Caminhar Consciente

A cada passo, tudo o que importa é esse momento único. A atenção está nos pés que tocam o chão, devagar e sem o objetivo de chegar. Caminhar meditando parece simples, e é, mas também pode ser um bom desafio sossegar a mente e apenas estar no aqui e agora.

Transcript

E prosseguimos com mais uma prática de meditação.

Hoje,

Faremos uma caminhada consciente.

A meditação pode ser usada em todas as atividades do nosso dia.

Quando voltamos a nossa atenção para o momento presente,

Para o aqui e agora,

Seja quando realizamos alguma atividade,

Seja quando voltamos a nossa atenção para a respiração,

Ou mesmo para os pensamentos que chegam até nós a todo momento,

Isso é meditar.

Não é somente esvaziar a sua mente,

É trazer a sua atenção para o que está acontecendo ao seu redor e para dentro de você.

A meditação de hoje é bem simples e só exige que você ache um lugar no qual você possa caminhar,

Seja numa pista aberta,

Num lugar aberto,

Ou mesmo em algum local fechado,

Mas que você não precise se preocupar por estar sendo observado ou mesmo se preocupar se tem alguém te julgando quanto à atividade que você está realizando.

Dessa forma,

Ache esse lugar para a nossa prática de hoje que pode ser realizada em qualquer hora do seu dia,

Até mesmo no seu caminho,

Para o seu trabalho,

Para a casa de alguém.

Aproveite esse momento para torná-lo também uma prática de meditação.

Mantendo-se em pé,

Com os pés paralelos,

Separados levemente,

Mantendo os joelhos destravados,

Permitindo que os mesmos se flexionem gentilmente a cada passo.

Deixe os braços soltos ao longo do seu corpo ou segure as mãos delicadamente na frente ou mesmo atrás de você.

Direcione o seu olhar suavemente à sua frente e inicie então a sua caminhada consciente.

Leve o foco da sua consciência para as solas dos seus pés,

Sentindo diretamente todas as sensações físicas do contato dos seus pés com o chão e o peso do seu corpo sendo transferido para as pernas,

Para os pés,

Dedos dos pés e depois para o chão.

Observe também como os seus joelhos se flexionam,

Sentindo todo esse movimento complexo de articulações,

Músculos,

Tendões.

Excelente!

Vá caminhando no seu ritmo,

Observando também a sua respiração,

Fazendo um escaneamento de todo o seu corpo,

Desde os seus pés até o topo da sua cabeça.

Permita que o seu pé toque por completo o chão.

Perceba quando um calcanhar é retirado do chão,

O peso vai sendo levado para as pontas dos dedos dos pés,

Alternando a perna,

Flexionando o joelho.

Note a transferência do peso do seu corpo de uma perna para a outra.

Procure se conscientizar das sensações em todo o seu pé,

Em toda a sua perna,

À medida em que você a move adiante.

Observe também a perna que ficou atrás,

O encaixe do seu corpo,

O flexionar dos seus joelhos.

Excelente!

Observando a transferência do peso do seu corpo de uma perna para a outra,

No seu ritmo,

Observando também a sua respiração.

Observe o calcanhar se levantando,

A transferência do seu peso indo para a ponta dos dedos,

O flexionar do joelho,

O movimento da coxa e também a perna que ficou atrás,

Dando sustentação e suporte para o seu movimento.

Excelente!

Observando essa alternância entre o lado direito e esquerdo do seu corpo,

Vá movendo-se lentamente no seu ritmo,

Se conscientizando em particular das sensações provenientes das solas dos seus pés e calcanhares,

Enquanto os mesmos fazem contato com o solo e dos músculos das suas pernas à medida em que elas se movimentam.

Expanda a sua consciência para a sua respiração e perceba como ela está ao longo dessa caminhada.

Sinta o ar entrando e saindo pelas suas narinas,

Observe o seu abdômen se expandindo e contraindo e continue a caminhar,

Observando os movimentos do seu corpo,

Conscientizando-se desse momento.

Até que você chegue ao final dessa caminhada,

Pare um pouco,

Observe os efeitos dessa prática no seu corpo,

Aprecie as sensações físicas,

Mentais e emocionais.

Excelente!

Quando você notar que a sua mente se afasta do seu foco de atenção durante a prática,

Traga-a gentilmente de volta a qualquer um dos aspectos da caminhada que seja o seu objeto de atenção naquele momento,

Seja observando o seu pé em contato com o chão,

O movimento da sua perna,

O flexionar dos seus joelhos.

Se a sua mente estiver muito agitada durante a prática,

Pare de caminhar e apenas mantenha-se em pé,

Sentindo o encaixe do seu corpo,

O contato dos pés com o chão,

A própria respiração,

Até que a sua mente se estabilize e que você possa continuar a realizar essa caminhada.

Tente fazer essa caminhada por 10 a 15 minutos,

Sempre que você se sentir ansioso ou mesmo desconectado com o momento presente.

É importante que você caminhe no seu ritmo,

Consciente das suas sensações,

Caminhando,

Respirando,

Sentindo,

Acolhendo e transformando.

Muito obrigada por mais essa prática.

Espero que você saia dela muito melhor do que chegou.

Namastê.