Comece encontrando uma posição confortável,

Sentando no chão,

Em uma cadeira ou deitando na cama.

Pegue um travesseiro para apoiar a sua coluna ou colocar embaixo dos seus joelhos,

Se você estiver deitado.

Expire profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca,

Relaxando todo o seu corpo.

Todos nós analisamos as nossas decisões constantemente.

Repensamos o passado e tentamos prever o futuro com possíveis cenários.

Pensamos em coisas que já aconteceram,

Que não podemos mudar.

Pensamos nas palavras ditas,

Palavras não ditas,

Discussões,

Coisas que falamos em momentos de raiva.

A verdade é que pensar excessivamente não traz benefício nenhum.

Pelo contrário,

Nos sentimos mais cansados,

Perdidos,

Estressados e ansiosos.

Lembre-se,

Esse momento é a única coisa que pertence a você.

Então dê o seu melhor,

Estando presente,

Tendo consciência do ar que entra,

Tendo consciência do ar que sai.

Expire mais uma vez profundamente pelo nariz e solte o ar como se você estivesse tentando embaçar um vidro ou seus óculos.

Expire e solte.

Solte e confie,

Deixando ir o passado,

Seja ele bom ou ruim.

E aceite que tudo vai se desenrolar como tem que ser.

Expire mais uma vez e na próxima exalação foque que ela seja mais longa que a inalação.

Assim,

Naturalmente,

Você acalma a sua mente.

Expire em 4.

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3.

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2.

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1.

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Segure o ar em 4.

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3.

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2.

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1.

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E solte em 6.

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5.

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4.

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3.

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2.

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Muito bem.

Permita-se achar gratidão por quem você é e como você chegou até aqui.

Use sempre a sua respiração para ancorar e trazer você de volta ao presente.

Ótimo trabalho.

Aqui no Insight Timer,

Temos também a versão para essa meditação em 10 minutos e 20 minutos.

Se você tiver mais tempo para trabalhar com a sua respiração,

Relaxar,

Espero que você esteja se sentindo mais presente e tranquilo.

Nos encontramos em breve.

Amor é luz.

Namastê.