Mindfulness e o Medo de Falar em Público

E quanto ao medo de falar em público,

Doutor Marcelo,

Cada vez que alguém pode ser convidado a fazer uma apresentação ou falar em reunião,

Entra em pânico.

A voz treme,

Fica vermelho,

Muitas vezes até esquece o que ia falar.

Então,

Como é que uma pessoa pode ficar menos preocupada de parecer incompetente,

Mesmo tendo se preparado para aquele momento,

Como consegue superar o medo de falar em público?

O medo de falar em público é algo extremamente comum,

A grande maioria das pessoas tem algum grau desse medo,

Dessa fobia,

Que está relacionada à fobia social.

Então,

A gente não quer se expor,

Se sente ameaçado.

E a primeira ideia que a gente tem que ter é que é comum.

Todos nós,

A maioria dos seres humanos,

Vai ter medo,

Vai ter algum grau de medo de falar em público.

Então,

É natural da vida que isso aconteça,

Que a gente fique um pouco mais ansioso,

Um pouco mais tenso,

Pode ter uma reação física,

Suor,

Aumento do batimento cardíaco,

E isso é natural,

Isso vai acontecer.

E a gente pode fazer uma série de ações,

Se possível assertivas,

Para que eu possa lidar com isso.

O que não é legal é a gente esconder o problema,

Bloquear o problema,

Achar que ele não vai existir e não se preparar adequadamente para ele.

Ou se afundar o problema,

O que a gente chama de mal-estar sujo.

Então,

O medo de falar em público,

A gente pode chamar de mal-estar limpo,

Ou sofrimento limpo,

Ou seja,

Ele faz parte daquilo,

Ele faz parte da nossa vida.

E a gente pode lidar com ele,

Pode falar em público,

Mesmo estando um pouco tenso,

Um pouco ansioso.

Inclusive,

É até importante que a gente esteja um pouco ansioso,

Num certo grau de ansiedade,

Porque isso nos prepara,

Nos coloca em ação,

Nos move para aquela ação.

Agora,

Se eu começo a trazer para a minha mente uma série de iluminações mentais,

Ah,

Não vai dar certo,

Eu vou agaguejar,

Eu vou esquecer os temas,

O que a gente chama de mal-estar secundário ou sujo,

Ou seja,

É a nossa mente reagindo àquela situação,

Resistindo àquela situação,

Ou bloqueando,

Tentando falar não existe,

Ou se afundando na situação,

Isso gera mais mal-estar,

Mais sofrimento.

Então,

Quando a gente aceita que o medo de falar em público,

Ele existe,

Ele faz parte,

Em algum grau da minha vida,

Eu posso lidar melhor com ele.

Eu sei que eu vou para uma palestra,

Vou para uma apresentação,

Com algum grau de tensão,

Algum grau de ansiedade,

Batimento cardíaco acelerado,

Como eu tomei um pouco de suor,

Talvez a minha voz se modifique em determinado momento da apresentação,

Mas todo mundo sabe que isso é normal,

Todo mundo já passou por essa situação.

Então,

Como que eu posso me preparar?

Então,

Eu vou,

Logicamente,

Estudar o tema,

Se eu tenho maior grau de medo,

De fobia,

De ansiedade,

Se eu não tô ainda muito acostumado com aquele tema,

Eu vou me preparar por mais tempo,

Posso fazer alguns testes antes da apresentação,

Mas sabendo que eu vou falar,

Algum grau de tensão,

Algum grau de ansiedade vai existir.

E eu posso,

Logicamente,

Abrir mão das várias técnicas para lidar melhor com esse medo e lidar melhor com essa ansiedade natural que está relacionada ao medo de falar em público,

Como o mindfulness.

Mindfulness,

Mais uma vez,

É uma dessas técnicas.

Uma das vertentes de mindfulness é nos colocar em contato com esse mal-estar que é natural da vida,

Que eu possa estar com esse pequeno grau de ansiedade,

Com essa tensão,

Me percebendo,

Percebendo o meu corpo,

Percebendo o batimento cardíaco e percebendo,

Por exemplo,

Que aquilo é normal da vida.

E eu vou,

Conforme eu vou treinando,

Vou fazendo mais apresentações,

Mais palestras,

Eu vou lidando melhor com aquilo,

Mas um grau de ansiedade,

Um grau de tensão sempre vai existir,

Mas é importante que eu lide com ele com mais consciência,

Com mais aceitação,

Até com mais autocuidado,

Autocompaixão.

Eu não preciso me criticar por estar com medo,

Porque isso faz parte da natureza da vida.

Então,

A partir dessa nova visão de que aquilo faz parte,

De que eu não preciso me culpar,

Me criticar,

Eu posso me preparar adequadamente,

Mas que mesmo assim vai ter algum grau de ansiedade,

Algum grau de tensão,

Isso é normal,

As pessoas esperam que isso aconteça,

Eu consigo lidar melhor com essa situação.