Foco e Concentração Para Crianças

Oi,

Eu me chamo Juliana e eu gravei algumas meditações para crianças,

Adolescentes e para toda a família.

A meditação de hoje é muito especial.

Ela foi feita para as crianças e adolescentes que adoram jogar jogos online,

Mas que às vezes ficam muito nervosos,

Ansiosos e até com raiva.

Meditar pode ajudar você a se preparar melhor para os jogos,

Se preparar para as competições e até mesmo para as provas da escola.

Quando você começa a meditar um pouquinho todos os dias,

Os seus pensamentos ficam mais organizados e a sua respiração se torna mais saudável.

A respiração e a concentração são muito importantes para os esportes,

Para os jogos,

Para as provas e nós vamos treinar isso também na meditação.

Grandes atletas e competidores meditam todos os dias.

Esse é um dos segredos para se acalmar e vencer.

Vamos começar?

Ache a sua posição favorita para meditar.

Se você nunca meditou,

Você pode começar deitado ou assentado,

De pernas cruzadas.

Talvez você queira ouvir esse áudio pela primeira vez em pé.

Experimente qual postura ajuda você a se concentrar e fique firme nessa postura.

Firme,

Mas confortável.

Feche os olhos e comece a observar o que a sua respiração está fazendo.

Aqui é onde a concentração começa.

Não tem problema se você estiver respirando rápido ou devagar.

Não precisa mudar nada,

Nadinha.

Mas é muito importante observar o ar e como ele passeia por todo o seu corpo.

Seja curioso ao observar o seu corpo também.

Sentir as mãos relaxadas.

Sentir os pés posicionados no chão.

Sentir a sua coluna e as costas livres para respirar melhor.

Permita que o ar entra e saia tranquilamente,

Naturalmente.

Como atletas,

Você se prepara para grandes eventos o tempo todo.

Pode ser um campeonato na escola,

Um jogo ou uma partida online de videogame.

As suas habilidades estão sendo testadas o tempo inteiro.

Tudo o que você praticou,

Treinou e estudou está prestes a ser mostrado para o mundo.

Isso às vezes pode ser muito estressante.

E por isso eu estou aqui para lembrar a você que tudo o que você treinou até agora não foi à toa.

Você se dedicou ao seu esporte,

Aos seus treinos,

Aos seus estudos.

Você está pronto para esse dia.

À medida que você continua a observar a sua respiração,

Você vai acompanhando o ar o tempo todo.

Acompanhar o ar entrando e saindo é o seu primeiro treino de meditação.

Essa é a sua primeira lição para desenvolver mais atenção,

Mais foco e mais tranquilidade.

Observe sempre a sua respiração.

A partir de agora,

Acompanhe o ar o tempo todo.

E enquanto você treina a sua atenção respirando,

Eu vou repetir algumas frases bem devagar.

Se você quiser,

Você pode apenas ouvir a minha voz.

Se você quiser,

Você também pode repetir em voz alta ou em voz baixa.

Eu inspiro e eu estou pronto.

E solto o ar para esse dia.

Eu inspiro e eu estou pronto.

Eu solto o ar para esse dia.

E enquanto você continua observando a sua respiração,

Sinta em cada parte do seu corpo a sua energia,

A sua disposição e a sua tranquilidade.

Repita comigo.

Estou preparado.

Estou pronto.

Eu sou forte.

Dias e dias me prepararam para esse momento.

A minha parte foi feita.

Eu estou pronto.

Eu fiz o meu trabalho.

Eu sou forte.

Eu sou preparado.

Esse dia é meu.

Eu sou forte.

Eu estou pronto.

Esse dia é meu.

Tudo que você fez.

Todos os treinos.

Todos os estudos.

Todos os deveres.

Tudo trouxe você até aqui.

Hoje.

E você está preparado para fazer o que for necessário.

Você está pronto.

Esse dia é seu.

Inspire,

Sinta o ar preencher o seu peito.

Expire,

Solta o ar.

Nesse momento,

Aperte as duas mãos.

Pressione as mãos,

Os punhos.

Sinta toda a força,

A energia e a tranquilidade que o seu corpo te apresenta.

Abra seus olhos.

Olhe para suas mãos.

E mais uma vez,

Repita.

Eu estou forte.

Esse dia é meu.

Esteja sempre preparado e não deixe de meditar.

Boa sorte.

Até a próxima.